زنان پس از زایمان باید مراقب سلامتی خود باشند. رژیم غذایی و ریکاوری بدنی در این دوران بسیار مهم است. بسیاری از مادران پس از زایمان حالشان خوب نیست، در مواجهه با افسردگی پس از زایمان چه کنیم؟ خطرات افسردگی پس از زایمان چیست؟ بیایید نگاهی به زیر بیاندازیم.

سه خطر عمده افسردگی پس از زایمان:

آسیب 1: آسیب افسردگی پس از زایمان خودکشی است. برخی از مادران افسرده به دلیل مریض بودن، بدخلقی دارند، احساس می کنند که نیمه شب گریه می کنند و فرزندان خود را با بالش می پوشانند، افسردگی پس از زایمان اغلب منجر به تمایل به خودکشی می شود و باید به موقع درمان شود. مشخص شده است که تعداد بیماران مبتلا به افسردگی پس از زایمان به طور قابل توجهی افزایش یافته است. در سال های اخیر بسیاری از افراد قبل از زایمان افسردگی را نشان داده اند. بیماران مبتلا به دوره های افسردگی اساسی اغلب تمایل به خودکشی منفی دارند و میزان مرگ و میر خودکشی می تواند به 15 تا 25 درصد برسد.

Hazard II: 2-3 سال پس از تولد کودک یک دوره بحرانی برای رشد روانی، رفتاری و فکری است. به دلیل تأثیر افسردگی، عملکرد شیردهی مادر کاهش می یابد، اصرار بر شیردهی دشوار است و به راحتی می توان بر وزن و قد کودک تأثیر گذاشت. زمانی که افسردگی پس از زایمان شدید باشد، مادران به شدت بدبین و بدبین می شوند. او می خواهد آزاد باشد، اما می ترسد در آینده به کودک رسیدگی نشود و افکار و رفتارهای نوزادکشی داشته باشد. این شایع ترین خطر افسردگی پس از زایمان است.

خطر 3: به دلیل عدم ارتباط زبانی و یکپارچگی خانواده، توانایی زبانی کودک کاهش می‌یابد، سطح فعالیت کاهش می‌یابد، توانایی حرکتی ضعیف است، پاسخ عاطفی قوی است، قانون زندگی منفی روانی ضعیف است، و محیط بیرونی و افراد گوشه گیری نشان می دهند و قادر به انطباق نیستند، توانایی مادر در پاسخگویی به زبان کاهش می یابد و توانایی کسب دانش بیرونی ناکافی است. مضرات افسردگی پس از زایمان عمدتاً در تأثیرگذاری بر رشد عاطفی، عقلانی و رشد روانی و رفتاری نوزاد آشکار می شود.

چگونه افسردگی مادر را از بین ببریم

روش 1: استراحت کنید

خستگی دلیل اصلی افسردگی شماست، پس گاهی اوقات به خود استراحت دهید. از شریک یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که در مراقبت از کودک کمک کند، سپس به پیاده روی بروید یا به خواب خود ادامه دهید.

روش 2: سرگرمی های خود را توسعه دهید

البته، به طور کلی برای مادران سخت است که زمان زیادی برای توسعه سرگرمی های خود داشته باشند. اما داشتن یک سرگرمی خاص می تواند به شما کمک کند تا از این دوران سخت عبور کنید. خواندن، گوش دادن به موسیقی و ماجراجویی های بزرگ همه انتخاب های خوبی هستند.

روش 3: تغییر توجه

یادگیری تغییر تمرکز می تواند به مادران جدید در بهبود افسردگی کمک کند. زیرا تازه مادران پس از زایمان مستعد افراط هستند وقتی به شما ظلم شود، احساس ظلم عمیق تر می شود و در نهایت این نوع ظلم در سینه شما راکد می شود و جایی برای رها شدن آن نیست. بنابراین، اگر تازه مادری یاد بگیرد که توجه خود را تغییر دهد، وقتی به او ظلم می شود، آگاهانه آن را فراموش می کند و توجه خود را به چیزهای دیگر معطوف می کند و به زودی می تواند از شر بد خلقی خلاص شود.

روش 4: گوش دادن به موسیقی و تماشای جوک

تازه مادران می توانند گوش دادن به موسیقی و تماشای جوک را امتحان کنند. کمی موسیقی آرام بخش پخش کنید و با موسیقی حال و هوا آرام می شود؛ یا کتاب های طنز و شوخی مثبت، مانند افسانه ها، جوک های مدرسه و غیره بخوانید. این کتاب‌ها شوخ‌طبع و طنزآمیز هستند و خلق و خوی بیشتر مادران تازه‌کار پس از خواندن آنها بهتر می‌شود.

روش 5: حرکت

ورزش می تواند یک کاهش دهنده استرس عالی باشد، اما می توانید در حالی که بدنتان به طور کامل بهبود نیافته است، ورزش های ملایمی انجام دهید. به پیاده روی بروید، حرکات کششی انجام دهید و حال خود را خوب کنید.

روش 6: شخصی را برای چت کردن با پیدا کنید

اگر احساس ناراحتی یا غمگینی می‌کنید، باید فوراً به فکر پیدا کردن کسی باشید که با او چت کنید. خانواده، دوستان، بهترین دوستان همگی خوب هستند و صحبت کردن در مورد همه ناراحتی‌هایتان می‌تواند احساس راحتی بیشتری به شما بدهد.

روش 7: رژیم غذایی

کمبود مواد مغذی ممکن است افسردگی و بیقراری شما را تشدید کند. بنابراین، مادران باید به خود اجازه دهند که یک رژیم غذایی مغذی و متعادل داشته باشند تا به بهبودی خود کمک کنند.