Metode dan tindakan pencegahan penurunan berat badan pascamelahirkan
2022-04-15
Setelah melahirkan, tubuh yang kembung membuat banyak ibu sangat tertekan. Jangan khawatir, selama Anda pertama kali menurunkan berat badan setelah melahirkan (yaitu dalam waktu 12 bulan setelah melahirkan) dan menggunakan cara yang sehat untuk menurunkan berat badan, Anda secara bertahap dapat mengembalikan tubuh panas sebelum hamil dan menjadi seorang ibu yang panas. Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, seperti diet, olahraga, dan operasi. Ibu dapat memilih metode penurunan berat badan yang sesuai dengan situasi mereka sendiri.
Berapa lama saya bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan
Seberapa cepat saya bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan? Para ahli menunjukkan bahwa enam bulan setelah melahirkan adalah masa emas bagi ibu baru untuk menurunkan berat badan. Namun, ibu baru yang baru saja melahirkan tidak bisa membabi buta untuk menurunkan berat badan, karena tubuh belum sepenuhnya pulih ke tingkat sebelum hamil, dan beberapa ibu baru masih dibebani dengan tugas makan yang berat, dan inilah saatnya mereka harus melakukannya. suplemen nutrisi. . Jika Anda menyusui, biasanya disarankan untuk mulai mencoba menurunkan berat badan setelah bayi Anda berusia 6-8 minggu, karena tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dan mempertahankan suplai ASI yang baik.
Penurunan berat badan pascapersalinan membutuhkan perhatian pada diet
Banyak ibu akan mengalami kenaikan berat badan setelah melahirkan, terutama karena ibu kurang berolahraga dan makan lebih banyak selama persalinan, sehingga mereka akan lebih gemuk daripada sebelum hamil. Ibu nifas juga sangat mementingkan pemulihan tubuh, lalu bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan? Ibu perlu memperhatikan enam hal berikut dalam kesehariannya:
Catatan 1: Kontrol kalori dan lemak. Selalu perhatikan kandungan kalori makanan, kurangi asupan lemak makanan, dan tambahkan lebih banyak ikan dan unggas.
Tindakan Pencegahan 2: Diet harus ringan. Makan lebih sedikit garam, semakin asin Anda makan, semakin Anda ingin makan. Kurangi makanan olahan dengan saus, yang tinggi gula, garam, dan tepung dan tambahkan kalori.
Tindakan Pencegahan 3: Sering makan buah dan sayuran. Makan buah-buahan kaya serat, sayuran, dan roti gandum dalam jumlah sedang.
Tindakan Pencegahan 4: Diet seimbang. Atur pola makan sendiri secara seimbang sesuai rencana setiap hari, dan perhatikan waktunya serta jangan makan berlebihan. Untuk memperlambat waktu makan Anda, luangkan setidaknya 20 menit setiap kali makan.
Catatan 5: Neraca panas negatif. Prinsip penurunan berat badan pascapersalinan: asupan kalori harus lebih sedikit dari yang Anda konsumsi.
Tindakan Pencegahan 6: Akan menentukan efek dan kualitas penurunan berat badan pascapersalinan.
Cara berolahraga untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan
Penurunan berat badan pascapersalinan adalah pedang bermata dua bagi ibu, jika Anda memahaminya dengan baik, tubuh Anda bisa pulih. Jika Anda tidak memahaminya dengan baik, itu akan membawa konsekuensi yang buruk! Lantas bagaimana cara melakukan olahraga yang tepat untuk mencapai efek penurunan berat badan pascapersalinan? Berikut beberapa tips aman dan praktis untuk menurunkan berat badan yang bisa dipelajari semua ibu!
Metode 1: Latihan penurunan berat badan pascapersalinan
Latihan pelangsingan dapat memperkuat otot-otot perut pascapersalinan dan mendorong pemulihan rahim. Karena ibu mengalami banyak perubahan pada tubuhnya selama kehamilan, terutama relaksasi otot akibat obesitas pascapersalinan dan kerusakan rahim akibat persalinan, hal tersebut dapat diminimalisir dengan latihan penurunan berat badan pascapersalinan.
Metode 2: Yoga pascapersalinan
Yoga pascapersalinan juga merupakan latihan penurunan berat badan yang dirancang untuk ibu penurunan berat badan pascamelahirkan. Yoga tidak hanya dapat menguatkan tubuh, mengatur keseimbangan fisiologis, tetapi juga membantu ibu nifas menyesuaikan emosinya.
Metode 3: Pascapersalinan Metode penurunan berat badan berjalan
Jalan kaki bukanlah olahraga yang berat, tetapi lebih efektif daripada olahraga ringan untuk menurunkan berat badan pascamelahirkan, sehingga jalan kaki untuk menurunkan berat badan juga sangat cocok untuk ibu yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan. Temukan waktu yang tepat untuk berjalan-jalan, terus berjalan selama dan secepat mungkin, dan Anda akan semakin kurus.
Metode 4: Crunch
Crunch sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut. Selama ibu terus melakukannya, lemak di perut akan hilang sedikit demi sedikit! Cara melakukan sit-up yang benar adalah dengan berbaring terlebih dahulu, lalu pegang bagian belakang kepala dengan kedua tangan, tekuk lutut, turunkan kaki hingga 90 derajat, lalu dorong tubuh bagian atas ke atas dengan pinggang dan perut, lalu turunkan, dan ulangi.
Waktu terbaik untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan
Menyusui adalah waktu terbaik bagi ibu nifas untuk kembali bugar. Ibu membutuhkan penyesuaian hidup, pola makan, penyembuhan dan olahraga yang komprehensif untuk mencapai tingkat berat badan yang ideal.
Secara umum, jika Anda menyusui, biasanya disarankan untuk memulai latihan penurunan berat badan yang agresif 6-8 minggu pascapersalinan, karena tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih dan mempertahankan suplai ASI yang baik. Dan ada banyak cara untuk menurunkan berat badan pascamelahirkan, Anda tidak harus mulai menurunkan berat badan setelah menyapih, bahkan Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih baik jika Anda menyusui. Selama Anda memilih cara yang tepat untuk menurunkan berat badan, jangan membabi buta diet untuk menurunkan berat badan.
Persetujuan dokter diperlukan sebelum memulai aktivitas fisik secara teratur. Para peneliti menemukan bahwa bahkan olahraga dengan intensitas sedang tidak mempengaruhi kemampuan ibu untuk menyusui, dan juga membantu penurunan berat badan pascapersalinan dan mempertahankan hasil. Penurunan berat badan pascapersalinan perlu mempertimbangkan banyak faktor seperti pola makan. Jangan sembarangan mengonsumsi pil diet untuk mencapai efek penurunan berat badan pascapersalinan. Anda harus menggunakan metode penurunan berat badan pascapersalinan yang ilmiah dan sehat. Dengan cara ini, ibu baru dapat menurunkan berat badan dengan lebih sehat setelah melahirkan, tanpa mempengaruhi menyusui bayinya.
Berapa lama saya bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan
Seberapa cepat saya bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan? Para ahli menunjukkan bahwa enam bulan setelah melahirkan adalah masa emas bagi ibu baru untuk menurunkan berat badan. Namun, ibu baru yang baru saja melahirkan tidak bisa membabi buta untuk menurunkan berat badan, karena tubuh belum sepenuhnya pulih ke tingkat sebelum hamil, dan beberapa ibu baru masih dibebani dengan tugas makan yang berat, dan inilah saatnya mereka harus melakukannya. suplemen nutrisi. . Jika Anda menyusui, biasanya disarankan untuk mulai mencoba menurunkan berat badan setelah bayi Anda berusia 6-8 minggu, karena tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dan mempertahankan suplai ASI yang baik.
Penurunan berat badan pascapersalinan membutuhkan perhatian pada diet
Banyak ibu akan mengalami kenaikan berat badan setelah melahirkan, terutama karena ibu kurang berolahraga dan makan lebih banyak selama persalinan, sehingga mereka akan lebih gemuk daripada sebelum hamil. Ibu nifas juga sangat mementingkan pemulihan tubuh, lalu bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan? Ibu perlu memperhatikan enam hal berikut dalam kesehariannya:
Catatan 1: Kontrol kalori dan lemak. Selalu perhatikan kandungan kalori makanan, kurangi asupan lemak makanan, dan tambahkan lebih banyak ikan dan unggas.
Tindakan Pencegahan 2: Diet harus ringan. Makan lebih sedikit garam, semakin asin Anda makan, semakin Anda ingin makan. Kurangi makanan olahan dengan saus, yang tinggi gula, garam, dan tepung dan tambahkan kalori.
Tindakan Pencegahan 3: Sering makan buah dan sayuran. Makan buah-buahan kaya serat, sayuran, dan roti gandum dalam jumlah sedang.
Tindakan Pencegahan 4: Diet seimbang. Atur pola makan sendiri secara seimbang sesuai rencana setiap hari, dan perhatikan waktunya serta jangan makan berlebihan. Untuk memperlambat waktu makan Anda, luangkan setidaknya 20 menit setiap kali makan.
Catatan 5: Neraca panas negatif. Prinsip penurunan berat badan pascapersalinan: asupan kalori harus lebih sedikit dari yang Anda konsumsi.
Tindakan Pencegahan 6: Akan menentukan efek dan kualitas penurunan berat badan pascapersalinan.
Cara berolahraga untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan
Penurunan berat badan pascapersalinan adalah pedang bermata dua bagi ibu, jika Anda memahaminya dengan baik, tubuh Anda bisa pulih. Jika Anda tidak memahaminya dengan baik, itu akan membawa konsekuensi yang buruk! Lantas bagaimana cara melakukan olahraga yang tepat untuk mencapai efek penurunan berat badan pascapersalinan? Berikut beberapa tips aman dan praktis untuk menurunkan berat badan yang bisa dipelajari semua ibu!
Metode 1: Latihan penurunan berat badan pascapersalinan
Latihan pelangsingan dapat memperkuat otot-otot perut pascapersalinan dan mendorong pemulihan rahim. Karena ibu mengalami banyak perubahan pada tubuhnya selama kehamilan, terutama relaksasi otot akibat obesitas pascapersalinan dan kerusakan rahim akibat persalinan, hal tersebut dapat diminimalisir dengan latihan penurunan berat badan pascapersalinan.
Metode 2: Yoga pascapersalinan
Yoga pascapersalinan juga merupakan latihan penurunan berat badan yang dirancang untuk ibu penurunan berat badan pascamelahirkan. Yoga tidak hanya dapat menguatkan tubuh, mengatur keseimbangan fisiologis, tetapi juga membantu ibu nifas menyesuaikan emosinya.
Metode 3: Pascapersalinan Metode penurunan berat badan berjalan
Jalan kaki bukanlah olahraga yang berat, tetapi lebih efektif daripada olahraga ringan untuk menurunkan berat badan pascamelahirkan, sehingga jalan kaki untuk menurunkan berat badan juga sangat cocok untuk ibu yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan. Temukan waktu yang tepat untuk berjalan-jalan, terus berjalan selama dan secepat mungkin, dan Anda akan semakin kurus.
Metode 4: Crunch
Crunch sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut. Selama ibu terus melakukannya, lemak di perut akan hilang sedikit demi sedikit! Cara melakukan sit-up yang benar adalah dengan berbaring terlebih dahulu, lalu pegang bagian belakang kepala dengan kedua tangan, tekuk lutut, turunkan kaki hingga 90 derajat, lalu dorong tubuh bagian atas ke atas dengan pinggang dan perut, lalu turunkan, dan ulangi.
Waktu terbaik untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan
Menyusui adalah waktu terbaik bagi ibu nifas untuk kembali bugar. Ibu membutuhkan penyesuaian hidup, pola makan, penyembuhan dan olahraga yang komprehensif untuk mencapai tingkat berat badan yang ideal.
Secara umum, jika Anda menyusui, biasanya disarankan untuk memulai latihan penurunan berat badan yang agresif 6-8 minggu pascapersalinan, karena tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih dan mempertahankan suplai ASI yang baik. Dan ada banyak cara untuk menurunkan berat badan pascamelahirkan, Anda tidak harus mulai menurunkan berat badan setelah menyapih, bahkan Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih baik jika Anda menyusui. Selama Anda memilih cara yang tepat untuk menurunkan berat badan, jangan membabi buta diet untuk menurunkan berat badan.
Persetujuan dokter diperlukan sebelum memulai aktivitas fisik secara teratur. Para peneliti menemukan bahwa bahkan olahraga dengan intensitas sedang tidak mempengaruhi kemampuan ibu untuk menyusui, dan juga membantu penurunan berat badan pascapersalinan dan mempertahankan hasil. Penurunan berat badan pascapersalinan perlu mempertimbangkan banyak faktor seperti pola makan. Jangan sembarangan mengonsumsi pil diet untuk mencapai efek penurunan berat badan pascapersalinan. Anda harus menggunakan metode penurunan berat badan pascapersalinan yang ilmiah dan sehat. Dengan cara ini, ibu baru dapat menurunkan berat badan dengan lebih sehat setelah melahirkan, tanpa mempengaruhi menyusui bayinya.
