Orang dengan fobia sosial sering mengalami kecemasan yang luar biasa dan kesadaran diri yang berlebihan dalam kehidupan sehari-hari mereka. Mereka memiliki ketakutan yang terus-menerus, intens dan kronis untuk dinilai oleh orang lain, dan mereka malu dengan perilaku mereka sendiri. Ketakutan seperti itu sangat mengganggu pekerjaan, studi, dan kehidupan sehari-hari mereka. Lantas, bagaimana cara mengatasi fobia sosial? Apakah kecemasan sosial benar-benar menakutkan? Cobalah metode berikut bersama-sama.

Mengatasi Metode 1: Identifikasi Faktor Spesifik yang Memicu Ketakutan

Pemicu ketakutan sosial setiap orang berbeda. Mengetahui faktor-faktor spesifik di balik ketakutan sosial Anda dan respons cemas Anda dapat mengarah pada pendekatan yang lebih proaktif untuk mengatasi ketakutan Anda. Faktor-faktor ini bisa jelas atau acak, dan terkadang, mencatat akan memungkinkan Anda menemukan penyebab kecemasan sosial. Misalnya: Apakah Anda merasa terintimidasi ketika menghadapi guru Anda? Apakah akan berbeda untuk mata pelajaran yang berbeda? Apakah Anda takut berada di sekitar rekan kerja? Atau dalam situasi apa Anda merasa takut dengan atasan Anda? Apakah Anda takut dalam situasi sosial? Apakah tingkat ketakutannya sama seperti di restoran atau di konser? Apakah sama dengan sekelompok orang asing, atau dengan teman dekat?

Cara Mengatasi 2: Menurut faktor-faktor yang memicu rasa takut, tetapkan tujuan untuk mengalahkannya satu per satu dan bangun kepercayaan diri

Anda dapat mengkategorikan faktor-faktor yang memicu rasa takut yang telah Anda catat, dan memberi label pada mereka dari level 1 hingga level 3. Tetapkan tujuan untuk menangani satu item daftar per minggu. Memulai dengan proyek tingkat 1 yang sederhana akan membantu Anda membangun kepercayaan diri terlebih dahulu, lalu beralih ke proyek yang lebih maju. Anda mungkin perlu mencoba berkali-kali untuk mencapai kesuksesan, tetapi Anda harus melakukannya, mengatasinya, dan setiap kegagalan adalah selangkah lebih dekat menuju kesuksesan. Jika Anda tidak memiliki keberanian untuk berbicara dengan orang yang duduk di sebelah Anda, Anda tidak akan pernah bisa mengatasi rasa takut Anda, dan tidak pernah mengambil langkah ini berarti kegagalan abadi. Sebenarnya tidak sulit, Anda hanya perlu membagi tujuan besar menjadi beberapa tujuan kecil dan melaksanakannya secara perlahan. Misalnya, jika Anda merasa sulit untuk berbicara secara langsung, cobalah untuk memulai dengan tersenyum kepada orang lain. Atau jika Anda merasa sulit untuk berbicara langsung dengan orang, coba mulai dengan duduk di tempat yang ramai. Dengan terus-menerus mencoba tujuan-tujuan kecil, kemudian mengumpulkan kepercayaan diri, dan terus-menerus menyesuaikan keadaan Anda, Anda dapat mengatasi ketakutan Anda dengan lebih baik.

Atasi metode tiga: hasilkan pikiran positif dan beri petunjuk pada diri sendiri kapan saja

Ganti pikiran negatif yang secara otomatis dihasilkan otak Anda dengan pikiran positif. Ketika mereka melakukannya, tantang ide tersebut dengan kebalikannya, beri isyarat positif kepada diri sendiri, "seperti saya lucu, orang akan ingin berteman dengan saya." Bahkan di rumah, atau di cermin yang Anda bawa. isyarat dan berikan diri Anda beberapa isyarat psikologis kapan saja, di mana saja untuk mengatasi kecemasan sosial.

Mengatasi Metode 4: Cobalah untuk berkomunikasi dengan mereka yang memiliki masalah yang sama dengan Anda

Cobalah mereka yang memiliki masalah dan pengalaman yang sama dengan Anda, mereka lebih mampu memahami pikiran psikologis Anda. Internet adalah tempat yang bagus untuk mengatasi fobia sosial. Mungkin itu lebih merupakan tempat yang aman bagi orang-orang dengan fobia sosial. Mungkin untuk mengurangi stres dengan tidak harus menafsirkan bahasa tubuh atau ekspresi wajah di layar. Anda dapat bergabung dengan beberapa kelompok saling membantu, berkomunikasi lebih banyak dengan orang-orang ini, dan bersosialisasi secara online.