Ada banyak orang yang pergi ke gym atau melakukan yoga setelah pulang kerja, tetapi dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk, sulit untuk menaatinya dan secara bertahap mengabaikannya. Memang bukan tugas yang mudah untuk menyisihkan waktu khusus untuk berolahraga sesuai rencana yang telah ditetapkan. Oleh karena itu, latihan kontraksi perut yang bisa dilakukan di rumah menjadi fokus perhatian semua orang. Tidak perlu peralatan profesional dan tempat khusus, Anda dapat dengan mudah dan bahagia mengecilkan perut di rumah, dan Anda diharapkan dapat menghilangkan lemak perut yang membuncit dan berubah menjadi pinggang kecil. Namun penulis mengingatkan semua orang bahwa wanita perlu berlatih lebih dari 2-3 bulan, dianjurkan untuk melakukan satu hari libur dan satu hari libur, dan lemak tubuh harus 15-18%.

Latihan perut untuk pernapasan perut
Pernapasan perut melibatkan mengembangkan perut Anda saat Anda menarik napas dan berkontraksi saat Anda menghembuskan napas. Ini adalah latihan paling dasar untuk seorang mm yang yoga atau berlatih vokal. Keuntungan dari pernapasan perut adalah untuk membantu peristaltik usus, yang dapat meningkatkan ekskresi limbah dalam tubuh, sehingga memperlancar aliran udara.
Dan ketika kita biasanya berjalan atau berdiri, selama kita dengan paksa mengecilkan perut dan bekerja sama dengan pernapasan perut, kita dapat membuat otot perut bagian bawah kencang dan mencapai tujuan menipiskan perut bagian bawah. Mungkin tidak mudah untuk membiasakan diri di awal, tetapi Anda harus bertahan.
Latihan perutSentuhan jari kaki
Pertama, berbaring telentang. Tekuk paha Anda pada sudut sembilan puluh derajat dengan tulang kering Anda sejajar dengan tanah. Tangan secara alami rata di sisi tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Pada saat ini, tubuh bagian atas harus tegang dan punggung harus dekat dengan tanah.
Kemudian turunkan kaki kiri Anda dalam dua langkah, mulai dengan pinggul saja, dengan jari-jari kaki Anda turun ke tanah, dan jari-jari kaki Anda tidak benar-benar menyentuh tanah. Kemudian buang napas, kembalikan kaki ke posisi awal dalam dua langkah, dan lakukan hal yang sama untuk kaki kanan. Ulangi tindakan ini secara bergantian dengan kedua kaki, dua belas kali pada setiap kaki.

Latihan Perut Bergantian Terlentang

Isi utama dari metode alternatif terlentang ini adalah melatih otot perut bagian samping.

Pertama, letakkan tangan Anda di belakang leher Anda, tekuk kaki Anda, lalu dorong tanah secara bergantian dengan satu kaki. Perhatikan jarak antara tanah dan tanah, tetapi tidak terlalu tinggi sehingga kaki Anda tidak dapat menyentuh tanah, lalu beralih ke sisi lain. Siku di satu sisi kaki yang ditekuk dan lutut di sisi lain harus sedekat mungkin, dan pada saat yang sama, otot perut samping harus digunakan untuk mengontrol, dan setiap kaki harus ditendang setidaknya lima belas kali, total tiga set.

Pengantar resep pengurangan lemak perut
Jika Anda bertekad untuk menghilangkan lemak perut, maka Anda perlu merencanakan diet Anda, memperhatikan asupan kalori dan nutrisi.
Dalam tubuh kita, perlu untuk menjaga keseimbangan antara zat yang menyebabkan oksidasi dan zat yang menghambatnya. Pola makan yang buruk, stres yang berlebihan dan olahraga yang berlebihan dapat meningkatkan kelompok spesies oksigen reaktif dalam tubuh, yang menyebabkan berbagai penyakit dewasa. Oleh karena itu, harus berhati-hati untuk memilih menu yang mengurangi spesies oksigen reaktif dalam tubuh.
Asupan kolesterol yang berlebihan juga merupakan penyebab utama kenaikan lemak perut. Konsumsi makanan berminyak atau cepat saji secara teratur juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, penting untuk memilih menu yang menurunkan kadar kolesterol.
Makan lebih banyak buah dan sayuran padat nutrisi dan protein dapat membuat perut Anda kencang, tanpa khawatir perut besar, dan dengan berani memamerkan lingkar pinggang yang indah.