Bagaimana cara melengkapi asam folat dengan benar untuk orang paruh baya dan lanjut usia?
Secara umum, asam folat akan mengingatkan orang bahwa selama kehamilan, dokter akan meminta suplementasi asam folat. Namun nyatanya, banyak juga dokter yang merekomendasikan suplemen asam folat lebih banyak untuk lansia.
Orang tua Mengapa juga harus melengkapi asam folat?
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa jumlah sel saraf di otak menurun secara signifikan setelah usia 30 tahun, dan setelah usia 65 tahun, risiko Alzheimer akan sangat meningkat.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa kekurangan asam folat dalam darah orang tua dapat meningkatkan risiko demensia atau kematian.
Analisis penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang kekurangan folat memiliki risiko 68 persen lebih tinggi terkena demensia dibandingkan mereka yang memiliki kadar folat normal.
Oleh karena itu, lanjut usia sebaiknya suplemen asam folat tepat waktu.Suplemen asam folat efektif menurunkan kadar homosistein untuk mencegah penyakit alzheimer dan stroke.
Pada saat yang sama, suplementasi asam folat yang tepat pada orang tua juga dapat membantu mencegah anemia dan keganasan ginekologi, dan memperbaiki gejala menopause.
Sepotong kecil asam folat memiliki efek yang besar
Sederhananya, itu juga merupakan jenis vitamin, yang disebut vitamin B9, yang merupakan zat yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan pembelahan sel dalam tubuh manusia, masa reproduksi, dan perkembangan tabung saraf embrio wanita selama kehamilan.
Dengan perkembangan penelitian ilmiah modern dan kemajuan tingkat medis, banyak efek klinis baru dari asam folat juga telah ditemukan.
1. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular
Penduduk Cina jelas kekurangan asupan sayuran berdaun hijau dalam makanan mereka, sehingga asam folat umumnya kurang, dan asupan asam folat yang tidak mencukupi dapat secara signifikan meningkatkan tingkat HCY dan menyebabkan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, terutama stroke.
2. Pengobatan anemia pada orang tua
Dengan bertambahnya usia, sistem hematopoietik lansia juga akan mengalami degenerasi dengan derajat yang berbeda-beda, sehingga lebih mungkin terjadi anemia senilis, dan jika asam folat kurang, risikonya lebih besar.
Oleh karena itu, untuk mengatasi anemia sangat diperlukan suplementasi asam folat yang cukup, yang merupakan salah satu bahan baku hematopoiesis tubuh.
3. Pengobatan sariawan
Asam folat dapat mempercepat pertumbuhan sel epitel dan kecepatan perbaikan jaringan mukosa, dan memiliki efek tertentu pada pengobatan ulkus mulut. Pasien dengan sariawan dapat meminumnya di bawah bimbingan dokter.
4. Meningkatkan kualitas sperma
Jika teman pria kekurangan asam folat dalam tubuhnya, hal itu dapat mempengaruhi konsentrasi air mani dan melemahkan motilitas sperma. Oleh karena itu, pria dengan rencana kesuburan juga dapat memperhatikan suplemen yang tepat untuk meningkatkan kualitas sperma.
Bagaimana cara melengkapi kekurangan asam folat dengan benar?
1. Jumlahnya harus ditambah
-
Ibu hamil: Dalam keadaan normal, suplemen asam folat perlu mulai disiapkan setidaknya 3 bulan sebelum kehamilan atau kehamilan, secara umum cukup makan 400-800mcg sehari sampai bulan ketiga kehamilan.
-
Lansia: Penderita defisiensi asam folat dapat mengonsumsi suplemen asam folat, terutama lansia yang berisiko tinggi mengalami defisiensi asam folat, dianjurkan untuk mengonsumsi asam folat 5-15mg per hari.
2. Suplemen makanan harian
Suplemen makanan juga merupakan cara yang efektif untuk melengkapi asam folat, terutama sayuran berdaun hijau, yang kaya akan asam folat, seperti bayam, selada, bayam, lobak, kembang kol, dll, yang dapat melengkapi kekurangan asam folat.
3. Ketiga situasi ini tidak cocok untuk suplementasi
Mereka yang alergi terhadap asam folat dan metabolitnya;
Orang yang tidak toleran terhadap asam folat;
Anemia megaloblastik yang disebabkan oleh defisiensi vitamin B12 tidak dapat diobati dengan suplemen asam folat saja.
Meskipun asam folat baik, suplemen tidak boleh berlebihan, selain itu dapat menyebabkan toksik dan efek samping, terutama akan mempengaruhi penyerapan seng, yang mengakibatkan retardasi pertumbuhan intrauterin dan berat badan lahir rendah pada bayi baru lahir.
Dan suplementasi berlebihan akan menutupi gejala awal kekurangan vitamin B12, yang dapat merusak saraf dalam jangka panjang.
RINGKASAN:Meskipun asam folat baik, namun perlu ditambahkan tepat waktu dan sesuai jumlah di bawah bimbingan dokter.Orang normal bisa makan lebih banyak sayuran berdaun hijau untuk mencapai jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh.
