आज के बच्चे भोजन नहीं, नाश्ता पसंद करते हैं। खाने के अलावा हर तरह का जंक फूड खाने से ज्यादा स्वादिष्ट होता है। इसके अलावा, अगर बच्चा पानी पीना पसंद नहीं करता है, लेकिन पीना पसंद करता है, तो बच्चा मोटा हो जाता है। मोटापे का मुख्य कारण शरीर की अतिरिक्त चर्बी है। तो 10 साल के बच्चे वजन कैसे कम करते हैं?

[11111111] बच्चों का वजन कैसे कम होता है

वजन घटाने की विधि 1: नाश्ता कम करें

आजकल बहुत से बच्चे बहुत मोटे हो जाते हैं क्योंकि वे आमतौर पर बहुत अधिक स्नैक्स खाते हैं। कुछ माता-पिता हमेशा चिंतित रहते हैं कि उनके बच्चों को खाने के लिए पर्याप्त नहीं मिलेगा, इसलिए वे अपने बच्चों के लिए बहुत सारे स्नैक्स खरीदते हैं। नतीजतन, बहुत अधिक वसा जमा हो जाती है शरीर पर बच्चों के लिए नाश्ता खरीदना अच्छा नहीं है।

वजन घटाने विधि 2: नींद में सुधार

माता-पिता को निम्नलिखित बिंदुओं पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है, क्या बच्चों के लिए हर दिन नींद की गुणवत्ता की गारंटी है, विशेष रूप से कुछ छात्रों के लिए जो लंबे समय तक देर से उठने के लिए अध्ययन के दबाव में हैं, जिससे बच्चों में अंतःस्रावी विकार हो सकते हैं। और मोटापे की ओर ले जाते हैं।

वजन घटाने विधि 3: नमक और चीनी को नियंत्रित करें

अगर बच्चा नमकीन या मीठा खाना बहुत ज्यादा पसंद करता है, तो इससे बहुत अधिक चर्बी जमा होगी, इसलिए माता-पिता उम्मीद करते हैं कि बच्चा भी चीनी और नमक के सेवन पर नियंत्रण रखे।

[11111111] वजन घटाने विधि 4: तर्कसंगत आहार

आजकल बहुत से बच्चों को आंशिक ग्रहण लगता है। वे जो खाना पसंद करते हैं उसे खाने की कोशिश करते हैं और जो खाना पसंद नहीं है उसे नहीं खाते हैं। ज्यादातर बच्चे मांस खाना पसंद करते हैं, लेकिन वे सब्जियां और साबुत अनाज पसंद नहीं करते हैं, जिससे लंबे समय तक गंभीर अतिरिक्त वजन का कारण बनता है। मुझे आशा है कि माता-पिता अपने बच्चों के लिए एक दिन में तीन भोजन की उचित व्यवस्था कर सकते हैं, और अपने बच्चों को अचार खाने और सभी प्रकार के भोजन न खाने दें।

[11111111] वजन घटाने विधि 5: नियमित व्यायाम

कुछ बाहरी खेलों में भाग लेने से बच्चों को वजन कम करने, शारीरिक समन्वय विकसित करने और पारस्परिक कौशल बढ़ाने में मदद मिल सकती है। बेशक, आधार सुरक्षा पर ध्यान देना है।

लड़कियों का वजन कैसे कम होता है

किशोर विकास और विकास के चरण में हैं, और तेजी से वजन घटाने की सिफारिश नहीं की जाती है। बच्चों और किशोरों के लिए, जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से वजन कम करना महत्वपूर्ण है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

वजन घटाने विधि 1: अपने आहार को नियंत्रित करें और अपनी आहार संरचना को समायोजित करें। दैनिक कुल कैलोरी का सेवन शारीरिक जरूरतों से कम होना चाहिए, ताकि ऊर्जा नकारात्मक संतुलन की स्थिति में हो। लंबे समय तक पालन करने से वसा और वजन कम हो सकता है, अधिक ताजी सब्जियां और फल खा सकते हैं, और बच्चे की तृप्ति बढ़ाने और उच्च कैलोरी, उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचने के लिए मुख्य भोजन में कुछ मोटे अनाज और आहार फाइबर शामिल कर सकते हैं।

वजन कम करें विधि 2: उचित बाहरी व्यायाम करें, बच्चों की गतिविधि बढ़ाएं, और ऊर्जा की खपत के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, जैसे जॉगिंग, रस्सी कूदना, तैरना आदि।