Il y a beaucoup de gens qui vont à la gym ou qui pratiquent le yoga après avoir quitté le travail, mais dans la vie quotidienne bien remplie, il est difficile de s'y tenir et de l'ignorer progressivement. Il n'est en effet pas aisé de se réserver un moment privilégié pour faire de l'exercice selon le plan établi. Par conséquent, l'exercice de contraction abdominale qui peut être fait à la maison est devenu le centre d'attention de tous. Pas besoin d'équipement professionnel et de lieux spéciaux, vous pouvez simplement et joyeusement mincir votre ventre à la maison, et on s'attend à ce que vous éliminiez la graisse du ventre bombée et que vous vous transformiez en une petite taille. Cependant, l'auteur rappelle à tous que les femmes doivent pratiquer pendant plus de 2 à 3 mois.Il est recommandé de faire un jour de congé et un jour de congé, et la graisse corporelle doit être de 15 à 18%.

Exercice abdominal pour la respiration abdominale
La respiration abdominale consiste à gonfler votre ventre lorsque vous inspirez et à le contracter lorsque vous expirez. C'est la formation la plus basique pour un mm qui pratique le yoga ou le chant. L'avantage de la respiration abdominale est d'aider le péristaltisme intestinal, ce qui peut favoriser l'excrétion des déchets dans le corps, lissant ainsi le flux d'air.
Et lorsque nous marchons ou nous tenons habituellement debout, tant que nous rétrécissons avec force l'abdomen et coopérons avec la respiration abdominale, nous pouvons raffermir les muscles abdominaux inférieurs et atteindre l'objectif d'amincir le bas-ventre. Ce n'est peut-être pas facile de s'y habituer au début, mais il faut persévérer.
Entraînement des abdominauxTouchdown des orteils
Tout d'abord, allongez-vous sur le dos. Pliez vos cuisses à un angle de quatre-vingt-dix degrés avec vos tibias parallèles au sol. Les mains sont naturellement à plat sur les côtés du corps, les paumes tournées vers le bas. À ce moment, le haut du corps doit être tendu et le dos doit être près du sol.
Abaissez ensuite votre jambe gauche en deux étapes, en commençant par les hanches uniquement, vos orteils se précipitant vers le sol et vos orteils ne touchant pas vraiment le sol. Ensuite, expirez, ramenez la jambe à la position de départ en deux étapes et faites de même pour la jambe droite. Répétez cette action alternativement avec les deux jambes, douze fois sur chaque jambe.

Entraînement abdominal alterné en position couchée

Le contenu principal de cette méthode alternative en décubitus dorsal est d'exercer les muscles abdominaux latéraux.

Tout d'abord, mettez vos mains derrière votre cou, pliez vos jambes, puis poussez alternativement sur le sol avec une jambe. Faites attention à la distance entre le sol et le sol, mais pas trop haut pour que vos pieds ne puissent pas toucher le sol, puis passer de l'autre côté. Le coude d'un côté de la jambe pliée et le genou de l'autre côté doivent être aussi proches que possible, et en même temps, les muscles abdominaux latéraux doivent être utilisés pour contrôler, et chaque jambe doit être frappée au moins quinze fois, un total de trois ensembles.

Introduction aux recettes de réduction de la graisse du ventre
Si vous êtes déterminé à perdre de la graisse abdominale, vous devez planifier votre alimentation en faisant attention à l'apport calorique et nutritionnel.
Dans notre corps, il est nécessaire de maintenir un équilibre entre les substances qui provoquent l'oxydation et les substances qui l'inhibent. Une mauvaise alimentation, un stress excessif et un exercice excessif peuvent augmenter le groupe d'espèces réactives de l'oxygène dans le corps, entraînant diverses maladies chez l'adulte. Par conséquent, il faut veiller à sélectionner un menu qui réduit les espèces réactives de l'oxygène dans le corps.
Une consommation excessive de cholestérol est également une cause majeure de gain de graisse abdominale. La consommation régulière d'aliments gras ou de restauration rapide augmente également le risque de maladies cardiovasculaires. Par conséquent, il est important de choisir un menu qui réduit la teneur en cholestérol.
Manger plus de fruits et de légumes riches en nutriments et de protéines peut raffermir votre ventre, sans les soucis d'un gros ventre, et montrer audacieusement une belle taille.