Kebanyakan wanita terlihat tidak bugar karena kehamilan. Bentuk tubuh sangat berpengaruh terhadap citra wanita, sehingga banyak orang yang tidak sabar untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, dan para ahli kesehatan mengingatkan semua orang untuk memperhatikan penurunan berat badan pasca melahirkan tidak boleh buta, tetapi untuk mengambil metode yang benar, sehingga untuk tidak mengganggu kesehatan mereka sendiri. Apa yang harus saya perhatikan saat menurunkan berat badan setelah melahirkan? Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan?

Metode penurunan berat badan pascapersalinan
Metode 1: Menetapkan konsep yang benar
Ibu baru yang baru melahirkan tidak bisa membabi buta diet untuk menurunkan berat badan, karena tubuh mereka belum sepenuhnya pulih ke tingkat sebelum hamil, dan beberapa ibu baru masih dibebani dengan tugas makan yang berat.
Diet paksa pascapersalinan tidak hanya akan memperlambat pemulihan tubuh ibu baru, tetapi juga menyebabkan berbagai komplikasi pascapersalinan pada kasus yang parah. Dan minum pil diet tidak dianjurkan. Menyusui ibu baru mengambil pil diet, dan sebagian besar obat akan diekskresikan dalam susu, yang berarti bahwa bayi juga membawa banyak obat dengan Anda.
Metode 2: Sesuaikan diet secara wajar
Panduan diet selama menyusui
Asupan makanan harian:
Sereal: 250-300 gram, kentang 75 gram, biji-bijian 1/5
Ikan, unggas, telur, daging (organ dalam) 220 gram (50 gram daging tanpa lemak seukuran bola pingpong)
Sayuran segar: 500 gram (sayuran berdaun hijau dan sayuran berwarna seperti merah dan kuning jumlahnya lebih dari 2/3)
Buah: 200-400 gram
Susu: 400-500ml (susu murni atau yogurt dingin tanpa lemak)
Kedelai: 25 gram
Kacang: 10 gram
Minyak goreng: 25 gram (satu sendok teh adalah sekitar 10 gram)
Garam: 5 gram
Metode 3: Latihan aerobik yang benar
Pada hari kedua setelah melahirkan, ibu baru dapat turun dari tempat tidur dan berjalan terlebih dahulu, sedangkan ibu baru yang kehilangan banyak darah, memiliki tekanan darah rendah, dan menjalani operasi caesar harus turun dari tempat tidur pada hari kedua atau ketiga. . Ibu yang bersalin normal umumnya dapat memulai senam nifas 2 hingga 3 hari setelah melahirkan, ditambah 1 sesi setiap 1 hingga 2 hari, dan dilakukan 8 hingga 16 kali per sesi. Pilihan latihan baru tersedia setelah 6 minggu.
Mulai 6 minggu pascapersalinan, olahraga aerobik seperti jalan kaki dan jogging dapat dilakukan. Umumnya, secara bertahap meningkat dari 15 menit sehari menjadi 45 menit sehari, dan mengikuti 4 hingga 5 kali seminggu untuk membentuk pola yang teratur. Bagi wanita yang menjalani operasi caesar, latihan aerobik dan latihan kekuatan harus ditingkatkan secara bertahap sesuai dengan kondisi fisik seperti anemia dan pemulihan luka.
Metode 4: Penurunan berat badan pascapersalinan tidak boleh terburu-buru
Jangan tersesat dalam tujuan Anda, jangan berpikir bahwa Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat, tetapkan tujuan setiap minggu, sesuai dengan situasi Anda yang sebenarnya. Secara umum, normal untuk kehilangan satu pon seminggu, yang tidak berbahaya bagi kesehatan Anda. Ingat, Anda bisa menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan berat badan secara bertahap!
Ibu baru yang gagal menurunkan berat badan enam bulan setelah melahirkan tidak perlu khawatir, selama mereka menguasai keterampilan diet dan olahraga ringan, mereka masih bisa pulih. Pemulihan bentuk dan postur tubuh pascapersalinan akan memakan waktu setengah tahun hingga satu tahun
Metode 5: Menyusui
Meskipun penurunan berat badan pascamelahirkan adalah salah satu kekhawatiran utama setiap ibu baru, telah ditemukan secara klinis bahwa ibu menyusui lebih mungkin untuk mendapatkan kembali tubuh langsing. Ibu menghasilkan 600ml susu setiap hari, dan kalori yang dikonsumsi setara dengan berlari selama 60 menit, berjalan selama 110 menit, dan mengepel lantai selama 2 jam. Ibu menyusui dapat dengan mudah kehilangan 1kg hanya dalam 2 minggu.
Standar pengendalian berat badan pascapersalinan:
6 minggu sampai 6 bulan berat badan postpartum/berat sebelum hamil, nilainya kurang dari 1,1, yang termasuk dalam kenaikan berat badan normal dan lebih mudah untuk diturunkan. Jika melebihi 1,1, itu termasuk obesitas postpartum dan perlu bekerja keras untuk menurunkan berat badan. Jika indeks massa tubuh Anda (BMI=berat/tinggi2) masih lebih besar dari 23 pada 6 bulan pascapersalinan, dan berat badan Anda meningkat lebih dari 5kg dibandingkan dengan sebelum hamil, Anda perlu memperhatikan dengan seksama!

Penurunan berat badan pascapersalinan waktu lanjut
1. Jangan menurunkan berat badan selama kurungan
2. 6-8 minggu pascapersalinan, Anda bisa mulai menurunkan berat badan
3. 2 bulan pascapersalinan, turunkan berat badan secara bertahap
4. 4 bulan pascapersalinan, tingkatkan penurunan berat badan
5. Enam bulan setelah melahirkan, masa emas untuk menurunkan berat badan
Ibu operasi caesar : Tergantung pemulihan luka ibu. Anda harus menunggu 24 jam setelah operasi, setelah buang air besar, sebelum Anda bisa bangun dari tempat tidur untuk berjalan atau melakukan aktivitas ringan. Yang terbaik adalah menunggu tiga bulan pascapersalinan setelah jahitan dilepas dan pulang untuk beristirahat sebelum memulai rencana penurunan berat badan pascapersalinan.
Ibu bersalin alami: Wanita yang melahirkan secara normal umumnya dapat mulai 2 hari setelah melahirkan, tambahkan 1 sesi setiap 1 hingga 2 hari, dan lakukan 8 hingga 16 kali per sesi. Pilihan latihan baru tersedia setelah 6 minggu.

Apa yang harus diperhatikan ibu untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan
Catatan 1: Raih kesempatan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan
Pakar kesehatan mengingatkan para calon ibu untuk memperhatikan waktu menurunkan berat badan setelah melahirkan, bukan lebih awal lebih baik. Secara umum, waktu terbaik menurunkan berat badan setelah melahirkan adalah sekitar setengah tahun setelah melahirkan. Saat ini, metabolisme ibu relatif kuat, dan kebiasaan hidup tidak tetap. , Pada saat ini, penurunan berat badan pascapersalinan lebih diinginkan. Jika Anda melewatkan kesempatan terbaik ini, Momma tidak perlu terlalu khawatir. Dengan olahraga yang wajar dan diet yang wajar, Anda dapat menurunkan berat badan dengan sangat baik.
Catatan 2: Diet paksa untuk menurunkan berat badan, olahraga berlebihan
Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan? Pilihan metode penurunan berat badan pascapersalinan menentukan efek penurunan berat badan, sehingga setiap orang harus memilih dengan cermat. Banyak ibu yang beranggapan bahwa penurunan berat badan pasca melahirkan adalah diet dan olahraga yang tidak baik untuk kesehatan setelah melahirkan.Semua orang harus tahu bahwa jika ibu baru menurunkan berat badan dengan diet, metabolisme mereka akan melambat, dan mereka tidak akan kehilangan lemak tetapi otot. stamina juga akan turun banyak. Cara terbaik adalah menghabiskan dua atau tiga hari seminggu untuk berolahraga, dan setiap waktu latihan dikendalikan dalam waktu satu jam, sehingga efek penurunan berat badan akan lebih jelas, dan beban tubuh tidak akan terlalu berat.
Catatan 3: Penurunan berat badan selama sembelit
Banyak ibu yang akan mengalami sembelit setelah melahirkan, dan penurunan berat badan perlu lebih diperhatikan saat ini. Ketika tubuh mengalami sembelit, ibu harus minum lebih banyak air dan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan yang kaya serat, yang secara efektif dapat memperbaiki sembelit. Jika konstipasi sangat serius, ibu dianjurkan untuk minum lebih banyak yogurt dan susu, dan makan pisang panas untuk membantu meringankan konstipasi.
Catatan 4: Berolahraga untuk menurunkan berat badan sesaat setelah melahirkan
Pakar kesehatan mengingatkan para ibu bahwa penurunan berat badan pascapersalinan tidak lebih cepat lebih baik. Banyak ibu tidak sabar untuk mulai menurunkan berat badan setelah melahirkan, mereka mungkin memilih untuk melakukan beberapa olahraga, yang akan berdampak serius pada pemulihan rahim, yang akan menyebabkan pendarahan rahim, dan bahkan mempengaruhi pemulihan sayatan vulva atau bagian bedah menyebabkan kerusakan lainnya. Oleh karena itu, setelah melahirkan ibu harus menunggu dalam jangka waktu tertentu, jika melahirkan secara alami, harus melakukan latihan penurunan berat badan pascapersalinan dalam satu bulan atau satu setengah bulan. dua bulan. .
Catatan 5: Penurunan berat badan selama menyusui
Menyusui adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan pascapersalinan karena merangsang konversi lemak, di mana berat badan ibu tidak bertambah.
Catatan 6: Penurunan berat badan selama anemia
Wanita banyak mengeluarkan darah saat melahirkan, yang dapat dengan mudah menyebabkan anemia, dan kecepatan pemulihan tubuh akan lebih lambat. Jika rencana penurunan berat badan pascapersalinan dilakukan saat ini, maka anemia akan meningkat.Bila ibu memiliki darah panggul, ibu harus lebih banyak makan makanan kaya zat besi, seperti daging, gula merah dan ikan.

Bagi para ibu, penurunan berat badan pascapersalinan sangat penting, ini akan membantu semua orang untuk mendapatkan kembali bentuk tubuhnya, dan juga akan berdampak pada kesehatan fisik setiap orang. Namun, di sini saya ingin mengingatkan semua orang bahwa ada banyak tempat untuk memperhatikan penurunan berat badan pascapersalinan. Jika Anda tidak memperhatikan ini dan menurunkan berat badan secara membabi buta, tidak hanya efek penurunan berat badan yang akan sangat berkurang, tetapi juga kesehatan ibu akan terpengaruh.