Le persone con fobia sociale spesso sperimentano un'ansia opprimente e un'eccessiva consapevolezza di sé nella loro vita quotidiana. Hanno una paura persistente, intensa e cronica di essere giudicati dagli altri e sono imbarazzati dal proprio comportamento. Tali paure interferiscono seriamente con il loro lavoro quotidiano, lo studio e la vita. Quindi, come superare la fobia sociale? L'ansia sociale è davvero così spaventosa? Prova i seguenti metodi insieme.

Metodo di superamento 1: identificare i fattori specifici che scatenano la paura

I fattori scatenanti della paura sociale di ognuno sono diversi. Conoscere i fattori specifici dietro la tua paura sociale e le tue risposte ansiose può portare a un approccio più proattivo per superare la tua paura. Questi fattori possono essere ovvi o casuali e, a volte, prendere appunti ti permetterà di scoprire le cause dell'ansia sociale. Ad esempio: ti senti intimidito quando affronti il ​​tuo insegnante? Sarà diverso per le diverse materie? Hai paura di stare con i colleghi? O in quali situazioni hai paura con il tuo capo? Hai paura nelle situazioni sociali? È lo stesso livello di paura di un ristorante o di un concerto? È lo stesso con un gruppo di estranei o con amici intimi?

Superamento del metodo 2: in base ai fattori che scatenano la paura, stabilisci degli obiettivi per sconfiggerli uno per uno e costruire la fiducia in te stesso

Puoi classificare i fattori che scatenano la paura che hai registrato ed etichettarli dal livello 1 al livello 3. Stabilisci un obiettivo per affrontare un elemento dell'elenco a settimana. Iniziare con progetti semplici di livello 1 ti aiuterà prima a creare fiducia, quindi a passare a progetti più avanzati. Potrebbe essere necessario provare molte volte per raggiungere il successo, ma devi farlo, superarlo e ogni fallimento è un passo più vicino al successo. Se non hai il coraggio di parlare con la persona seduta accanto a te, non supererai mai la tua paura e non fare mai questo passo significherà un fallimento eterno. In effetti, non è difficile, devi solo dividere il grande obiettivo in più piccoli obiettivi e implementarlo lentamente. Ad esempio, se trovi difficile parlare direttamente, prova a iniziare sorridendo agli altri. Oppure, se pensi che sia difficile parlare direttamente con le persone, prova a iniziare sedendoti in un luogo affollato. Cercando costantemente piccoli obiettivi, quindi accumulando fiducia in te stesso e regolando costantemente il tuo stato, puoi superare meglio le tue paure.

Supera il terzo metodo: genera pensieri positivi e accenna a te stesso in qualsiasi momento

Sostituisci quei pensieri negativi che il tuo cervello genera automaticamente con pensieri positivi. Quando lo fanno, sfida l'idea con il contrario, dandoti uno spunto positivo, "come se fossi divertente, le persone vorranno essere mie amiche." Anche a casa, o su uno specchio che porti con te Post positivo segnali e concediti alcuni segnali psicologici sempre e ovunque per superare l'ansia sociale.

Metodo 4 per superare: cerca di comunicare con coloro che hanno i tuoi stessi problemi

Prova quelli che hanno i tuoi stessi problemi ed esperienze, sono in grado di capire meglio i tuoi pensieri psicologici. Internet è un ottimo posto per superare le fobie sociali. Forse è più un luogo sicuro per le persone con fobie sociali. È possibile ridurre un po' di stress non dovendo interpretare il linguaggio del corpo o le espressioni facciali sullo schermo. Puoi unirti ad alcuni gruppi di aiuto reciproco, comunicare di più con queste persone e socializzare online.