Sejak memasuki abad ke-21, orang semakin memperhatikan tubuh mereka, dan semakin banyak orang pergi ke gym. Banyak pria ingin bisa mendapatkan otot. Ini tidak hanya maskulin, tetapi juga menjaga kesehatan yang baik setiap saat, yang dapat dikatakan membunuh dua burung dengan satu batu.

Banyak orang bertanya di gym, bagaimana cara membangun lebih banyak otot? Selain latihan keras, Anda mungkin juga perlu menyesuaikan pola makan agar program kebugaran Anda lebih efektif dan lebih murah.

Bagaimana kebugaran menambah lebih banyak otot?

Tubuh kita membutuhkan sejumlah karbohidrat setiap hari. Beberapa binaragawan profesional memilih untuk mengonsumsi karbohidrat dengan mengonsumsi makanan seperti beras merah, ubi jalar, dan labu kuning. Zat-zat ini tidak hanya membantu membangun otot, tetapi juga membantu Anda membangun otot dengan membakar sebagian lemak tubuh, menjadikannya makanan yang sangat lezat.

Jaringan otot kita juga perlu dilindungi. Glikogen memperbaiki sel secara teratur setiap hari. Proses ini biasanya terjadi saat tidur. Dalam kehidupan sehari-hari, kita tidak hanya harus memperhatikan suplementasi karbohidrat secara teratur, tetapi juga memperhatikan asupan protein.

Menggabungkan protein dan karbohidrat adalah cara yang bagus untuk membantu tubuh kita menyerap protein lebih cepat.

Jika Anda berada di gym, penting untuk menambahkan lebih banyak protein ke rutinitas Anda, karena keduanya dapat meningkatkan cadangan energi Anda dan mengoptimalkan proses pembentukan otot sampai batas tertentu.

Mengapa kebugaran membutuhkan protein untuk meningkatkan otot?

Faktanya, bagi tubuh kita, karbohidrat tidak membantu pembentukan otot, tetapi zat ini dapat meningkatkan aktivasi berbagai hormon dalam tubuh kita, menjaga tubuh kita dalam kondisi mental yang baik, dan membantu tubuh kita untuk mempertahankan keadaan konstan. Aktivitas sebenarnya sangat penting untuk kesehatan kita.

Apakah Anda seorang pemula yang baru memulai kebugaran, atau seorang veteran yang telah terlibat dalam olahraga selama bertahun-tahun, Anda perlu memperhatikan masalah diet dan tidak dapat diabaikan.

Diet yang baik dan nutrisi yang tepat dapat membantu kita membangun otot, dan suplemen karbohidrat dan protein harian yang tepat adalah pilihan yang baik.

Dalam kehidupan kita sehari-hari, jika Anda kehilangan berat badan, Anda perlu mengontrol kalori dalam diet harian Anda secara ketat dan menghindari makan berlebihan.

Usahakan agar rasio asupan karbohidrat dan protein relatif seimbang. Sekitar 20% protein dan 40% karbohidrat. Rasio ini relatif sehat.

Dengan menambahkan energi yang tepat 2-4 jam sebelum berolahraga, Anda dapat membuat Anda lebih bersemangat saat berolahraga, makan beberapa makanan ringan yang mengandung karbohidrat, sehingga seluruh orang tidak akan terlalu lelah.

Yang terbaik adalah memasukkan sejumlah protein dalam camilan ini. Ini membantu tubuh kita mengisi kembali nutrisi dan juga memperbaiki otot dengan lebih baik setelah latihan yang tepat. Ini sangat penting untuk kesehatan kita.

Berapa banyak protein yang harus saya makan setiap hari untuk membentuk otot?

Katakanlah kita melakukan 3-4 seminggu hari latihan beban dan latihan kardio. Orang yang serius tentu saja kehilangan kesempatan yang baik untuk membangun otot dengan makan terlalu sedikit protein. Tetapi sebenarnya Anda juga tidak ingin makan terlalu banyak protein, karena bubuk protein tinggi mahal di pasaran dan makan terlalu banyak seperti buang-buang uang. Secara keseluruhan, Anda perlu menghitung berapa banyak protein yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk memaksimalkan penambahan otot tanpa membuangnya.

Jika Anda membutuhkan angka sederhana yang tidak menyertakan variabel seperti lemak tubuh atau berat target, rekomendasi yang biasa dilakukan adalah membakar 1,6 per kilogram berat badan gram protein. Misalnya, orang dengan berat badan 60 kg yang ingin membentuk otot dianjurkan untuk mengonsumsi 96 gram protein per hari.

Menurut sebuah penelitian yang menyelidiki efek asupan protein dan latihan beban pada penambahan otot, para peneliti mengumpulkan hasil dari 49 percobaan yang melibatkan 1.863 peserta yang mengonsumsi lebih dari 1,6 gram protein per kilogram berat badan. Kami tidak menemukan peningkatan kecepatan pembentukan otot. Jadi, kalikan saja berat badan Anda dalam kilogram dengan 1,6 untuk mendapatkan gambaran kasar tentang berapa banyak protein yang harus Anda makan setiap hari.

Protein memainkan peran penting dalam perbaikan dan pertumbuhan otot, tetapi jumlah jaringan otot yang dapat digunakan tubuh untuk membangun otot terbatas. Menurut sebagian besar penelitian, batas atas ini seperti yang dinyatakan dalam paragraf sebelumnya: 1,6 gram per kilogram berat badan.

Dalam proses latihan kita sehari-hari, bagaimanapun kita melatih otot kita, kita tidak boleh terburu-buru, apalagi overtrain. Ini akan membuat rutinitas kebugaran Anda lebih seimbang dan menjadi versi diri Anda yang lebih baik.