خواب کمتر از هفت ساعت در روز خطرات مزمن سلامتی مانند چاقی و دیابت را افزایش می دهد. خواب خوب شبانه می تواند استرس را کاهش دهد، خلق و خو را بهبود بخشد و از فواید سلامتی زیادی بهره مند شود. با این حال، داشتن یک خواب خوب شبانه برای برخی افراد آسان نیست. بی خوابی طولانی مدت و سلامت خواب ضعیف بسیاری از افراد را آزار می دهد. لارن، متخصص تغذیه ثبت شده در آمریکا Manaker در مقاله ای در وب سایت Verywell اشاره می کند که غذایی که هر روز می خوریم ممکن است تأثیر قابل توجهی بر سلامت خواب شبانه داشته باشد. اگر خوب نمی خوابید، در مورد مشکلات سلامتی در رژیم غذایی خود فکر کنید. آیا غذاهای کافئین دار، غذاهای تند می نوشید یا الکل زیاد مصرف می کنید؟ به گزارش ماناکر، هفت خوراکی زیر می تواند به خواب باکیفیت تری کمک کند.

غذای سالم خواب 1: شیر

یک لیوان شیر گرم قبل از خواب ممکن است "کلیشه ای" به نظر برسد، اما موثر است و می تواند به شما کمک کند در حالتی آرام تر به خواب بروید. پروتئین شیر حاوی مقدار زیادی تریپتوفان است که اثر آرام بخش خاصی دارد و به خوابیدن شما کمک می کند. فرآورده های لبنی مانند شیر، ماست یا پنیر دارای پروتئین بالا قبل از خواب هستند که می تواند سطح سیری بین وعده های غذایی را بدون گرسنگی بیدار شدن در هنگام خواب فراهم کند.

غذای خواب سالم2:گردو

گردو یک میان وعده عالی برای عصرانه است. ملاتونین موجود در آن به بهبود مکانیسم تنظیم چرخه خواب بدن کمک می کند. منیزیم موجود در گردو می‌تواند با فرستنده‌ای که مسئول آرام کردن فعالیت‌های عصبی است ترکیب شود، سیستم عصبی آرام‌تری به بدن بدهد و به خواب رفتن سرعت ببخشد. افسردگی اغلب خوابیدن را سخت می کند. مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم آجیل مانند گردو می خورند، نسبت به افرادی که آجیل نمی خورند، در معرض خطر افسردگی کمتری قرار دارند.

غذاهای سالم برای خواب 3: کیوی

کیوی می تواند خواب را تسریع کند. مطالعه‌ای در مجله تغذیه بالینی آسیا و اقیانوسیه نشان داد افرادی که یک یا دو میوه کیوی قبل از خواب می‌خورند 35 درصد سریع‌تر می‌خوابند. کیوی همچنین حاوی سروتونین طبیعی است، ترکیبی که چرخه خواب را تنظیم می کند.

غذای خواب سالم 4: محصولات سویا

توفو یا سایر غذاهای مبتنی بر سویا سرشار از ایزوفلاون هستند. یک مطالعه ژاپنی نشان داد که مصرف بالاتر ایزوفلاون ارتباط مثبتی با طول مدت و کیفیت خواب مطلوب دارد. بنابراین، یک وعده توفو برای شام، یا کمی ادامه آب پز شده قبل از خواب می تواند منجر به خوابی راحت شود.

غذای خواب سالم5:چای بابونه

چای بابونه به خاطر خواب باکیفیتش معروف است و یک فنجان چای بابونه گرم بهترین نوشیدنی برای افرادی است که مشکل به خواب رفتن دارند. حاوی آپیژنین، آنتی اکسیدانی است که نشان داده است خواب را تقویت می کند. اگرچه بسیاری از انواع چای تاثیری در رفع استرس یک روز کاری و زندگی دارند، اما تاثیر چای بابونه بی نظیر است. مناکر افزود: بهتر است از مصرف چای بابونه برای زنان باردار در سه ماهه اول پرهیز شود، زیرا مصرف مقادیر زیاد آن ممکن است خطر انقباضات رحمی را افزایش دهد.

غذای سالم برای خواب 6: آب گیلاس ترش (TartCherry)

گیلاس ترش کمی ترش تر از گیلاس معمولی است. این غیر معمول است، اما خوشمزه و مغذی است. خوردن گیلاس ترش یا نوشیدن آب آلبالو ترش یک کمک خواب است که سالهاست استفاده می شود. این باعث افزایش سطح ملاتونین در بدن می شود و مطالعات نشان می دهد که آب آلبالو ترش باعث به خواب رفتن سریع تر و طولانی تر شدن خواب می شود.

غذای خواب سالم 7: صبحانه متعادل از نظر تغذیه

برنامه روز صبح است. صبحانه می تواند شما را در یک روز پرمشغله متمرکز و پرانرژی نگه دارد. تحقیقات بیشتر در حال حاضر ارتباط بین یک صبحانه متعادل از نظر تغذیه و خواب با کیفیت را اثبات می کند. صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است، توصیه می شود در انتخاب آن دقت کنید و غذاهای مغذی تری را انتخاب کنید که حاوی قند اضافه شده و اسیدهای چرب ترانس نباشد.