De plus en plus de gens font de l'exercice lorsqu'ils se promènent après avoir mangé le soir, et la plupart des gens font de l'exercice pour perdre du poids. Un ami autour de moi a également pris des pilules amaigrissantes auparavant, et suivre un régime lui fera mal à l'estomac.En conséquence, il n'ose plus perdre de poids de ces manières malsaines, alors maintenant il est passé à la course à pied pour perdre du poids.

Lorsque j'ai commencé à faire de l'exercice, je pouvais courir environ une heure par jour, mais ma force physique s'améliorait après l'exercice, j'ai donc prolongé la durée de l'exercice et fait de l'exercice pendant un certain temps avant de réaliser que la durée de l'exercice avait peu d'effet sur changements de poids. Puis pendant la course pour perdre du poids, il s'est demandé si plus la course était longue, meilleure était la perte de poids en courant ?

Plus le temps de course pour perdre du poids est long, meilleur est l'effet ?

Je pense que tout le monde devrait avoir cette idée dans son cœur, que plus vous faites de l'exercice, plus vite vous brûlez et décomposez la graisse corporelle, ce qui vous aide à obtenir de meilleurs résultats en matière de perte de poids. En fait, pour perdre du poids grâce à l'exercice, vous devez suivre le principe de modération. En d'autres termes, ce n'est pas que plus le temps de course est long, meilleur est l'effet de perte de poids en cours d'exécution.

La combustion et la décomposition de la graisse corporelle sont indépendantes du temps et dépendent donc principalement de l'intensité de l'exercice. Ainsi, dans le cas d'une course à pied pour perdre du poids, l'effet dépend de la vitesse de course. Lorsque vous courez pour perdre du poids, le corps brûle des graisses lorsque vous faites du jogging et du sucre lorsque vous courez vite. Ainsi, même si votre temps de course atteint la norme, si vous ne contrôlez pas votre vitesse de course, vous n'aurez toujours pas un bon effet de perte de poids.

Pourquoi faut-il courir pour maigrir avec modération ?

Beaucoup de gens courent jusqu'à épuisement lorsqu'ils courent pour perdre du poids, mais en fait, l'exercice excessif pendant une longue période n'est pas bon pour la santé. L'acide lactique est produit dans le corps pendant la course, donc si vous vous entraînez trop longtemps, l'acide lactique s'accumule facilement, provoquant des douleurs musculaires, des douleurs musculaires et de la fatigue. De plus, l'exercice excessif a tendance à surcharger notre cœur et notre corps, ce qui n'est pas bon pour la santé cardiaque, donc l'exercice doit être modéré !

Comment courir pour maigrir plus efficacement ?

Pour maigrir en courant, il faut savoir courir, maigrir est le moyen le plus efficace ! Nous savons tous que le véritable objectif de la perte de poids est de perdre de la graisse corporelle, et la course aide à brûler la graisse corporelle. En fait, après 10 minutes d'exercice, votre graisse corporelle commencera à brûler. Le flux sanguin vers le tissu adipeux culmine généralement après 30 minutes d'exercice. En d'autres termes, après environ 10 à 30 minutes, votre graisse corporelle sera complètement brûlée.

Par conséquent, essayez de courir pendant 40 minutes à 1 heure lorsque vous courez pour perdre du poids. Si le temps de course pour perdre du poids est contrôlé dans cette plage, l'effet de perte de poids sera maximisé. Lorsque vous courez pour perdre du poids, la vitesse de course doit être alternée entre rapide et lente, et la fréquence cardiaque doit être contrôlée à 130-175 battements/min. Cela aide à brûler et à décomposer la graisse corporelle pour une meilleure perte de poids.

Comment briser la période de goulot d'étranglement de la course à pied pour perdre du poids ?

La vitesse est plus importante que la distance. Si vous continuez à faire du jogging pendant 3 kilomètres chaque jour, votre corps s'adaptera progressivement à cette distance sur une période de temps, de sorte que vous ne vous sentirez pas fatigué, vous ne brûlerez donc pas beaucoup de graisse. est la période de goulot d'étranglement.

Afin de briser cette période de goulot d'étranglement, il est nécessaire d'augmenter la stimulation du corps, afin que le corps ait une certaine fraîcheur, comme la combinaison de la course à grande vitesse et du jogging. Ou, grâce à des exercices pour améliorer la capacité de tous les aspects du corps, il est facile de traverser la période de goulot d'étranglement, l'effet de la perte de poids devient plus évident et une alimentation saine est également la clé de la perte de poids.

Enfin, il faut s'échauffer avant l'exercice, essayer de maintenir les systèmes cardiovasculaire et respiratoire en bon état, se détendre et s'étirer après l'exercice pour éviter la fatigue musculaire, plutôt que de se reposer immédiatement après l'exercice.