Du point de vue des sciences du sport, le meilleur moment pour courir est l'après-midi.
Cependant, compte tenu de la situation spécifique, nous pouvons seulement dire qu'il n'y a pas de meilleur moment absolu pour courir, seulement le moment le plus approprié.
Chacun a ses habitudes et son emploi du temps, en tenant compte de facteurs tels que la vie de famille, les études et le travail. S'en tenir à l'habitude de courir est plus important que de choisir délibérément le meilleur moment pour courir.
Il y a une grande différence entre courir le matin et courir le soir. D'une part, l'environnement extérieur est effectivement différent, et d'autre part, l'état physique individuel sera également différent.

Les avantages et les inconvénients de courir le matin
Si vous vous levez assez tôt et commencez à courir avant que la plupart des gens de la ville ne soient réveillés, les rues relativement calmes et vides à l'extérieur offrent aux gens un espace de course plus large, qui est différent de la foule bruyante habituelle, peut fournir un environnement de course plus confortable. Mais à cette époque, la fonction corporelle est en mauvais état.La basse température du corps humain provoque une raideur musculaire et une mauvaise fonction pulmonaire.De l'état physiologique, la course du matin n'est pas très appropriée.
Pour la plupart des gens, se lever tôt est assez pénible, sans parler de courir le matin, mais il s'est également avéré avoir des avantages considérables pour renforcer notre volonté et améliorer notre force mentale.
En même temps, courir le matin libère plus d'endorphines qu'à d'autres moments de la journée. Cela soulage le stress, augmente le plaisir, se sent heureux et profite du temps seul.
Une étude sur des patients préhypertendus a montré qu'en faisant de l'exercice à 7h00 du matin, la tension artérielle baissait de 10% pendant la journée et de 25% la nuit, indiquant que la course matinale est plus conviviale pour les patients hypertendus et a un effet plus évident sur l'abaissement. pression artérielle.

Ce qui précède vise davantage à expliquer la course du matin à partir de l'état physiologique et psychologique, mais d'un point de vue physiologique, la course du matin présente également certains inconvénients.
Tout d'abord, lorsque vous vous réveillez le matin, presque toutes les fonctions corporelles sont en mauvais état - la température corporelle du corps est plus basse, ce qui entraîne une raideur musculaire, c'est-à-dire que vous devez faire attention au contrôle et à la coordination des muscles du corps. contrôle lors de la course Par conséquent, il est plus nécessaire d'effectuer un échauffement dynamique avant la course du matin pour réduire le risque de blessure lors de la course du matin.
Deuxièmement, après que le corps a couru pendant la nuit, si vous courez le matin à jeun, il est facile de provoquer une hypoglycémie et une déshydratation, il est donc nécessaire de bien compléter l'énergie et l'eau avant de courir le matin pour éviter les accidents.
Étant donné que la fréquence cardiaque tombera à la fréquence cardiaque au repos la plus basse dans la journée après s'être levé le matin, courir le matin maximisera la variabilité de la fréquence cardiaque et entraînera une lourde charge pour le cœur. pour éviter de courir pendant cette période. .

Avantages et inconvénients de la course de nuit
L'environnement la nuit semble être plus compliqué, la teneur en oxygène dans l'air est plus élevée et la qualité de l'air est meilleure, mais il y a plus de gens et de voitures, et la vue et la lumière ne sont pas aussi bonnes que pendant la journée, alors payez attention à la sécurité lors de la course de nuit.
Différent du petit matin, le corps humain a la température corporelle la plus appropriée pour faire de l'exercice la nuit, et la flexibilité, la force musculaire et la fonction cardiopulmonaire atteignent le meilleur état de la journée.
Le corps humain a une température corporelle plus élevée la nuit. Lorsque la température corporelle atteint une plage appropriée, la vitesse de conduction nerveuse est accélérée et il y a une réponse plus rapide. En même temps, la flexibilité et la contractilité des muscles et des tendons sont améliorées , ce qui réduit considérablement le risque de blessure physique.
Le corps humain a une température corporelle plus élevée la nuit. Lorsque la température corporelle atteint une plage appropriée, la vitesse de conduction nerveuse est accélérée et il y a une réponse plus rapide. En même temps, la flexibilité et la contractilité des muscles et des tendons sont améliorées , ce qui réduit considérablement le risque de blessure physique.
Que vous choisissiez de courir après les repas ou avant les repas dépend de votre emploi du temps personnel. Si vous courez avant les repas, vous pouvez choisir de vous reposer une demi-heure après avoir couru avant de manger ; si la course nocturne est organisée après les repas, tout le monde sait que vous pouvez ' t faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé.Bon sens, il est donc recommandé que l'intervalle soit d'au moins 1 heure, et vous pouvez commencer à courir la nuit lorsque vous ne vous sentez pas rassasié.
Après la course nocturne, il est plus approprié de se reposer 20 minutes avant de prendre un bain. À ce moment, la température corporelle revient à la normale, la sueur s'évapore essentiellement et le sang revient à un flux normal. Il s'agit d'une méthode relativement scientifique. et période de baignade sécuritaire.
Si vous prenez un bain tout de suite, le flux sanguin dans la peau continuera d'augmenter, les muscles continueront d'être tendus et le corps deviendra plus fatigué.
Il n'y a pas lieu de s'inquiéter de savoir si l'exercice affectera la qualité du sommeil. Une étude psychologique à l'Université de Jyväskylä en Finlande montre que l'exercice avant le coucher n'affecte pas la qualité du sommeil, mais il augmentera la fréquence cardiaque quelques heures avant le coucher, et il est recommandé de mettre fin à l'exercice 1-2 heures avant lit.
Mais le manque de sommeil affecte grandement les performances sportives.