حرکات یوگا برای رفع یبوست در زنان باردار

یوگا یبوست را در زنان باردار تسکین می دهد - حالت مثلثی وری

یبوست مادر یکی از شایع ترین مشکلات دوران بارداری است. اگرچه تاثیر زیادی روی جنین نخواهد داشت اما برای مادر باردار بسیار دردناک است. رژیم غذایی و عادات خوب زندگی ضروری است و برخی حرکات ساده یوگا نیز می تواند به پیشگیری و تسکین علائم یبوست در زنان باردار کمک کند.

مرحله 1:

بایستید، نفس بکشید، پاها را به اندازه ساق پا از هم باز کنید، دست‌ها را به طرفین بیرون بیاورید، انگشتان پا راست رو به راست باشند (یک بلوک یوگا را در کنار پای راست خود قرار دهید، انگشتان پای چپ را کمی به سمت داخل بچرخانید، باسن خود را مستقیم به جلو نگه دارید)

مرحله 2:

پس از ورود به سه ماهه سوم، نمی توانید از بلوک های یوگا استفاده کنید، بلکه آرنج خود را مستقیماً روی ران خود قرار دهید، که می تواند دشواری را کاهش دهد و از فشار بیش از حد شکم جلوگیری کند.

یوگا یبوست را در زنان باردار تسکین می دهد - کشش گربه ایستاده

مرحله 1:

طوری بایستید که پاهایتان کمی بازتر از باسن و دست ها کمی بالاتر از زانو باشد. دم کنید، ستون فقرات را بکشید

مرحله 2:

نفس بکشید، ستون فقرات خود را بکشید

مرحله سوم:

دم بکشید، ستون فقرات خود را بکشید، سر خود را بلند کنید و باسن خود را بالا بیاورید، این کار را بیش از 7 بار انجام دهید.

یوگا یبوست را در زنان باردار تسکین می دهد - حالت چرخشی دراز کشیده

مرحله 1:

صاف روی تشک دراز بکشید، پاها را خم کنید، به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید. نفس بکشید، بازوهای خود را در یک خط مستقیم با شانه ها، کف دست ها به سمت پایین باز کنید.

مرحله 2:

هنگام بازدم، پاهای خود را به سمت راست بیندازید، سر خود را به سمت چپ بچرخانید، شانه های خود را تا حد امکان به زمین نزدیک کنید و شکم خود را کمی بچرخانید.

اقدامات احتیاطی برای زنان باردار در حال تمرین یوگا

توجه 1: می توانید در دوره های تجربه یوگا شرکت کنید

به طور کلی، مراکز آموزش رسمی یوگا کلاس های تجربه رایگان را ارائه می دهند. از یک طرف، متوجه خواهید شد که آیا این کلاس آموزشی یوگا نیازهای شما را برآورده می کند یا خیر. از طرفی می توانید از مادرانی که در این کلاس آموزشی یوگا ثبت نام کرده اند نیز یاد بگیرید و نظرات آنها را بشنوید.

نکته 2: لباس مناسب را انتخاب کنید

خانم‌های باردار که یوگا انجام می‌دهند، باید حتما لباس‌های گشاد و راحت بپوشند که سبک و قابل تنفس باشد. اغلب، فروشگاه‌های لباس ورزشی و لباس‌های بارداری، لباس‌های پیست و یوگا را در اندازه‌های مختلف حمل می‌کنند. بهتر است تمرین یوگای بارداری با پای برهنه انجام شود، بنابراین نیازی به فکر کردن به کفش نیست.

تبصره 3: تحت نظر پزشک تمرین کنید

صرف نظر از تمرین قبلی یوگا، مادران باردار باید از یک پزشک یا ماما اجازه بگیرند تا تحت راهنمایی یک مربی یوگا با تجربه و واجد شرایط، یوگا انجام دهند. برای مادران باردار که هرگز یوگا انجام نداده اند و یا به ندرت ورزش نکرده اند و سابقه سقط جنین دارند، تمرین یوگا باید با احتیاط بیشتری انجام شود و توصیه می شود از سه ماهه دوم شروع به یوگا کنند.

نکات:

زنان باردار تمرین یوگا باید بر اساس نیازهای شخصی و راحتی باشد. تمرین یوگا از فردی به فرد دیگر متفاوت است و باید با شرایط جسمانی فرد هماهنگ شود. اگر در حین تمرین احساس ناراحتی می کنید، می توانید به موقعیت تمرینی که برای شما مناسب تر است تغییر دهید.