産後の減量の方法と注意事項
2022-04-18
ほとんどの女性は妊娠のために体調が崩れています。 体型は女性のイメージに大きな影響を与えるため、多くの人は出産後に体重が減るのを待つことができません。健康の専門家は、産後の減量に注意を払うことをすべての人に注意を促します。自分の健康を害しないように。 出産後に体重を減らすときは何に注意する必要がありますか？ 出産後に体重を減らす方法は何ですか？
産後の減量の方法
方法1：正しい概念を確立する
出産したばかりの新しい母親は、体が妊娠前のレベルに完全に回復しておらず、まだ重い摂食作業に悩まされているため、盲目的にダイエットして体重を減らすことはできません。これは栄養が必要な時期です。
産後の強制ダイエットは、新しい母親の体の回復を遅らせるだけでなく、重症の場合にはさまざまな産後の合併症を引き起こします。 また、ダイエット薬を服用することはお勧めできません。 母乳育児中の新しい母親はダイエット薬を服用し、ほとんどの薬はミルクに排泄されます。つまり、赤ちゃんもあなたと一緒にたくさんの薬を服用します。
方法2：食事を合理的に調整する
授乳中の食事指導
毎日の食事摂取量：
シリアル：250〜300グラム、ジャガイモ75グラム、穀物≥1/5
魚、鶏肉、卵、肉（内臓）220グラム（50グラムの赤身の肉は卓球ボールのサイズです）
生鮮野菜：500グラム（緑の葉野菜と赤や黄色などの色野菜が2/3以上を占める）
果物：200-400グラム
ミルク：400-500ml（純粋なミルクまたはプレーンな無脂肪冷蔵ヨーグルト）
大豆：25グラム
ナッツ：10グラム
食用油：25グラム（小さじ1杯は約10グラム）
塩：5グラム
方法3：適切な有酸素運動
出産後2日目は、新しい母親が最初にベッドから出て歩くことができますが、血液が多く、血圧が低く、帝王切開をしている新しい母親は、2日目または3日目にベッドから出る必要があります。 。 正常な出産をしている女性は、通常、出産後2〜3日で産褥の健康運動を開始し、1〜2日ごとに1回のセッションを追加し、セッションごとに8〜16回行うことができます。 新しい運動オプションは6週間後に利用可能になります。
産後6週間から、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動ができます。 通常、1日15分から45分に徐々に増加し、週に4〜5回付着して規則的なパターンを形成します。 帝王切開を受ける女性の場合、貧血や傷の回復などの体調に応じて、有酸素運動と筋力トレーニングを徐々に増やしていく必要があります。
方法4：産後の減量を急がないでください
目標に迷わないでください。短時間で目的の結果を達成できるとは思わないでください。実際の状況に応じて、毎週目標を設定してください。 一般的に言って、あなたの健康に害を及ぼさない週に1ポンドを失うのは普通です。 体を健康に保ち、徐々に体重を減らすことができることを忘れないでください！
出産後6か月で体重が減らなかった新しい母親は、ダイエットスキルを習得し、適度に運動していれば、回復することができます。 産後の体型や姿勢の回復には半年から1年かかります
方法5：母乳育児
産後の体重減少はすべての新しい母親の最大の関心事の1つですが、母乳育児中の母親はスリムな体を取り戻す可能性が高いことが臨床的にわかっています。 母親は毎日600mlのミルクを生産しており、消費カロリーは60分間のランニング、110分間のウォーキング、2時間の床の拭き取りに相当します。 授乳中の母親は、わずか2週間で1kgを簡単に失う可能性があります。
産後の体重管理基準：
産後6週間から6ヶ月の体重/妊娠前の体重では、値は1.1未満であり、これは通常の体重増加に属し、失いやすいです。 それが1.1を超える場合、それは産後の肥満に属し、体重を減らすために一生懸命働く必要があります。 肥満度指数（BMI =体重/身長2）が産後6か月でまだ23を超えており、妊娠前と比較して体重が5kg以上増加している場合は、細心の注意を払う必要があります。
産後の減量の進行時間
1.閉じ込め中に体重を減らさないでください
2.産後6〜8週間で、体重が減り始める可能性があります
3.産後2か月、徐々に体重を減らす
4.産後4か月、減量を増やす
5.出産後6か月、減量の黄金期
帝王切開の母親：母親の傷の回復に依存します。 手術後、排気後、ベッドから出て歩いたり、軽い活動をしたりする前に、24時間待つ必要があります。 産後の減量計画を開始する前に、ステッチが削除された後、産後3か月待って、休息のために家に帰るのが最善です。
自然分娩の母親：通常出産する女性は、通常、出産後2日で開始し、1〜2日ごとに1回のセッションを追加し、セッションごとに8〜16回行うことができます。 新しい運動オプションは6週間後に利用可能になります。
出産後に体重を減らすために母親は何に注意を払うべきか
注1：出産後に体重を減らす機会をつかむ
健康の専門家は、妊娠中の母親に、出産後の体重を減らす時期に注意を払うように注意を促します。一般的に、出産後の体重を減らすのに最適な時期は、出産後約半年です。母親の代謝は比較的強く、生活習慣は固定されていません。現時点では、分娩後の減量がより望ましいです。 この最高の機会を逃したとしても、ママはあまり心配する必要はありません。 適度な運動と適度な食事で、あなたは非常によく体重を減らすことができます。
注2：減量のための強制ダイエット、過度の運動
出産後に体重を減らす方法は？ 産後の減量方法の選択は減量の効果を決定するので、誰もが慎重に選択する必要があります。 多くの母親は、産後の減量はダイエットと運動であり、出産後の健康には良くないと考えています。新しい母親がダイエットによって体重を減らすと、代謝が遅くなり、脂肪ではなく筋肉が失われることを誰もが知っておく必要があります。スタミナもたくさん落ちます。 週に2、3日運動するのが一番の方法で、1時間以内に運動時間をコントロールすることで、減量効果がより明確になり、体への負担が少なくなります。
注3：便秘中の体重減少
多くの母親は出産後に便秘を経験するでしょう、そしてこの時に減量はもっと注意を払う必要があります。 体が便秘になっているときは、母親はより多くの水を飲み、食物繊維が豊富な野菜や果物をより多く食べる必要があります。これにより、便秘を効果的に改善できます。 便秘が特に深刻な場合は、母親がヨーグルトとミルクをもっと飲み、便秘を和らげるために熱いバナナを食べることをお勧めします。
注4：出産直後に体重を減らすための運動
健康の専門家は、産後の減量は早くは良くないことを母親に思い出させます。 多くの母親は、出産後に体重が減り始めるのを待つことができません。彼らは、子宮の回復に深刻な影響を及ぼし、子宮の出血を引き起こし、外陰部の切開の回復にも影響を与える運動をすることを選択する可能性があります。手術セクション。他の損傷を引き起こします。 したがって、出産後はしばらく待つ必要があります。自然分娩の場合は、1か月または1か月半で産後の減量運動を行う必要があります。帝王切開をしている母親は待つ必要があります。 2ヶ月。 。
注5：授乳中の体重減少
母乳育児は、母親が体重を増やさない脂肪変換を刺激するため、産後の体重を減らすための優れた方法です。
注6：貧血中の体重減少
女性は出産時に出血が多く、貧血を起こしやすく、体の回復速度が遅くなります。 この時点で産後の減量計画を実行すると、貧血が増加します。母親が骨盤血を持っている場合、母親は肉、黒糖、魚などの鉄分が豊富な食品をもっと食べる必要があります。
母親にとって、産後の減量は非常に重要であり、それはすべての人が自分の体型を取り戻すのに役立ち、またすべての人の体の健康に一定の影響を及ぼします。 しかし、ここで私は、産後の減量に注意を払うべき場所がたくさんあることを皆さんに思い出させたいと思います。 これらに注意を払わずにやみくもに減量すると、減量効果が大幅に低下するだけでなく、母親の健康にも悪影響を及ぼします。
産後の減量の方法
方法1：正しい概念を確立する
出産したばかりの新しい母親は、体が妊娠前のレベルに完全に回復しておらず、まだ重い摂食作業に悩まされているため、盲目的にダイエットして体重を減らすことはできません。これは栄養が必要な時期です。
産後の強制ダイエットは、新しい母親の体の回復を遅らせるだけでなく、重症の場合にはさまざまな産後の合併症を引き起こします。 また、ダイエット薬を服用することはお勧めできません。 母乳育児中の新しい母親はダイエット薬を服用し、ほとんどの薬はミルクに排泄されます。つまり、赤ちゃんもあなたと一緒にたくさんの薬を服用します。
方法2：食事を合理的に調整する
授乳中の食事指導
毎日の食事摂取量：
シリアル：250〜300グラム、ジャガイモ75グラム、穀物≥1/5
魚、鶏肉、卵、肉（内臓）220グラム（50グラムの赤身の肉は卓球ボールのサイズです）
生鮮野菜：500グラム（緑の葉野菜と赤や黄色などの色野菜が2/3以上を占める）
果物：200-400グラム
ミルク：400-500ml（純粋なミルクまたはプレーンな無脂肪冷蔵ヨーグルト）
大豆：25グラム
ナッツ：10グラム
食用油：25グラム（小さじ1杯は約10グラム）
塩：5グラム
方法3：適切な有酸素運動
出産後2日目は、新しい母親が最初にベッドから出て歩くことができますが、血液が多く、血圧が低く、帝王切開をしている新しい母親は、2日目または3日目にベッドから出る必要があります。 。 正常な出産をしている女性は、通常、出産後2〜3日で産褥の健康運動を開始し、1〜2日ごとに1回のセッションを追加し、セッションごとに8〜16回行うことができます。 新しい運動オプションは6週間後に利用可能になります。
産後6週間から、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動ができます。 通常、1日15分から45分に徐々に増加し、週に4〜5回付着して規則的なパターンを形成します。 帝王切開を受ける女性の場合、貧血や傷の回復などの体調に応じて、有酸素運動と筋力トレーニングを徐々に増やしていく必要があります。
方法4：産後の減量を急がないでください
目標に迷わないでください。短時間で目的の結果を達成できるとは思わないでください。実際の状況に応じて、毎週目標を設定してください。 一般的に言って、あなたの健康に害を及ぼさない週に1ポンドを失うのは普通です。 体を健康に保ち、徐々に体重を減らすことができることを忘れないでください！
出産後6か月で体重が減らなかった新しい母親は、ダイエットスキルを習得し、適度に運動していれば、回復することができます。 産後の体型や姿勢の回復には半年から1年かかります
方法5：母乳育児
産後の体重減少はすべての新しい母親の最大の関心事の1つですが、母乳育児中の母親はスリムな体を取り戻す可能性が高いことが臨床的にわかっています。 母親は毎日600mlのミルクを生産しており、消費カロリーは60分間のランニング、110分間のウォーキング、2時間の床の拭き取りに相当します。 授乳中の母親は、わずか2週間で1kgを簡単に失う可能性があります。
産後の体重管理基準：
産後6週間から6ヶ月の体重/妊娠前の体重では、値は1.1未満であり、これは通常の体重増加に属し、失いやすいです。 それが1.1を超える場合、それは産後の肥満に属し、体重を減らすために一生懸命働く必要があります。 肥満度指数（BMI =体重/身長2）が産後6か月でまだ23を超えており、妊娠前と比較して体重が5kg以上増加している場合は、細心の注意を払う必要があります。
産後の減量の進行時間
1.閉じ込め中に体重を減らさないでください
2.産後6〜8週間で、体重が減り始める可能性があります
3.産後2か月、徐々に体重を減らす
4.産後4か月、減量を増やす
5.出産後6か月、減量の黄金期
帝王切開の母親：母親の傷の回復に依存します。 手術後、排気後、ベッドから出て歩いたり、軽い活動をしたりする前に、24時間待つ必要があります。 産後の減量計画を開始する前に、ステッチが削除された後、産後3か月待って、休息のために家に帰るのが最善です。
自然分娩の母親：通常出産する女性は、通常、出産後2日で開始し、1〜2日ごとに1回のセッションを追加し、セッションごとに8〜16回行うことができます。 新しい運動オプションは6週間後に利用可能になります。
出産後に体重を減らすために母親は何に注意を払うべきか
注1：出産後に体重を減らす機会をつかむ
健康の専門家は、妊娠中の母親に、出産後の体重を減らす時期に注意を払うように注意を促します。一般的に、出産後の体重を減らすのに最適な時期は、出産後約半年です。母親の代謝は比較的強く、生活習慣は固定されていません。現時点では、分娩後の減量がより望ましいです。 この最高の機会を逃したとしても、ママはあまり心配する必要はありません。 適度な運動と適度な食事で、あなたは非常によく体重を減らすことができます。
注2：減量のための強制ダイエット、過度の運動
出産後に体重を減らす方法は？ 産後の減量方法の選択は減量の効果を決定するので、誰もが慎重に選択する必要があります。 多くの母親は、産後の減量はダイエットと運動であり、出産後の健康には良くないと考えています。新しい母親がダイエットによって体重を減らすと、代謝が遅くなり、脂肪ではなく筋肉が失われることを誰もが知っておく必要があります。スタミナもたくさん落ちます。 週に2、3日運動するのが一番の方法で、1時間以内に運動時間をコントロールすることで、減量効果がより明確になり、体への負担が少なくなります。
注3：便秘中の体重減少
多くの母親は出産後に便秘を経験するでしょう、そしてこの時に減量はもっと注意を払う必要があります。 体が便秘になっているときは、母親はより多くの水を飲み、食物繊維が豊富な野菜や果物をより多く食べる必要があります。これにより、便秘を効果的に改善できます。 便秘が特に深刻な場合は、母親がヨーグルトとミルクをもっと飲み、便秘を和らげるために熱いバナナを食べることをお勧めします。
注4：出産直後に体重を減らすための運動
健康の専門家は、産後の減量は早くは良くないことを母親に思い出させます。 多くの母親は、出産後に体重が減り始めるのを待つことができません。彼らは、子宮の回復に深刻な影響を及ぼし、子宮の出血を引き起こし、外陰部の切開の回復にも影響を与える運動をすることを選択する可能性があります。手術セクション。他の損傷を引き起こします。 したがって、出産後はしばらく待つ必要があります。自然分娩の場合は、1か月または1か月半で産後の減量運動を行う必要があります。帝王切開をしている母親は待つ必要があります。 2ヶ月。 。
注5：授乳中の体重減少
母乳育児は、母親が体重を増やさない脂肪変換を刺激するため、産後の体重を減らすための優れた方法です。
注6：貧血中の体重減少
女性は出産時に出血が多く、貧血を起こしやすく、体の回復速度が遅くなります。 この時点で産後の減量計画を実行すると、貧血が増加します。母親が骨盤血を持っている場合、母親は肉、黒糖、魚などの鉄分が豊富な食品をもっと食べる必要があります。
母親にとって、産後の減量は非常に重要であり、それはすべての人が自分の体型を取り戻すのに役立ち、またすべての人の体の健康に一定の影響を及ぼします。 しかし、ここで私は、産後の減量に注意を払うべき場所がたくさんあることを皆さんに思い出させたいと思います。 これらに注意を払わずにやみくもに減量すると、減量効果が大幅に低下するだけでなく、母親の健康にも悪影響を及ぼします。
