पुरुषों का स्वास्थ्य अभी आशावादी नहीं है। सभी प्रकार के तनाव और प्राकृतिक उम्र बढ़ने से पुरुष धीरे-धीरे शक्तिहीन महसूस करते हैं, और कई पुरुष अपने शरीर की परवाह नहीं करते हैं और परवाह नहीं करते हैं। लंबे समय से, पुरुष विभिन्न शारीरिक समस्याओं से ग्रस्त हैं जो काम और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।

एक स्वस्थ पुरुष क्या है? लंबे संघर्ष के बाद स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने स्वास्थ्य मानकों की सूची जारी की है। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर वे 10 स्वास्थ्य मानदंडों में से छह को पूरा कर सकते हैं तो उन्हें "वास्तव में फिट" पुरुष माना जाएगा।

मानक 1. पुरुष बॉडी मास इंडेक्स: 25 से अधिक नहीं

आमतौर पर, पुरुषों का वजन धीरे-धीरे बढ़ता है, लेकिन ऊंचाई और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई, या ऊंचाई वर्ग से विभाजित वजन) 25 से अधिक नहीं होना चाहिए। 18.5 से 23.9 का बीएमआई सामान्य है। 25 से अधिक अधिक वजन वाले हैं और 28 से अधिक मोटापे से ग्रस्त हैं। पुरुषों के लिए स्वस्थ वजन नियंत्रण स्वस्थ रहने में एक बड़ा मुद्दा है, और वृद्ध होना वजन बढ़ाने का बहाना नहीं होना चाहिए।

[11111111] मानक 2. पुरुष हाथ की ताकत: कम से कम 10 पुश-अप कर सकते हैं

बांह की ताकत ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की ताकत के स्वास्थ्य को दर्शाती है। हाथ की ताकत बढ़ाने से शारीरिक फिटनेस में सुधार हो सकता है। पुश-अप परीक्षण आमतौर पर उपयोग किया जाता है। ध्यान दें कि उंगलियां आगे हैं, हाथों और हाथों के बीच की दूरी कंधे की चौड़ाई के समान है, और जब शरीर नीचे झुकता है तो कंधे और कोहनी समान स्तर पर होने चाहिए। एक 40 वर्षीय व्यक्ति के पास कम से कम 10 होना चाहिए। हाथ की ताकत बनाने का सबसे आसान तरीका डंबल उठाना है।

मानक 3. पुरुष पकड़ शक्ति: कम से कम 40 किलो

पकड़ की ताकत शरीर के समग्र स्वास्थ्य को दर्शा सकती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने 40 से अधिक वर्षों से लगभग 6,000 पुरुषों का अनुसरण किया है और पाया है कि जो लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं उनकी पकड़ मजबूत होती है। पुरुषों में 25 किग्रा से कम की पकड़ शक्ति कुछ बीमारियों के उच्च जोखिम से जुड़ी थी, जिसमें 22% हृदय रोग का खतरा बढ़ गया, 24% श्वसन रोग का जोखिम बढ़ गया और 10% सभी कैंसर का खतरा बढ़ गया।

मानक 4. पुरुष पैर की ताकत: 30 सेकंड में 19 स्क्वैट्स

यदि आपके पास व्यायाम की कमी है, तो पैर की ताकत स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगी। अपने हाथों को अपनी छाती पर क्रॉस करें, बिना आर्मरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को अलग रखें और कंधे की चौड़ाई अलग रखें; फिर खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को पूरी तरह से सीधा करें, फिर से बैठें और दोहराएं; इस शर्त के तहत कि आपकी कमर और घुटनों में दर्द नहीं हो रहा है , गणना करें कि आप 30 सेकंड में कितनी बार कर सकते हैं। औसत स्वस्थ व्यक्ति इसे 19 बार कर सकता है।

मानक 5. पुरुष लचीलापन: झुकें और अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें

अच्छा लचीलापन शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है, मांसपेशियों को समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है और त्वचा के ढीलेपन को कम करता है। झुकें और सीधे खड़े हों, क्या आप अपने पैर की उंगलियों को महसूस कर सकते हैं? यह सरल गति आपके शरीर के लचीलेपन का जल्द से जल्द पता लगा सकती है। सावधान रहें यदि आपके हाथों की स्थिति आपके साथियों की तुलना में बहुत अधिक है।

[11111111] मानक 6, पुरुष संतुलन: 7 सेकंड के लिए एक पैर पर खड़े रहें

जोड़ और मांसपेशियां संतुलन में सुधार कर सकते हैं, सुचारू रूप से चल सकते हैं, और गिरने की संभावना कम हो सकती है। परीक्षण विधि: अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें, अपनी आँखें बंद करें, और एक ऐसा पैर चुनें जो एक पैर पर खड़ा होना आसान हो; उठा हुआ पैर उठाया या उतारा जा सकता है, लेकिन सहायक पैर को नहीं छू सकता। आमतौर पर स्वास्थ्य का प्रतिनिधित्व करने के लिए 7 सेकंड या उससे अधिक समय के बाद।

मानक 7, पुरुष चपलता: 20 सेकंड में 36 कदम

सरल परीक्षण विधि: पुरुष जमीन पर हर 1 मीटर पर 3 रेखाएँ खींचता है; पहले केंद्र रेखा पर खड़े हों, रेखा के ऊपर पैर, फिर तुरंत दाहिनी रेखा पर जाएँ, रेखा के ऊपर खड़े हों, फिर बीच में जाएँ, फिर आगे बढ़ें बाईं पंक्ति , और अंत में एक गणना को पूरा करने के लिए बीच में वापस आएं। चपलता प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए रिकॉर्ड करें कि आप 20 सेकंड में 36 बार से कम कितनी बार आगे बढ़ सकते हैं।

[11111111] मानक 8, पुरुष सहनशक्ति: 28 मिनट और 3 किलोमीटर

पुरुष लंबे समय तक तेज और जोरदार गति बनाए रख सकते हैं, जो यह तय करने का एक अच्छा तरीका है कि वे स्वस्थ हैं या नहीं। एक स्वीडिश अध्ययन से पता चला है कि एक स्वस्थ 40 वर्षीय व्यक्ति 28 मिनट में 3 किलोमीटर या लगभग 134 कदम प्रति मिनट चलता है।

[11111111] मानक 9. पुरुष स्खलन क्षमता: हर बार 5 मिली

प्रोस्टेट एक पुरुष-विशिष्ट अंग है। जबकि अखरोट से ज्यादा बड़ा नहीं है, यह पुरुषों के लिए एक घटनापूर्ण जगह है। प्रोस्टेटाइटिस, सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया और अतिवृद्धि पुरुषों के स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित करते हैं। अध्ययन में पाया गया कि विवाहित जीवन के बाद स्खलन की मात्रा 5 मिली तक पहुंच सकती है, जो प्रोस्टेट स्वास्थ्य की सबसे प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति है।

[11111111] मानक 10, पुरुष सुनने की क्षमता: शांत होने पर 20 डेसिबल सुन सकते हैं

सामान्य श्रवण मानक यह है कि लोग अपेक्षाकृत शांत वातावरण में 20 डेसिबल के भीतर ध्वनि सुन सकते हैं। स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के पुरुष इस मानक को पूरा कर सकते हैं। सामान्यतया, पुरुषों को 60 से 65 वर्ष की आयु में श्रवण हानि का अनुभव होने लगता है। यदि सुनने में गंभीर परिवर्तन पहले से होते हैं, तो इसका मतलब है कि श्रवण अंग में घाव हैं और यह अस्पताल जाने का समय है।