どの栄養素を補うと髪に栄養を与えることができますか
2022-04-20
ブラッシング直後の脱毛、若い年齢の白髪、または非常に脂っこい髪は、非常に厄介な髪の問題であり、多くの場合、ヘアケア製品の量は役に立ちません。 実際、適切なヘアケア製品を選択することに加えて、食事を改善することで効果的に髪に栄養を与え、髪の内側から外側まで健康的な黒い光沢を与えることができます。
髪の問題を改善するためにどの栄養素を補給することができますか？
栄養1.重度の脱毛には、鉄分補給が必要です
排水溝やシャワーのヘアブラシで通常よりも多くの髪を見つけた場合、またはヘアラインが薄くなっていることに気付いた場合は、注意してください。 脱毛には多くの理由がありますが、これは体内の栄養素の不足が原因である可能性があります。 これは、女の子は月経により毎月多くの血液を失い、肉の摂取量は一般的に男の子よりも少なく、植物性食品は吸収しにくい鉄分が比較的少ないためです。 特に鉄欠乏性貧血になりやすく、脱毛の問題を引き起こす可能性があります。
しかし、あまり心配しないでください。鉄欠乏によって引き起こされるほとんどの脱毛は元に戻すことができます。 食品に含まれる一般的な鉄分が豊富な食品には、赤身の肉、内臓（肝臓、アヒルの血、豚の血を含む）、特定の魚（マグロやサーモンを含む）が含まれます。動物以外のソースには、豆腐、ほうれん草などの濃い緑色の野菜、蘭などがあります。 ）、菌類、黒ゴマ、カボチャの種。
栄養2.乾いた髪、枝毛、オメガ3を含む食品をもっと食べる
魚油に含まれるオメガ3は、髪と頭皮の健康をサポートし、毛包の炎症を防ぎ、髪に栄養を与え、髪の強さを高めると考えられています。 研究によると、オメガ3はまた、太陽からの紫外線から頭皮を保護し、髪の救世主であることが示されています。 魚やシーフードに加えて、オメガ3は、アボカドや、クルミ、ピスタチオ、カシューナッツ、フラックスシードなどのさまざまなナッツの種子にも含まれています。
栄養3.若い年齢の白髪は、銅の欠乏によるものです
多くの場合、遅くまで起きていて、ストレスがたまり、働き過ぎで、ますます多くの都会人の白髪がより速く成長します。 毎回黒髪に白髪が数本見つかるのはいつも心配です。 適切な栄養素を使用すると、既存の色素沈着を維持し、白髪の成長を遅らせることができます。 髪の色は体内のメラニンの影響を受けます。 体内の銅含有量が低すぎると、メラニンの形成に影響を及ぼします。 したがって、銅の欠乏は時期尚早の白髪の成長につながる可能性があります。
黒ゴマなどの多くの食品には、白髪を改善する方法として長い間人気のある銅が大量に含まれています。 また、ダークチョコレートは非常に優れた銅源です。
栄養4。脂っこい、べたつく髪は食事中のビタミンB群を増やす可能性があります
油性の髪の一般的な原因には、不健康な食事、不適切なヘアケア、ストレス、異常なホルモン産生などがあります。 ビタミンBの摂取量は、人体の皮脂分泌レベルに関係しています。 B3の適切な摂取 B3ニコチン、B5パンテノール、B7ビオチンなどのビタミンは、油分を減らし、髪を乾燥させてつややかにします。
ビタミンB群は全粒穀物によく見られます。 白米、甘いパン、さまざまなペストリーなどの精製されたでんぷんを生の天然穀物に置き換えることで、食事を変えましょう。
どの食習慣が脱毛を引き起こす可能性がありますか？
1.塩分保持と腎臓圧による脱毛
食卓塩は塩化ナトリウムです。 塩素もナトリウムも人体に必要なイオンです。 多すぎても少なすぎても良くありません。 医学研究によると、人体が塩分を過剰に摂取すると、時間内に塩分を排出できず、塩分が体内に残り、髪に水分が残りすぎて乾燥した髪になります。 過度の塩分保持は、さまざまな皮脂障害につながる可能性があります 、フケの増加と脱毛の加速。 塩分が多すぎるとバクテリアの生活環境が良くなり、髪の毛をきれいにすることはできず、頭皮の病気の可能性が高まり、脱毛につながります。
2.新鮮な野菜や果物を頻繁に食べないでください
髪が黄色くなる理由の1つは、血液中に酸性毒素が存在することです。 その理由は、肉体的および精神的疲労です。純粋な砂糖や脂肪分の多い食品を長期間過剰に摂取すると、代謝過程で体が酸性毒素を生成します。肝臓、肉、玉ねぎなどの食品に含まれる酸性物質は、簡単に血中の過剰な酸性毒素は、食べる量を減らす必要があります。
3.砂糖の保持は有機酸を形成し、髪の光沢を妨げます
人体の日常の新陳代謝において、体内の過剰な糖分は大量の有機酸を形成し、それが髪の色素の新陳代謝を促進し、髪の光沢、黄変、分岐を失います。
4.肉を食べすぎる
今日、多くの人が肉をたくさん食べます、そして、肉を頻繁に食べることは、患者の脱毛につながる栄養不足の髪の基本的な要素です。 したがって、患者は肉を適切に食べ、ヨウ素、植物性タンパク質、鉄、ビタミンなどを補給して、髪の老化に抵抗し、細胞分裂を促進し、髪を成長させる必要があり、より新鮮なレタス、キャベツ、黒ゴマなどを食べることができます。
5.果物、野菜、主食の摂取不足
多くの人が生活の中で野菜や主食を食べますが、不十分な摂取は脱毛につながる可能性もあります。 関連する慣行は、現代の都会人の主食消費がますます少なくなっていることを示していますが、これはすでに不十分です。 これは健康に一定のリスクをもたらします。主食の摂取が不十分な場合、気と血液が不十分になり、腎臓の気が不十分になります。
髪の問題を改善するためにどの栄養素を補給することができますか？
栄養1.重度の脱毛には、鉄分補給が必要です
排水溝やシャワーのヘアブラシで通常よりも多くの髪を見つけた場合、またはヘアラインが薄くなっていることに気付いた場合は、注意してください。 脱毛には多くの理由がありますが、これは体内の栄養素の不足が原因である可能性があります。 これは、女の子は月経により毎月多くの血液を失い、肉の摂取量は一般的に男の子よりも少なく、植物性食品は吸収しにくい鉄分が比較的少ないためです。 特に鉄欠乏性貧血になりやすく、脱毛の問題を引き起こす可能性があります。
しかし、あまり心配しないでください。鉄欠乏によって引き起こされるほとんどの脱毛は元に戻すことができます。 食品に含まれる一般的な鉄分が豊富な食品には、赤身の肉、内臓（肝臓、アヒルの血、豚の血を含む）、特定の魚（マグロやサーモンを含む）が含まれます。動物以外のソースには、豆腐、ほうれん草などの濃い緑色の野菜、蘭などがあります。 ）、菌類、黒ゴマ、カボチャの種。
栄養2.乾いた髪、枝毛、オメガ3を含む食品をもっと食べる
魚油に含まれるオメガ3は、髪と頭皮の健康をサポートし、毛包の炎症を防ぎ、髪に栄養を与え、髪の強さを高めると考えられています。 研究によると、オメガ3はまた、太陽からの紫外線から頭皮を保護し、髪の救世主であることが示されています。 魚やシーフードに加えて、オメガ3は、アボカドや、クルミ、ピスタチオ、カシューナッツ、フラックスシードなどのさまざまなナッツの種子にも含まれています。
栄養3.若い年齢の白髪は、銅の欠乏によるものです
多くの場合、遅くまで起きていて、ストレスがたまり、働き過ぎで、ますます多くの都会人の白髪がより速く成長します。 毎回黒髪に白髪が数本見つかるのはいつも心配です。 適切な栄養素を使用すると、既存の色素沈着を維持し、白髪の成長を遅らせることができます。 髪の色は体内のメラニンの影響を受けます。 体内の銅含有量が低すぎると、メラニンの形成に影響を及ぼします。 したがって、銅の欠乏は時期尚早の白髪の成長につながる可能性があります。
黒ゴマなどの多くの食品には、白髪を改善する方法として長い間人気のある銅が大量に含まれています。 また、ダークチョコレートは非常に優れた銅源です。
栄養4。脂っこい、べたつく髪は食事中のビタミンB群を増やす可能性があります
油性の髪の一般的な原因には、不健康な食事、不適切なヘアケア、ストレス、異常なホルモン産生などがあります。 ビタミンBの摂取量は、人体の皮脂分泌レベルに関係しています。 B3の適切な摂取 B3ニコチン、B5パンテノール、B7ビオチンなどのビタミンは、油分を減らし、髪を乾燥させてつややかにします。
ビタミンB群は全粒穀物によく見られます。 白米、甘いパン、さまざまなペストリーなどの精製されたでんぷんを生の天然穀物に置き換えることで、食事を変えましょう。
どの食習慣が脱毛を引き起こす可能性がありますか？
1.塩分保持と腎臓圧による脱毛
食卓塩は塩化ナトリウムです。 塩素もナトリウムも人体に必要なイオンです。 多すぎても少なすぎても良くありません。 医学研究によると、人体が塩分を過剰に摂取すると、時間内に塩分を排出できず、塩分が体内に残り、髪に水分が残りすぎて乾燥した髪になります。 過度の塩分保持は、さまざまな皮脂障害につながる可能性があります 、フケの増加と脱毛の加速。 塩分が多すぎるとバクテリアの生活環境が良くなり、髪の毛をきれいにすることはできず、頭皮の病気の可能性が高まり、脱毛につながります。
2.新鮮な野菜や果物を頻繁に食べないでください
髪が黄色くなる理由の1つは、血液中に酸性毒素が存在することです。 その理由は、肉体的および精神的疲労です。純粋な砂糖や脂肪分の多い食品を長期間過剰に摂取すると、代謝過程で体が酸性毒素を生成します。肝臓、肉、玉ねぎなどの食品に含まれる酸性物質は、簡単に血中の過剰な酸性毒素は、食べる量を減らす必要があります。
3.砂糖の保持は有機酸を形成し、髪の光沢を妨げます
人体の日常の新陳代謝において、体内の過剰な糖分は大量の有機酸を形成し、それが髪の色素の新陳代謝を促進し、髪の光沢、黄変、分岐を失います。
4.肉を食べすぎる
今日、多くの人が肉をたくさん食べます、そして、肉を頻繁に食べることは、患者の脱毛につながる栄養不足の髪の基本的な要素です。 したがって、患者は肉を適切に食べ、ヨウ素、植物性タンパク質、鉄、ビタミンなどを補給して、髪の老化に抵抗し、細胞分裂を促進し、髪を成長させる必要があり、より新鮮なレタス、キャベツ、黒ゴマなどを食べることができます。
5.果物、野菜、主食の摂取不足
多くの人が生活の中で野菜や主食を食べますが、不十分な摂取は脱毛につながる可能性もあります。 関連する慣行は、現代の都会人の主食消費がますます少なくなっていることを示していますが、これはすでに不十分です。 これは健康に一定のリスクをもたらします。主食の摂取が不十分な場合、気と血液が不十分になり、腎臓の気が不十分になります。
