طبق آمار، 50 درصد از بزرگسالان هر ساله سعی در کاهش وزن دارند. در کنار رژیم غذایی، ورزش یکی از رایج ترین استراتژی هایی است که توسط افرادی که می خواهند وزن کم کنند استفاده می کنند. ورزش علاوه بر کمک به سوزاندن کالری، افزایش متابولیسم و ​​کاهش وزن، فواید دیگری نیز دارد، از جمله بهبود خلق و خو، تقویت استخوان ها و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن.

معرفی 10 روش مد روز کاهش وزن ورزشی
روش کاهش وزن ورزش 1: ورزش هوازی
ورزش‌های هوازی اشکال و ورزش‌های زیادی دارند، مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری، طناب زدن، رقص تناسب اندام، اسکیت، شنا، بازی تای چی، بالا رفتن از پله‌ها و پارویی و غیره. مطالعات مربوطه نشان داده است که کلید ورزش هوازی اطمینان از مقدار مشخصی از ورزش و پشتکار است. بزرگسالانی که ورزش های فوق را برای ورزش انتخاب می کنند، اساساً می توانند به تأثیر ورزش هوازی متوسط ​​دست پیدا کنند.
سالمندان چاق می توانند ورزش مورد علاقه و ماندگاری آسان خود را انتخاب کنند و میزان ورزش باید متناسب با شرایط خود باشد. مقدار ورزش باید متناسب با شرایط خود شما باشد، دفعات ورزش به طور کلی 3-5 بار در هفته و هر تمرین 20-60 دقیقه است. شدت تمرین باید به حد مجاز ضربان قلب موثر برسد، ضربان قلب در شروع تمرین باید 110 ضربه در دقیقه باشد و پس از 1-3 هفته به تدریج می تواند به 140 ضربه در دقیقه افزایش یابد. به این ترتیب حجم ضربه به حالت بهینه نزدیک می شود و به حالت بهینه می رسد و تأثیر آن مشهودتر است.
روش کاهش وزن ورزش 2: رقص شکم
اگر به اندازه کافی اعتماد به نفس ندارید یا به دنبال یک کلاس تمرینی متفاوت هستید، رقص شکم ممکن است برای شما مناسب باشد. برخلاف تصور اکثر مردم، رقص شکم چیزی بیش از چرخاندن شکم است، این رقصیدن شامل بسیاری از چرخش‌های عقب و کشش کل بدن است، اثر تناسب اندام آن شبیه به حرکات ایستا یوگا است.

روش کاهش وزن ورزش 3: دوچرخه سواری
دوچرخه سواری لذت بخش ترین ورزش است. نه تنها می تواند به شما کمک کند پاهای زیبا داشته باشید، بلکه اگر به دوچرخه سواری تا محل کار عادت دارید، می تواند شما را از ترافیک نجات دهد و راحت به سر کار بروید!در مورد چه چیزی تردید دارید؟ سوار دوچرخه خود شوید و تناسب اندام کنید وزن کم کنید !
روش کاهش وزن ورزش 4: رقص
حتی اگر رقص باله را از مهدکودک شروع نکرده اید، شرکت در کلاس رقص می تواند یک راه سرگرم کننده برای ورزش باشد! لاتین، جاز، بریک دانسی، رقص قطبی یا هیپ هاپ، تا زمانی که آن را دوست داشته باشید، می توانید یاد بگیرید! رقصید، می توانید با ورزش زیاد از شر چربی های اضافی بدن خود خلاص شوید!تا زمانی که به آن پایبند باشید، مطمئناً رقمی که آرزویش را داشتید به حقیقت خواهد پیوست!

روش کاهش وزن ورزش 5: کوه نوردی
کوهنوردی نه تنها می تواند بدن را تمرین دهد، بلکه احساسات افراد را نیز پرورش می دهد، این یک برنامه تناسب اندام خوب است، نه تنها می تواند عضلات و استخوان ها را تقویت کند، بلکه قدرت کمر و پاها، سرعت حرکت، استقامت، و هماهنگی و تعادل بدن توانایی و سایر خصوصیات فیزیکی، تقویت عملکرد قلب و ریه و افزایش مقاومت در برابر بیماری ها است. برای کاهش وزن می توانید در حین ورزش دو پرنده را با یک سنگ بکشید!
روش کاهش وزن ورزش 6: توپ تناسب اندام
اگر به دنبال طیف کاملی از تناسب اندام هستید، توپ تناسب اندام بهترین انتخاب است. با موسیقی ملایم می توانید بدن و ذهن خود را آرام کنید و در کشش ترین حالت با فیتبال ادغام شوید. این بالاترین حالت فیتبال است. یک اقدام آسان برای کاهش وزن، اثر شگفت انگیز است!

روش کاهش وزن ورزش 7: تناسب اندام
همه با این موضوع آشنا هستند. شاید بسیاری از دختران به ورزشگاه رفته اند و تلاش کرده اند. حیف که کار معمولی خیلی شلوغ است و نمی توانم برای مدت طولانی به آن پایبند باشم. با این حال، تناسب اندام هنوز بسیار مرسوم است، و مربیان تناسب اندام روش های کاهش وزن مربوطه را با توجه به شرایط فردی، به ویژه شخصی و هدفمند، فرموله می کنند!
روش کاهش وزن ورزش 8: حلقه هولاهوپ را بچرخانید
هولا هوپ که به عنوان تناسب اندام نیز شناخته می شود، ورزشی برای تمام سنین است. شرکت منظم در ورزش هولاهوپ می تواند وضعیت خوبی داشته باشد، به طوری که عضلات کمر، شکم، باسن و پاهای بدن سفت یا تحلیل نرود. علاوه بر این، پیچاندن هولا هوپ می تواند به پریستالسیس روده ها کمک کند، به هضم و اجابت مزاج کمک کند، به کاهش وزن کمک کند و زباله های بدن را از بین ببرد و جلوه زیبایی را به دست آورد! دختران، منتظر چه هستید؟ عجله کن و حرکت کن!

روش کاهش وزن تمرین 9: اسکیت غلتکی تک ردیفی
اسکیت درون خطی ورزشی است که در گذشته می خواست به یک روند تبدیل شود. این اسکیت های درون خطی خاطرات بی نهایت دوران کودکی همه را تداعی می کند، اما در لندن، اسکیت درون خطی واقعاً یک گرایش است، به خصوص در میان بزرگسالان. اگر در یک شهر بزرگ زندگی می کنید، هنوز هم می توانید در مسابقات غلتکی شرکت کنید و آزادانه در آن خیابان های وسیعی که معمولاً به همه اجازه غلتک زدن را نمی دهند، سوار شوید!
روش کاهش وزن ورزش 10: طناب زدن
طناب زدن 400 کالری در ساعت می سوزاند و یک تمرین قلبی بسیار موثر است که یک تمرین بدنسازی نیز می باشد. به اندام های مختلف مانند سیستم قلبی ریوی، هماهنگی، وضعیت بدن، کاهش وزن و غیره کمک زیادی می کند.