پوست بزرگترین اندام مانع بدن است و فقط می تواند مواد مغذی محدودی را جذب کند. اپیدرم می تواند بخشی از آب و فلزات سنگین را جذب کند و برخی از مواد محلول در چربی نیز از مجاری غدد عرق جذب می شوند، اما سایر ماکرومولکول ها و کلاژن به سختی جذب می شوند.
بنابراین نقش محصولات مراقبت از پوست برای رفع مشکلات پیری، چین و چروک و افتادگی درم و بافت زیر جلدی بسیار محدود است. با این حال، شنیده ام که تمام مواد مغذی، پروتئین ها، مواد معدنی، ویتامین ها، اسید هیالورونیک و پلی ساکاریدهای مختلف اضافه شده در محصولات مراقبت از پوست را می توان از غذا گرفته و از طریق مویرگ ها به خون منتقل کرد تا سلول های پوست را دوباره پر کند.
بدن یک کارخانه شیمیایی عظیم و پیچیده است و افزودن یک ماده مغذی خاص تأثیر کمی دارد. چه نوشیدن شیر بیشتر برای سفید کردن و چه خوردن پرتقال برای سفید کردن، اساساً یک مکمل غذایی است، اگرچه بی تاثیر نیست، اما بسیار کند است. اینکه بدن چقدر از یک ماده مغذی می تواند استفاده کند به محیط بدن بستگی دارد. بنابراین بهبود پوست از طریق رژیم غذایی موثرترین راه است اما به رژیم غذایی متعادل توجه کنید.

طبق آخرین تحقیقات علمی، عادات غذایی زیر می تواند پوست را برای اکثر افراد زیبا کند
عادات غذایی 1. یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع مختلفی از مواد غذایی ممکن است
یک رژیم متعادل به این معنی است که مواد مغذی مختلف موجود در رژیم غذایی کامل است. نه تنها مقدار کافی است، بلکه نسبت مواد مغذی مختلف نیز باید برای حفظ تعادل نسبی با نیازهای بدن مناسب باشد. عدم حفظ این تعادل برای یک دوره زمانی می تواند بر سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، برخی از افراد بسیار «کسوف جزئی» هستند، همیشه آنچه را که دوست دارند بخورند، و اصلاً چیزی را که دوست ندارند نمی‌خورند، که به ناچار منجر به افراط در برخی مواد مغذی و کمبود برخی دیگر می‌شود.

عادات غذایی 2. محتوای کم نمک
مطالعات نشان می دهد که خوردن بیش از حد نمک می تواند منجر به ایجاد کک و مک شود. این برای زنان بسیار دردسرساز است. یکی از خطرات نمک زیاد، احتمال ایجاد کک و مک روی پوست است. خوردن بیش از حد چربی حیوانی و پروتئین به طور همزمان بر متابولیسم طبیعی کبد تأثیر می گذارد و کک و مک پوست را آشکار می کند. کک و مک ها عاشق "افراد نمکی" هستند. خانم هایی که به پوست اهمیت می دهند باید مراقب باشند.
خانم‌هایی که ذائقه‌های سنگین دارند در روزهای هفته غذاهای پر نمک را دوست دارند، چه به تنهایی آشپزی کنند و چه در بیرون از خانه سفارش دهند و پوستشان در درازمدت بیشتر مستعد چین و چروک است. اگر می‌خواهید پوست خوبی داشته باشید، روش علمی‌تر نوشیدن آب بیشتر برای کمک به سم‌زدایی پوست است و میزان نمک مصرفی روزانه نباید از ۶ گرم بیشتر شود.

عادات غذایی 3. قند کم و کربوهیدرات کم
اکثر خانم ها نمی توانند در برابر وسوسه کیک ها و شیرینی های مختلف مقاومت کنند، اما شکر می تواند روی پوست تاثیر بگذارد. قندها با پروتئین ها واکنش داده و محصولات نهایی گلیکوزیشن را تشکیل می دهند. با افزایش سن، کلاژن موجود در پوست به آرامی ساکاره می شود و در نتیجه خاصیت ارتجاعی پوست کاهش می یابد که می تواند به طور جدی منجر به سفت شدن پوست شود. علاوه بر این، محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته تولید کلاژن جدید را مهار می‌کنند، سرعت افتادگی و افتادگی پوست را تسریع می‌کنند، التهاب سلولی را تحریک می‌کنند و منجر به مرگ سلول‌های پوست می‌شوند.
با این حال، این بدان معنا نیست که شما اصلا نمی توانید شکر بخورید. شکر منبع مهمی از انرژی است و کربوهیدرات ها باید بخش عمده ای از رژیم غذایی روزانه ما را تشکیل دهند 55 درصد قندها کربوهیدرات هایی مانند فیبر غذایی، نشاسته و شکر هستند. بهتر است غذاهایی را انتخاب کنید که شاخص گلیسمی پایینی دارند، سطح قند خون را به میزان قابل توجهی افزایش نمی دهند و دیر هضم هستند تا کمی سیر کنند، مانند غلات کامل مانند غلات و لوبیا، سیب زمینی و برنج قهوه ای. میزان مصرف روزانه ساکارز نباید بیشتر شود 50 گرم

عادات غذایی 4. مکمل معقول پروتئین با کیفیت بالا
پوست بزرگ‌ترین عضو بدن انسان است و سلول‌های پوست دائماً تجدید و سنتز می‌شوند. معمولاً می توان غذاهای بیشتری با پروتئین با کیفیت بالا مصرف کرد که مواد کافی برای تولید کلاژن را برای پوست فراهم می کند. ماهی و مرغ، انواع لوبیا و تخم مرغ توصیه می شود.

عادات غذایی 5. عرضه کافی عناصر کمیاب و ویتامین ها
نسبت عناصر کمیاب و ویتامین ها در بدن کم است، اما قطعا برای بدن ضروری هستند. زنان باید بیشتر از غذاهای غنی از آهن مانند خون حیوانات، گوشت بدون چربی و جگر استفاده کنند تا پوستشان گلگون بماند. در عین حال، باید با سبزیجات و میوه های حاوی ویتامین C که می تواند جذب آهن را در بدن تقویت کند، هماهنگ شود.
ویتامین های گروه B ارتباط تنگاتنگی با سلامت پوست دارند، هنگامی که کمبود آنها وجود داشته باشد، ناگزیر منجر به خشن شدن پوست، رسوب ملانین، خارش و تأثیر جدی بر ظاهر پوست می شود. ویتامین های B را می توان از غلات، تخم مرغ، شیر، سبزیجات و فرآورده های گوشتی به دست آورد.
ویتامین C باعث سنتز کلاژن و بهبود زخم می شود و همچنین دارای اثرات روشن کننده پوست است. ویتامین C را می توان از مرکبات، گوجه فرنگی و کیوی به دست آورد. اگر می خواهید پوست خود را بهبود ببخشید، باید به تعادل تغذیه ای توجه کنید و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید یا به طور کامل از آن اجتناب کنید. حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی در هر روز می تواند گردش خون را در سراسر بدن بهبود بخشد، خون و مواد مغذی کافی برای پوست تامین کند و پیری پوست را به تاخیر بیندازد.