وضعیت صحیح خوابیدن در سه ماهه سوم

در سه ماهه سوم، جنین به رشد خود ادامه می دهد و فعالیت های مادر باردار ناخوشایندتر می شود. خواب ناکافی مادران باردار ممکن است بر رشد جنین تأثیر بگذارد، بنابراین مادران باردار چگونه می توانند وضعیت خواب خود را در سه ماهه سوم تنظیم کنند تا خوب بخوابند؟

1. بهترین حالت خوابیدن در سه ماهه سوم - دراز کشیدن به پهلوی چپ

بهترین حالت خوابیدن در سه ماهه سوم، پهلوی چپ است. وضعیت خوابیدن در موقعیت جانبی چپ برای تغییر چرخش راست رحم، کاهش تنش رگ های خونی رحم، تضمین جریان خون جفت، که برای رشد جنین مفید است، مناسب است. موقعیت جانبی چپ کمک می کند تا رحم به حالت عمودی تبدیل شود و در نتیجه به تأثیر تبدیل وضعیت طبیعی جنین و زایمان طبیعی دست می یابد. وضعیت خوابیدن مادر باردار به پهلوی چپ نیز برای جنین مفید است تا اکسیژن، مواد مغذی و تخلیه دی اکسید کربن و مواد زائد را بهتر دریافت کند. در عین حال، می تواند از ظلم رحم به ورید اجوف تحتانی جلوگیری کند، تورم اندام های زنان باردار را کاهش دهد، گردش خون را بهبود بخشد و خطر زایمان زودرس را کاهش دهد. بنابراین، وضعیت خوابیدن در دوران بارداری، به ویژه وضعیت خواب در سه ماهه سوم، بهتر است وضعیت پهلوی چپ را بگیرید.

خوابیدن به پهلوی چپ بهترین حالت خوابیدن برای مادران باردار است. هیچ تضمینی وجود ندارد که مادران باردار بتوانند این وضعیت خوابیدن را برای خواب در تمام طول شب حفظ کنند و می توان از حالت های جانبی چپ و راست به طور متناوب استفاده کرد.

2. وضعیت خواب نامناسب در سه ماهه سوم

(1) وضعیت خوابیدن به پشت

در سه ماهه سوم بارداری استفاده طولانی مدت از وضعیت خوابیدن به پشت خوابیدن توصیه نمی شود. زیرا هنگام خوابیدن به پشت، رحم بزرگ شده ورید اجوف تحتانی را فشرده می کند، گردش خون را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث ادم یا واریس وریدهای اندام تحتانی و فرج می شود. همچنین مقدار خون بازگشتی به قلب از اندام تحتانی را کاهش می دهد و منجر به ایسکمی مغزی و هیپوکسی می شود. زنان باردار احساس سرگیجه، تپش قلب، حالت تهوع، خفگی و سایر علائم خواهند داشت.پس از بروز علائمی مانند رنگ پریدگی، ضعف اندام ها و عرق سرد، باید بلافاصله به پهلوی چپ بخوابند.فشار خون به تدریج به حالت عادی باز می گردد و علائم ناپدید خواهند شد

(2) موقعیت جانبی راست

خوابیدن به پهلوی راست باعث می شود که رحم در درجات مختلف به سمت راست بچرخد. این باعث تنش در رباط ها و مزانتری می شود که موقعیت طبیعی رحم را حفظ می کنند. رگ‌های خونی در مزانتر کشیده می‌شوند و بر جریان خون جنین تأثیر می‌گذارند و در نتیجه هیپوکسی مزمن جنین و در موارد شدید خفگی و مرگ جنین ایجاد می‌شود. بنابراین مادران باردار نباید به مدت طولانی به پهلوی راست بخوابند. هنگامی که وضعیت خوابیدن در سمت چپ ناراحت کننده است، می توان آن را به درستی با وضعیت خوابیدن در سمت راست جایگزین کرد.

اقدامات احتیاطی برای وضعیت خوابیدن در سه ماهه سوم

نکته 1: بهترین حالت خوابیدن: دراز کشیدن به پهلوی چپ.

بهترین حالت خوابیدن در سه ماهه سوم، پهلوی چپ است. این وضعیت خوابیدن به تغییر چرخش صحیح رحم کمک می کند، کشش رگ های خونی رحم را کاهش می دهد، جریان خون جفت را تضمین می کند و برای رشد جنین مفید است.

نکته 2: از خوابیدن به پشت و خوابیدن به پهلوی راست خودداری کنید.

در سه ماهه سوم، خوابیدن به پشت و راست توصیه نمی شود. به این دلیل که خوابیدن به پشت و خوابیدن به پهلوی راست، ورید اجوف تحتانی را فشرده می کند، گردش خون را تحت تأثیر قرار می دهد و گردش خون در اندام تحتانی را کاهش می دهد؛ در حالی که خوابیدن به پهلوی راست بر جریان خون جنین تأثیر می گذارد و باعث مزمن شدن خون می شود. هیپوکسی جنین و آسیب جدی به جنین. بنابراین سعی کنید در سه ماهه سوم بارداری به حالت خوابیده به پشت و راست نخوابید. البته حفظ تنها یک وضعیت خواب در تمام شب غیرممکن است و می توانید به تناوب به پهلوی چپ و راست دراز بکشید.

برای زنان باردار مبتلا به ادم اندام تحتانی یا وریدهای واریسی پا، بهتر است پاها را به درستی بالا بیاورند در حالی که در وضعیت جانبی چپ قرار دارند تا بازگشت خون تسهیل شود و ادم اندام تحتانی کاهش یابد.

نکته 3: به اندازه کافی بخوابید.

علاوه بر اتخاذ وضعیت صحیح خوابیدن، باید از خواب کافی نیز اطمینان حاصل کنید. پزشکان توصیه می کنند که زنان باردار باید حداقل 9 تا 10 ساعت در سه ماهه سوم بخوابند، کیفیت خواب مطلوب را حفظ کنند و عادات خواب منظم را ایجاد کنند.

نکته 4: محیطی راحت.

خوابیدن در سه ماهه سوم نه تنها باید به بهترین وضعیت خواب توجه کرد، بلکه باید محیط خواب مناسبی برای کاهش بروز بی خوابی و سایر پدیده ها داشته باشد. اطمینان از محیط داخلی خوب و انتخاب تخت خواب راحت به بهبود کیفیت خواب مادران باردار کمک می کند.