Dengan meningkatnya kesadaran masyarakat akan perawatan kesehatan, "begadang menyakiti tubuh" telah menjadi akal sehat perawatan kesehatan yang terkenal, tetapi ketika Anda lapar di malam hari, apakah akan begadang untuk makan malam atau tetap lapar sampai sarapan. keesokan harinya, mana yang lebih berbahaya? Apa yang harus dilakukan jika Anda lapar di malam hari?

1. Apakah bahaya makan malam?

Semua orang tahu bahwa begadang dan makan camilan larut malam tidak baik untuk kesehatan, tapi apa bahayanya makan camilan larut malam?

Bahaya jajan tengah malam 1, menyebabkan kegemukan

Pada siang hari, metabolisme tubuh lebih cepat, sehingga kebutuhan akan makanan akan lebih besar. Pada malam hari, jam biologis tubuh secara bertahap mengencang ke keadaan istirahat, laju metabolisme juga menurun, dan permintaan akan makanan juga menurun.

Karena itu, jika Anda begadang dan makan camilan larut malam, energi tidak dapat dikonsumsi, dan tubuh hanya dapat menyimpan energi yang tidak dapat dikonsumsi, dan kelebihan energi akan membentuk lemak dan menyebabkan obesitas.

Bahaya camilan larut malam 2. Penyakit perut

Makan makanan secara alami akan mengganggu pencernaan, yang melibatkan dampak makan malam pada perut. Sebagai organ pencernaan utama tubuh manusia, perut perlu istirahat di malam hari untuk memperbaiki diri setelah bekerja seharian. Jika Anda sering begadang dan makan larut malam, perut tidak bisa istirahat tepat waktu, yang dapat dengan mudah menyebabkan penyakit perut.

Bahaya snack tengah malam 3. Peningkatan kolesterol

Jika Anda memilih makanan tinggi protein, tinggi lemak, dan tinggi garam untuk camilan larut malam, asupan makanan tersebut akan dengan mudah menyebabkan peningkatan kolesterol darah yang signifikan dan peningkatan lipid darah secara tiba-tiba dalam tubuh, menyebabkan hati untuk melepaskan lebih banyak lipoprotein densitas rendah. Dan jenis lipoprotein densitas rendah ini, yang merupakan kolesterol tidak sehat, adalah pemicu infark serebral, penyakit jantung koroner, dan penyakit lainnya.

Bahaya jajan larut malam IV Menurunkan kualitas tidur

Setelah makan snack di malam hari, perut tidak bisa dikosongkan tepat waktu, tubuh tidak bisa benar-benar istirahat, dan kegembiraan otak akan meningkat, membuat orang tidak bisa tidur dalam waktu yang lama, sehingga mempengaruhi kualitas tidur. Waktu tidur nyenyak dipersingkat, otak dalam keadaan tidur ringan untuk waktu yang lama, dan mudah untuk bangun, sehingga mempengaruhi efisiensi kerja dan belajar keesokan harinya.

Kedua, jika Anda begadang dan lapar, apakah Anda harus makan camilan larut malam?

Kita semua tahu sekarang bahwa begadang adalah gaya hidup yang buruk, yang akan membahayakan kesehatan kita, sering begadang akan menyebabkan kerusakan permanen pada berbagai organ tubuh manusia.

Namun, karena alasan pekerjaan dan studi, orang modern terkadang harus begadang. Ini kadang-kadang dan tidak dapat dihindari, begadang, terutama 4 jam setelah makan malam, ketika makanan hampir dicerna, makan sedikit makan malam Tidak buruk, kuncinya pertanyaannya adalah bagaimana cara makan? Apa jenis makanan yang Anda makan?

3. Apa yang harus saya makan jika saya begadang dan makan camilan larut malam?

Saat begadang untuk makan snack larut malam, sebaiknya pilih makanan yang memenuhi syarat sebagai berikut:

1. Camilan larut malam dengan sedikit energi, rendah lemak dan nilai gizi tinggi;

2. Camilan larut malam yang mudah dicerna dan tidak membebani perut;

3. Memiliki rasa kenyang tertentu dan memuaskan makan malam yang lapar;

4. Membantu meningkatkan kekuatan fisik dan energi keesokan harinya, dan tidak akan mempengaruhi tidur setelah makan.

5. Makanan bisa tinggi air, karbohidrat sedang, kaya vitamin B, kalsium dan potasium.Yang terbaik adalah memilih makanan dengan kadar treonin dan triptofan protein tinggi, yang dapat meningkatkan kekuatan fisik, menstabilkan saraf dan emosi.

6. Cara memasak yang terbaik adalah dengan memilih merebus, mengukus dan merebus yang mudah dicerna dan diserap serta tidak akan menghasilkan lemak berlebih.