کاهش وزن یک "دوره لازم" برای زنان و مردان است، دختران دور هم جمع می شوند تا در مورد چگونگی کاهش وزن، چگونگی کاهش وزن، چگونگی زیبا ماندن، نحوه خوردن غذاهای خوشمزه و موارد دیگر بحث کنند.

بسیاری از مردم همچنان در روند کاهش وزن با «سنگ‌های» مانند غذاهای مورد علاقه‌شان مواجه می‌شوند. در نتیجه چربی در بدن جمع می شود و تبدیل به چربی می شود.

راه علمی کاهش وزن این است که "ساکت کنید و پاهای خود را دراز کنید". در طول کاهش وزن، ما از کاهش مواد غذایی اصلی حمایت کرده‌ایم، اما نخوردن غذای اصلی برای مدت طولانی نیز بسیار ناسالم است.

مطالعات نشان داده است که برخی از غذاهای اصلی از نظر کالری با "روغن های پخت و پز" قابل مقایسه هستند. اگر در حال کاهش وزن هستید، بهتر است از غذاهای اصلی خودداری کنید وگرنه چاق تر خواهید شد. از آنجایی که غذاهای چربی‌زا وجود دارد، طبیعتاً غذاهایی نیز وجود دارند که به کاهش وزن کمک می‌کنند.

چهار غذای کاهش وزن عالی شناخته شده در سطح جهان!

غذای رژیمی 1. سینه مرغ

سینه مرغ یک گوشت سفید معمولی است که کالری کمی دارد و پروتئین بالایی دارد و در هر 100 گرم آن 19.3 گرم پروتئین دارد. علاوه بر این، پخت و پز آن آسان و ارزان است، و برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، آن را به یک امر ضروری تبدیل می کند.

سینه مرغ آب پز خوب نیست، می توانید آن را سرد یا کبابی مصرف کنید تا طعم خوبی داشته باشد. اگر سینه مرغ دوست ندارید می توانید ران مرغ و امثال آن را بخورید که خیلی هم خوشمزه است.

غذای رژیمی 2. بلغور جو دوسر

جو دوسر کم کالری است، کربوهیدرات ها کربوهیدرات های پیچیده هستند و دارای GI بسیار پایینی هستند که باعث می شود کمتر باعث نوسانات در سطح قند خون شوند. سرشار از فیبر غذایی است و سیر کردن آن بسیار آسان است. بلغور جو دوسر حاوی ویتامین B است. به تسریع متابولیسم کمک می کند.

بلغور جو دوسر یک غلات کامل است که برای جایگزینی آرد برنج استفاده می شود. بسیار مقاوم در برابر گرسنگی، چربی سوزی آسان و افزایش وزن دشوار است. توصیه می شود جو دو سر خالص را انتخاب کنید، ذرات کاملتر و تاثیر بهتری خواهند داشت.

غذای رژیمی 3. کلم بروکلی

کلم بروکلی که به عنوان "تاج سبزیجات" و "پادشاه سبزیجات" شناخته می شود، مزایای بسیاری دارد. فقط 36 در هر 100 گرم کلم بروکلی کالری، به ویژه غنی از فیبر، به سرکوب اشتها، افزایش سیری و افزایش تحرک دستگاه گوارش کمک می کند.

بروکلی حاوی کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها است که توسط بدن جذب شده و از طریق مدفوع دفع می شود. از آنجا که حاوی گلوکوزینولات است، سولفورافان تولید می‌شود و بدن آنزیم‌هایی ترشح می‌کند که به متابولیسم کمک می‌کنند و باعث چربی سوزی می‌شوند.

غذای رژیمی 4. تخم مرغ

کالری تخم مرغ حدود 70-75 کالری است، اما می تواند حدود 6 گرم پروتئین را تامین کند و میزان استفاده از آن به 98 درصد می رسد که بهترین منبع دریافت پروتئین برای کاهش وزن است.

تخم مرغ حاوی اسیدهای آمینه است و به تامین انرژی بدن ادامه می دهد. خوردن تخم مرغ در صبحانه می تواند 330 کالری در شما ذخیره کند. تخم مرغ ها به راحتی پخته می شوند، ارزان، نگهداری آسان و طعم خوبی دارند، آن را از دست ندهید!

آیا پیاده روی 10000 قدم در روز واقعا می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

در هنگام کاهش وزن، انتظار نداشته باشید روزی 10000 پیاده روی کنید یک قدم چقدر کالری می سوزاند. به طور معمول، 10000 قدم پیاده روی، بسته به سرعت، 150 تا 300 کالری می سوزاند که کمتر از یک برگر است.

تعداد گام ها به تنهایی معنایی ندارد. اگر می خواهید وزن کم کنید و چربی بسوزانید، نه تنها باید مدت زمان ورزش را در نظر بگیرید، بلکه باید شدت ورزش را نیز در نظر بگیرید تا به اثر واقعی کاهش وزن و چربی سوزی دست یابید.

یک فرد متوسط ​​می تواند هر روز 2000 تا 3000 قدم راه برود تا یک لیوان آب بیاورد و به دستشویی برود. برای کاهش وزن، موارد زیر را به برنامه خود اضافه کنید: حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنید.

فقط با 4.5 شروع کنید شما می توانید با پیاده روی با سرعت کیلومتر در ساعت به اهداف تناسب اندام کاهش وزن و چربی سوزی خود برسید. از دیدگاه کاهش وزن، دویدن برای کاهش وزن بیشتر از پیاده روی چربی می سوزاند. اگر می خواهید به اندازه دویدن کالری بسوزانید، حداقل به کالری بیشتری نیاز دارید 1.5 برابر زمان و دو برابر مسافت.

پیاده روی برای کاهش وزن کالری می سوزاند و اجرای آن کار سختی نیست. افراد تنبل ممکن است تمایلی به دویدن برای کاهش وزن نداشته باشند، اما پیاده روی تا زمانی که به آن پایبند باشید می تواند ادامه داشته باشد. همچنین یک ورزش بسیار مفید برای کاهش وزن است و به شما کمک می کند تا حرکت کنید، بهتر از دراز کشیدن.

برای از دست دادن چربی، باید بدن خود را تقویت کنید. این نه تنها می تواند چربی سوزی را تقویت کند، بلکه می تواند اندامی عالی را حفظ کند، خلق و خو و ظاهر را بهبود بخشد و جوان و پرانرژی باشد.