Les personnes atteintes de phobie sociale éprouvent souvent une anxiété écrasante et une conscience de soi excessive dans leur vie quotidienne. Ils ont une peur persistante, intense et chronique d'être jugés par les autres, et ils sont gênés par leur propre comportement. De telles peurs interfèrent sérieusement avec leur travail quotidien, leurs études et leur vie. Alors, comment vaincre la phobie sociale ? L'anxiété sociale est-elle vraiment si effrayante ? Essayez les méthodes suivantes ensemble.

Surmonter la méthode 1 : identifier les facteurs spécifiques qui déclenchent la peur

Les déclencheurs de peur sociale de chacun sont différents. Connaître les facteurs spécifiques derrière votre peur sociale et vos réponses anxieuses peut conduire à une approche plus proactive pour surmonter votre peur. Ces facteurs peuvent être évidents ou aléatoires, et parfois, prendre des notes vous permettra de découvrir les causes de l'anxiété sociale. Par exemple : vous sentez-vous intimidé lorsque vous faites face à votre professeur ? Sera-ce différent selon les matières ? Vous craignez d'être entouré de collègues ? Ou dans quelles situations avez-vous peur avec votre patron ? Êtes-vous craintif dans les situations sociales? Est-ce le même niveau de peur qu'au restaurant ou à un concert ? En est-il de même avec un groupe d'inconnus ou avec des amis proches ?

Méthode de dépassement 2 : Selon les facteurs qui déclenchent la peur, fixez-vous des objectifs pour les vaincre un par un et renforcer la confiance en soi

Vous pouvez catégoriser les facteurs qui déclenchent la peur que vous avez enregistrés et les étiqueter du niveau 1 au niveau 3. Fixez-vous comme objectif de traiter un élément de la liste par semaine. Commencer par des projets simples de niveau 1 vous aidera d'abord à gagner en confiance, puis à passer à des projets plus avancés. Vous devrez peut-être essayer plusieurs fois pour réussir, mais vous devez le faire, le surmonter, et chaque échec est un pas de plus vers le succès. Si vous n'avez pas le courage de parler à la personne assise à côté de vous, vous ne surmonterez jamais votre peur, et ne jamais franchir cette étape signifiera un échec éternel. En fait, ce n'est pas difficile, il vous suffit de diviser le grand objectif en plusieurs petits objectifs et de le mettre en œuvre lentement. Par exemple, si vous avez du mal à parler directement, essayez de commencer par sourire aux autres. Ou si vous pensez qu'il est difficile de parler directement aux gens, essayez de commencer par vous asseoir dans un endroit bondé. En essayant constamment de petits objectifs, puis en accumulant de la confiance en soi et en ajustant constamment votre état, vous pouvez mieux surmonter vos peurs.

Surmontez la troisième méthode : générez des pensées positives et faites-vous allusion à tout moment

Remplacez ces pensées négatives que votre cerveau génère automatiquement par des pensées positives. Quand ils le font, défiez l'idée avec le contraire, en vous donnant un indice positif, "comme si je suis drôle, les gens voudront être amis avec moi." Même à la maison, ou sur un miroir que vous emportez avec vous Post positif des signaux et donnez-vous des signaux psychologiques à tout moment, n'importe où pour surmonter l'anxiété sociale.

Surmonter la méthode 4 : essayez de communiquer avec ceux qui ont les mêmes problèmes que vous

Essayez ceux qui ont les mêmes problèmes et expériences que vous, ils sont mieux à même de comprendre vos pensées psychologiques. Internet est un endroit idéal pour surmonter les phobies sociales. C'est peut-être plus un endroit sûr pour les personnes atteintes de phobies sociales. Il est possible de réduire le stress en n'ayant pas à interpréter le langage corporel ou les expressions faciales sur l'écran. Vous pouvez rejoindre des groupes d'entraide, communiquer davantage avec ces personnes et socialiser en ligne.