بچه های امروزی تنقلات را ترجیح می دهند نه وعده های غذایی. علاوه بر خوردن، خوردن انواع خوراکی های ناسالم از خوردن هم خوشمزه تر است. علاوه بر این، اگر کودک دوست نداشته باشد آب بنوشد، اما دوست داشته باشد، کودک چاق می شود. علت اصلی چاقی چربی اضافی بدن است. پس چگونه کودکان 10 ساله وزن کم می کنند؟

چگونه کودکان وزن کم می کنند

روش کاهش وزن 1: کاهش تنقلات

امروزه بسیاری از کودکان به دلیل مصرف زیاد تنقلات بسیار چاق می شوند.بعضی از والدین همیشه نگران سیر نشدن فرزندانشان هستند، بنابراین تنقلات زیادی برای فرزندان خود می خرند و در نتیجه چربی زیادی روی آن انباشته می شود. بدن خرید تنقلات برای کودکان خوب نیست.

کاهش وزن روش 2: بهبود خواب

همچنین والدین باید به نکات زیر توجه کنند که آیا کیفیت خواب کودکان هر روز تضمین می شود، به خصوص برای برخی از دانش آموزانی که تحت فشار شدید مطالعه قرار دارند تا دیروقت بیدار بمانند که منجر به اختلالات غدد درون ریز در کودکان می شود. و منجر به چاقی می شود.

کاهش وزن روش 3: کنترل نمک و شکر

اگر کودک خیلی دوست دارد غذای شور یا شیرین بخورد باعث تجمع چربی زیادی می شود، بنابراین والدین امیدوارند که کودک باید مصرف قند و نمک را نیز کنترل کند.

کاهش وزن روش 4: رژیم غذایی منطقی

امروزه بسیاری از کودکان دچار ماه گرفتگی جزئی می شوند.آنها سعی می کنند غذایی را که دوست دارند بخورند و غذاهایی را که دوست ندارند نمی خورند، اکثر بچه ها دوست دارند گوشت بخورند اما سبزیجات و غلات کامل را دوست ندارند. منجر به اضافه وزن جدی برای مدت طولانی شود. امیدوارم والدین بتوانند سه وعده غذایی در روز را به طور منطقی برای فرزندانشان ترتیب دهند و اجازه ندهند که فرزندانشان اهل غذا خوردن باشند و انواع غذاها را بخورند.

کاهش وزن روش 5: ورزش منظم

شرکت در برخی از ورزش های خارج از منزل می تواند به کاهش وزن، توسعه هماهنگی فیزیکی و افزایش مهارت های بین فردی کمک کند. البته پیش فرض توجه به ایمنی است.

دختران چگونه وزن کم می کنند

نوجوانان در مرحله رشد و تکامل هستند و کاهش وزن سریع توصیه نمی شود. برای کودکان و نوجوانان، کاهش وزن از طریق تغییر سبک زندگی بسیار مهم است، از جمله موارد زیر:

کاهش وزن روش 1: رژیم غذایی خود را کنترل کنید و ساختار رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. کل کالری دریافتی روزانه باید کمتر از نیازهای فیزیولوژیکی باشد، به طوری که انرژی در حالت تعادل منفی باشد. پیروی طولانی مدت می تواند چربی و وزن را کاهش دهد، سبزیجات و میوه های تازه بیشتری بخورید و مقداری غلات درشت و فیبر رژیمی را به غذای اصلی اضافه کنید تا سیری کودک را افزایش دهید و از خوردن غذاهای پر کالری و پر انرژی خودداری کنید.

کاهش وزن روش 2: ورزش مناسب در فضای باز انجام دهید، فعالیت کودکان را افزایش دهید و به طور منظم برای رسیدن به هدف مصرف انرژی، مانند دویدن، طناب زدن، شنا کردن و غیره ورزش کنید.

کاهش وزن روش 3: برای منظم بودن، از دیر بیدار ماندن خودداری کنید، به موقع به رختخواب بروید، خواب منظم برای کنترل وزن مفید است.

بهترین راه برای کاهش وزن این است که کمتر غذا بخورید و بیشتر حرکت کنید و رژیم غذایی خود را کنترل کنید، اما باید نیازهای اولیه خود را تامین کنید، در ورزش بیشتر به خصوص بعد از غذا شرکت کنید، به فعالیت های مناسب توجه کنید و مدام ننشینید. فقط از این طریق می توانید وزن کم کنید و باید استقامت کنید.

مضرات چاقی دوران کودکی

اضافه وزن و چاقی دوران کودکی می تواند بر سلامت سیستم های متعدد بدن تأثیر بگذارد. داده های یک نظرسنجی ملی نشان می دهد که کودکان چاق چهار برابر بیشتر از کودکان با وزن طبیعی در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستند.

اضافه وزن و چاقی دوران کودکی می تواند به راحتی تا بزرگسالی تداوم یابد، و یک مطالعه ترکیبی از نمونه هایی از کانادا، فنلاند، لیتوانی، چین و هند با پیگیری 22 تا 35 سال نشان داد که تقریباً 83 درصد از کودکان در سن مدرسه همچنان اضافه وزن دارند. به بزرگسالی BMI بالا در کودکان در سن مدرسه خطر مرگ و میر ناشی از همه علل را در بزرگسالی افزایش می دهد.