کوهنوردی ورزشی است که امروزه خیلی ها آن را دوست دارند. در مقایسه با ورزش های سنتی، به نظر می رسد لذت کوهنوردی آشکارتر است. بنابراین بسیاری از افراد تمایل دارند از کوهنوردی برای کاهش وزن استفاده کنند. پس تاثیر کوهنوردی برای کاهش وزن چیست؟ بیا یک نگاهی بیندازیم.

آیا کوهنوردی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟

کوهنوردی یک ورزش هوازی است که می تواند باعث افزایش پروتئین خون، افزایش تعداد سلول های ایمنی، تقویت ایمنی و کمک به دفع به موقع مواد سرطان زا، مواد مضر و سموم بدن شود. ضمن اینکه باعث افزایش متابولیسم می شود، مصرف چربی را تسریع می بخشد، بنابراین کوهنوردی تاثیری بر لاغری بدن نیز دارد.

مطالعات تایید کرده اند که اگر فردی با وزن 70 کیلوگرم به مدت 30 دقیقه از شیب 70 درجه ای با سرعت 2 کیلومتر در ساعت بالا برود، حدود 500 کیلو کالری انرژی مصرف می کند. معادل شنا با سرعت 50 متر در دقیقه به مدت 45 دقیقه یا دویدن روی تردمیل با سرعت 8 کیلومتر در ساعت به مدت 50 دقیقه.

روش صحیح کاهش وزن با کوهنوردی

روش 1: قبل از صعود به کوه، به یاد داشته باشید که حدود ده دقیقه بدن خود را گرم کنید و مفاصل کل بدن را حرکت دهید تا آسیب نبینید.

روش 2: در طول کوهنوردی، باید به طور یکنواخت نفس بکشید و ضربان قلب خود را در حد مطلوب 120-140 ضربه در دقیقه نگه دارید.

روش 3: هنگام بالا رفتن از کوه، بهتر است به منظور صرفه جویی در تلاش به جلو خم شوید؛ هنگام پایین آمدن از کوه، به شکل زیگزاگ راه بروید تا ضربه مفصل زانو کاهش یابد.

روش 4: بعد از کوهنوردی حتماً فعالیت های تمدد اعصاب انجام دهید تا ناگهان متوقف نشود و باعث انسداد جریان خون نشود.

روش 5: کوهنوردی مستعد تعریق است. 15 دقیقه قبل از ورزش مقدار مناسبی آب بنوشید، کمتر بنوشید و بیشتر بنوشید و به کاهش کمبود آب در طول ورزش کمک کنید.

بهترین زمان برای بالا رفتن از کوه برای کاهش وزن

خیلی ها دوست دارند صبح ها از کوه ها بالا بروند و فکر می کنند صبح هوا تازه است. اما در واقع از ساعت 4 صبح تا 10 صبح مرحله لزج خون است. اگر کوهنورد عادت به ورزش زودهنگام ندارد و سابقه چربی خون بالا، ویسکوزیته خون، دیابت، فشار خون بالا یا انفارکتوس میوکارد دارد، کوهنوردی را در صبح با شدت بیشتری انتخاب کنید که ممکن است باعث انفارکتوس میوکارد یا سکته قلبی شود. سکته مغزی.

بنابراین بهتر است بعد از ساعت 15 از کوه بالا بروید، همچنین فراموش نکنید که یک بطری آب نمک سبک به همراه داشته باشید تا به موقع آب را پر کنید تا به دلیل تعریق زیاد دچار کم آبی نشوید.

اقدامات احتیاطی برای کوهنوردی برای کاهش وزن

توجه 1: شدت کوه نوردی نباید خیلی زیاد باشد، ضربان قلب باید 120 تا 140 بار در دقیقه نگه داشته شود و به طور کلی توصیه می شود 3 تا 4 بار در هفته ورزش کنید.

نکته 2: بهتر است صبح زود را برای کوهنوردی انتخاب کنید. هنگام ورزش، به اضافه کردن آب توجه کنید، بر اساس رفع تشنگی آب بیشتری بنوشید یا 10 تا 15 دقیقه قبل از ورزش 400 تا 600 میلی لیتر آب بنوشید تا از میزان کمبود آب در حین ورزش کاسته شود. نوشیدنی ها باید به گونه ای انتخاب شوند که حاوی قند و الکترولیز مناسب (و ترجیحاً ویتامین C) باشند تا در اسرع وقت خستگی را کاهش داده و قدرت بدنی را بازیابی کنند.

نکته 3: ابتدا بدن خود را گرم کنید، سپس استراحت کنید، هنگام شروع ورزش کوهنوردی، نباید به محض بلند شدن مقدار ورزش را افزایش دهید بلکه به تدریج. معمولاً ابتدا چند تمرین ساده گرم کردن را انجام دهید و سپس به تدریج شدت را با توجه به تعداد تنفس معین افزایش دهید تا از تغییرات ناگهانی در تعداد تنفس در حین ورزش جلوگیری کنید. در پایان تمرین، برای محافظت بهتر از گروه های عضلانی خود استراحت کنید و اجازه دهید خون از اندام های شما به قلب شما بازگردد.

نکته 3: ویتامین «مکمل حرارتی». هنگام کوهنوردی به دلیل مصرف زیاد انرژی و مواد مغذی مختلف، تامین ویتامین ها امری اجتناب ناپذیر است، باید توجه ویژه ای به مصرف روزانه مقدار مناسب ویتامین A، ویتامین B و ویتامین D داشت. علاوه بر این، غذا باید آسان هضم باشد، غذای حاوی فیبر خام و گاز (کرفس، پیازچه، سویا و غیره) کمتر مصرف شود، سبزیجات، میوه‌ها، کلپ و غیره بیشتر مصرف شود.