اپیدمی جدید تاج بیش از دو سال است که ادامه دارد، در طول همه گیری، اخبار دائماً به روز می شد و ما را مضطرب و عصبی می کرد. اما وقتی در خانه بیکار هستم، نمی توانم اخبار مربوط به بیماری همه گیر را بارها و بارها نخوانم، حتی برخی از دوستان تعجب می کنند که آیا استخدام شده اند، بنابراین نمی توانند مضطرب، بی قرار، مشکوک و غیره نباشند. .، و حتی نمی توانم بخوابم، ممکن است این یک واکنش استرس روانی رایج در طول اپیدمی باشد.

1. واکنش های استرس روانی رایج در طول همه گیری

در مواجهه با اپیدمی، آیا علائم زیر را دارید:

(1) اضطراب : تحریک پذیری عاطفی، تحریک پذیری، به راحتی از دست دادن عصبانیت، ترس از آلوده شدن. حتی به خاطر آن خوابم را از دست دادم.

(2) افسردگی : خلق افسرده، به ویژه مستعد گریه، و عدم علاقه به چیزهای دیگر در زندگی.

(3) اجباری : شستن مکرر دست ها و تمیز کردن وسایل خانه؛ توجه اجباری به اطلاعات همه گیر و به روز رسانی مداوم اخبار.

(4) هیپوکندری : هرکسی که علائمی مشابه اپیدمی جدید تاج داشته باشد احساس می کند که پنومونی کرونر جدید دارد، حتی اگر نتایج آزمایش طبیعی باشد.

در مورد پاسخ استرس در این اپیدمی ها زیاد نگران نباشید، باید با این حالات روانی روبرو شوید، این تغییرات روانی را بپذیرید و در عین حال به خود بگویید اشکالی ندارد، همه گیری به زودی به آرامی می گذرد. من می توانم به سرعت از شر اضطراب خلاص شوم، دیگر ترسی ندارم، خوب بخوابم، شاد باشم و مانند گذشته یک زندگی کاری عادی داشته باشم.

دوم، در مواجهه با ناراحتی روانی ناشی از اپیدمی، چه باید بکنیم؟ چگونه احساسات منفی ناشی از بیماری همه گیر را از بین ببریم و اضطراب را کاهش دهیم؟

در اینجا 4 روش رایج و آسان برای مشاوره روانشناسی را معرفی می کنیم:

1. ایده ارتباط مثبت

ابتکار عمل برای ورود به حالت مدیتیشن، اجازه دهید آگاهی از اپیدمی فرار کند و فکر کردن به چند صحنه مثبت و آرامش بخش به بهبود وضعیت روانی و کاهش اضطراب کمک می کند.

2. آموزش آرامش

تمرینات تمدد اعصاب در واقع فرآیندی است که به تدریج عضلات ذهن و بدن را منقبض و آرام می کند و یاد می گیرد که چگونه احساس آرامش را حفظ کرده و از اپیدمی خارج شوید.

3. راه رفتن آگاهانه

حتی هنگام راه رفتن در یک فضای کوچک در خانه، لازم است که ادراک حسی را به طور کامل بسیج کنید. ارتباط عاطفی با خود و چیزهای اطرافتان ایجاد کنید. می تواند به ما کمک کند توجه خود را از همه گیری به لحظه حال برگردانیم، اضطراب خود را آرام کنیم و از زندگی در لحظه لذت ببریم.

4. نوشتن خاطرات رشد

با نوشتن یک دفتر خاطرات، به طور موقت اپیدمی را فراموش کنید و تجربیات موفقیت آمیز خود را در غلبه بر مشکلات و مقابله با استرس به یاد بیاورید. می تواند اعتماد به نفس شما را در مقابله با اضطراب و استرس بهبود بخشد و حس کنترل زندگی خود را دوباره به دست بیاورد.

3. روشهای خودتنظیمی در طول اپیدمی

احساسات متعلق به شماست، اما افراد بیشتری را آلوده می کند. فقط با تنظیم احساسات خود در بهترین حالت می توانید افراد بیشتری را بهتر آلوده کنید. شما می توانید احساسات خود را کنترل کنید. در ادامه 4 راه برای خودتنظیمی در طول همه گیری معرفی می کنم:

1. روش پیشنهاد خود روانشناختی

به خودتان پیشنهاد مثبت بدهید، من سالم هستم، خوشحالم، ویروس کوچک است، انسان بزرگ است، ما باید بر همه گیری غلبه کنیم و به حالت عادی برگردیم!

2. طنز بیاموزید

شوخ طبعی یک بیان عاطفی خاص و ابزاری برای سازگاری افراد با محیط خود است. وقتی خطر می آید، احساسات همه متشنج و مضطرب می شود، وقتی یک شوخی کوچک طنزآمیز ظاهر می شود، نه تنها می تواند اضطراب همه را از بین ببرد، بلکه می تواند خود را بهتر آرام کند.

3. خواب تضمینی

در طول اپیدمی، لازم است از خواب کافی اطمینان حاصل شود تا از سلامتی خوب اطمینان حاصل شود، وضعیت جسمی خوب و وضعیت روحی نیز بهبود یابد.

4. رژیم غذایی معقول

غذا می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و یک وعده غذایی خوشمزه می تواند به تسکین اضطراب و ایجاد احساس شادی در شما کمک کند. در طول اپیدمی، همچنین لازم است اطمینان حاصل شود که سه وعده غذایی در روز از نظر تغذیه متعادل هستند.

در آخر به همه یادآوری می‌کنم که در زمان شیوع بیماری همه‌گیر، محافظت از خود و خودتنظیمی را به خوبی انجام دهند، زیاد مضطرب نباشید، می‌توانید اقوام و دوستان خود را پیدا کنید تا برای مشاوره به درستی با آن برخورد کنند و امید به آینده را حفظ کنند. در عین حال چیزهای زیبای اطرافمان را نادیده نگیریم.

در طول اپیدمی همچنان لازم است بیرون رفتن، تجمع نکردن و استفاده از ماسک را به حداقل برسانید! بیایید با هم کار کنیم تا با خیال راحت از همه گیر عبور کنیم!