21世紀に入って以来、人々はますます自分の体に注意を払うようになり、ますます多くの人々がジムに行くようになっています。 多くの男性は筋肉を獲得できることを望んでいます。 これは男性的であるだけでなく、常に健康を維持し、1つの石で2羽の鳥を殺すと言えます。

多くの人がジムで、より多くの筋肉を構築する方法について質問しています。 ハードトレーニングに加えて、フィットネスプログラムをより効果的で安価にするために、食事を調整する必要があるかもしれません。

フィットネスはどのようにしてより多くの筋肉を追加しますか？

私たちの体は毎日一定量の炭水化物を必要としています。 一部のプロのボディービルダーは、玄米、サツマイモ、カボチャなどの食品を食べることによって炭水化物を消費することを選択します。 これらの物質は筋肉を構築するのに役立つだけでなく、体脂肪を燃焼させることで筋肉を構築するのにも役立ち、非常においしい食品になります。

私たちの筋肉組織も保護する必要があります。 グリコーゲンは毎日定期的に細胞を修復します。 このプロセスは通常、睡眠中に発生します。 日常生活では、定期的な炭水化物の補給だけでなく、タンパク質の摂取にも注意を払う必要があります。

タンパク質と炭水化物を組み合わせることは、私たちの体がタンパク質をより速く吸収するのを助けるための素晴らしい方法です。

ジムにいる場合は、ルーチンにタンパク質を追加することが重要です。どちらもエネルギーの蓄えを増やし、ある程度筋肉を構築するプロセスを最適化できるからです。

なぜフィットネスは筋肉を増やすためにタンパク質を必要とするのですか？

実際、私たちの体にとって、炭水化物は筋肉を構築するのに役立ちませんが、この物質は私たちの体のさまざまなホルモンの活性化を促進し、私たちの体を良好な精神状態に保ち、私たちの体が一定の状態を維持するのを助けます。 活動は実際に私たちの健康にとって非常に重要です。

フィットネスを始めたばかりの初心者でも、長年スポーツに携わってきたベテランでも、食事の問題に注意を払う必要があり、無視することはできません。

良い食事と適切な栄養は私たちが筋肉を構築するのを助けることができます、そして適切な毎日の炭水化物とタンパク質のサプリメントは良い選択です。

私たちの日常生活では、体重が減っている場合は、毎日の食事のカロリーを厳密に管理し、食べ過ぎを避ける必要があります。

炭水化物とタンパク質の摂取量の比率を比較的バランスの取れた状態に保つようにしてください。 約20％のタンパク質と40％の炭水化物。 この比率は比較的健全です。

運動の2〜4時間前に適切なエネルギーを加えることで、運動中の興奮を高め、炭水化物を含むスナックを食べて、人全体が疲れすぎないようにすることができます。

このスナックには、一定量のタンパク質を含めるのが最善です。 これは私たちの体が栄養素を補給するのを助け、また適切な運動の後に筋肉をより良く修復するのを助けます。 これは私たちの健康にとって非常に重要です。

筋肉を構築するために、毎日どのくらいのタンパク質を食べる必要がありますか？

週に3〜4回行うとしましょう ウエイトトレーニングとカーディオトレーニングの日数。 もちろん、真面目な人は、たんぱく質の摂取量が少なすぎるために筋肉を構築する良い機会を逃しています。 しかし、実際には、高タンパク粉末は市場で高価であり、食べすぎることはお金の無駄のようであるため、あまり多くのタンパク質を食べたくないのです。 全体として、無駄にすることなく筋肉の増加を最大化するために、毎日消費する必要のあるタンパク質の量を計算する必要があります。

体脂肪や目標体重などの変数を含まない単純な数値が必要な場合、通常の推奨事項は、体重1キログラムあたり1.6を燃焼することです。 タンパク質のグラム。 たとえば、筋肉を構築したい60 kgの人は、1日あたり96グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。

タンパク質摂取とウェイトトレーニングが筋肉の増加に及ぼす影響を調査した研究によると、研究者は体重1キログラムあたり1.6グラム以上のタンパク質を消費した1,863人の参加者を対象とした49件の試験の結果をプールしました。 筋肥大率の上昇は見られませんでした。 したがって、キログラム単位の体重に1.6を掛けて、毎日どのくらいのタンパク質を食べるべきかを大まかに把握してください。

タンパク質は筋肉の修復と成長に重要な役割を果たしますが、体が筋肉を構築するために使用できる筋肉組織の量は限られています。 ほとんどの研究によると、この上限は前の段落で述べたとおりです：体重1キログラムあたり1.6グラム。

私たちの毎日のトレーニングプロセスでは、どのように筋肉をトレーニングしても、オーバートレーニングは言うまでもなく、急いではいけません。 これはあなたのフィットネスルーチンをよりバランスのとれたものにし、あなた自身のより良いバージョンになります。