وقتی صحبت از مراقبت های بهداشتی به میان می آید، به نظر می رسد ما انواع گفته ها و قوانین پیچیده ای داریم. اما آنچه باید بدانید این است که مراقبت از سلامتی یک شبه نیست، اگر عادات و نکات خوب را در زندگی خود "بافته" کنید، به احتمال بسیار زیاد سلامتی شما تغییر مثبت خواهد کرد. در زیر چند نکته سلامتی را برای شما معرفی می کنم.

غذا - نکات بهداشتی

نکات بهداشتی در مورد گوشت کمتر و حبوبات بیشتر: به نظر می رسد این به یک راز شناخته شده تبدیل شده است. در اطراف ما "گوشتخواران" زیادی مانند همبرگر، گوشت کبابی، اردک کبابی و گوشت خوک سرخ شده وجود دارد. با این حال، طبق توصیه های بهداشتی «بتکده رژیم متعادل»، بهتر است یک فرد تنها ۷۵ گرم گوشت بدون چربی در روز مصرف کند که به اندازه یک عرشه ورق بازی است. به ویژه، برخی از افرادی که چاق، بیماری قلبی، فشار خون بالا هستند و به مراقبت های بهداشتی توجهی ندارند، باید گوشت کمتر و محصولات سویا بیشتری مصرف کنند. به لوبیاها «گوشت رشد شده از زمین» می گویند، به ویژه محصولات سویاهای مختلف ساخته شده از دانه های سویا، مانند توفوی آبی، توفوی خرد شده، توفوی خشک شده، پوست توفو و غیره، غذاهای سالمی هستند که پروتئین را تأمین می کنند.

نمک کمتر و سرکه بیشتر: نمک نه تنها کلسیم را از بدن شما می رباید، بلکه فشار خون طبیعی را نیز از بین می برد. هنگام آشپزی در منزل، علاوه بر نمک کمتر، باید سعی کنید مصرف سس سویا، سس کچاپ، سس چیلی و سایر چاشنی ها را نیز کنترل کنید. لازم به ذکر است که باید بیشتر مراقب نمک نامرئی باشید، مانند ظروف آب پز، خورش ها و سایر غذاهای موجود در رستوران ها، چیپس سیب زمینی، کنسروها و غذاهای آماده فست فود حاوی نمک بیشتری هستند. همچنین ممکن است از سرکه استفاده کنیم، هنگام پخت و پز کمی بریزیم، کیمچی ترشی با سرکه برنج می تواند سلامت و چربی خون را کاهش دهد، از سرکه با پاستا برای کمک به هضم غذا استفاده کنیم، هنگام تهیه سوپ ماهی و استخوان مقداری سرکه بریزیم، همچنین به جذب غذا کمک می کند. کلسیم . .

نکات بهداشتی: کمتر بخورید و بیشتر بجوید: می‌توانیم زمانی که کمی احساس گرسنگی می‌کنیم شروع به غذا خوردن کنیم و برای هر وعده غذایی در زمان مشخصی غذا بخوریم؛ سرو کردن هر بار کمی کمتر نیز یک نکته بهداشتی است، یا استفاده از بشقاب‌های کم عمق و ظروف شفاف؛ حداقل 20 دقیقه غذا بخوریم، زیرا از شروع غذا، بعد از 20 دقیقه تنها در این صورت مغز سیگنال سیری را دریافت می کند. به طور کلی، جویدن هر لقمه غذا 15 تا 20 بار می تواند به هضم غذا کمک کند، از افزایش وزن جلوگیری کند و تنش و اضطراب را برای حفظ سلامت کاهش دهد. فقط به این دلیل که می خواهید آن را بخورید، آن را نخورید.

نکات زندگی - سلامت

1. همیشه دلسوز باشید. هیچ کس به کسی که عشق واقعی در قلبش است صدمه نمی زند. بودا با شفقت به دنیا می نگریست و قلبش آرام بود و هنوز انرژی ذهنی کافی برای سهیم شدن با همه موجودات داشت. افراد دلسوز در آرامش هستند و بدن به نرمی کار می کند. همچنین یک ترفند سلامتی غیرمعمول است

2. وضعیت بدن را تنظیم کنید.

وضعیت نامناسب به ستون فقرات، ماهیچه های شانه و گردن، مفاصل لگن و زانو، مچ پا و غیره آسیب می رساند و به سلامت زندگی نیز اشاره نمی کنیم. آگاهانه کاری کنید که هر روز در زندگی خود قوز نکنید تا استخوان ها و مفاصل کل بدن صرفه جویی بیشتری در کار داشته باشید، نفس راحت تری داشته باشید و از بروز بیماری هایی مانند اسکولیوز جلوگیری کنید.

3. ورزش و نکات سلامتی: ورزش در حد اعتدال برای بازگرداندن نشاط

ورزش در زندگی بسیار ضروری است. و مراقبت های بهداشتی ورزشی بهار برای بازگرداندن "نشاط" بدن است. از آنجا که زمستان سرد ورزش افراد را محدود می کند، عملکرد مرکز تنظیم حرارت بدن و اندام های داخلی بدن به درجات مختلف ضعیف می شود، به ویژه عضلات و رباط های کل بدن. در فصل بهار افراد باید ورزش های مناسب مانند پیاده روی، دویدن، ژیمناستیک، تای چی و... را انجام دهند که همگی نکاتی برای زندگی سالم هستند. حفظ سرزندگی بدن، افزایش ایمنی و مقاومت در برابر بیماری ها.