نحوه پیشگیری از یبوست در زنان باردار

چگونه از یبوست در زنان باردار پیشگیری کنیم؟ برای پیشگیری از یبوست در زنان باردار می توان با تغییر عادات زندگی، تنظیم ساختار رژیم غذایی، افزایش ورزش و ... آن را تنظیم کرد.تسلط به اصول زیر می تواند به طور موثر از بروز یبوست در زنان باردار جلوگیری کند. با این حال، زنان باردار باید با احتیاط از ملین ها استفاده کنند.

در نیمه دوم بارداری به دلیل فشار جنین به دستگاه گوارش که باعث کند شدن حرکات روده همراه با استراحت در رختخواب و ورزش نکردن می شود، احتمال بروز یبوست بیشتر است. از یبوست می توان با موارد زیر جلوگیری کرد:

روش 1: یک زمان ثابت روزانه توالت تعیین کنید. هر روز به طور منظم مدفوع کنید تا یک رفلکس شرطی ایجاد شود و یک قانون خوب دفع مدفوع ایجاد شود.

روش 2: روحیه شادی داشته باشید. تحریک پذیری همچنین می تواند منجر به یبوست شود. مادران باردار باید کار و زندگی را به طور معقول ترتیب دهند، از استراحت و خواب کافی اطمینان حاصل کنند، نگرش مثبت و خوش بینانه داشته باشند و از یبوست جلوگیری کنند.

روش 3: ورزش متوسط. ورزش مناسب می تواند تحرک دستگاه گوارش را تقویت کند، از تجمع غذا برای مدت طولانی در بدن جلوگیری کند و زنان باردار را وادار به اجابت مزاج کند.

روش 4: هیدراتاسیون کافی. هر روز صبح یک لیوان آب جوشیده سرد را با معده خالی بنوشید تا بدن در طول روز با آب پر شود تا از تشکیل مدفوع به دلیل کمبود آب در بدن جلوگیری شود.

روش 5: غذاهای پر فیبر بخورید. مطمئن شوید که هر روز از غذاهای غنی از فیبر استفاده کنید که باعث ترشح شیره های گوارشی می شود، حرکات روده را تقویت می کند و زمان عبور غذا از دستگاه گوارش را کوتاه می کند.

زنان باردار با یبوست چه میوه هایی می خورند

از سه ماهه دوم، اکثر زنان باردار یبوست را تجربه می کنند. برای خانم های باردار اول از همه میوه ها و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی بیشتر مصرف کنند، آب اضافه کنند، به ورزش بیشتر توجه کنند و از یبوست پیشگیری کنند. چه میوه هایی برای زنان باردار مبتلا به یبوست مفید است؟

Fruit 1: Dragon Fruit

سرشار از املاح معدنی: کلسیم، فسفر، آهن، پتاسیم، سدیم، منیزیم، روی و سایر عناصر برای خشم زنان باردار و جلوگیری از یبوست مفید است. افرادی که به آن حساسیت دارند و مستعد اگزما هستند نباید آن را بخورند.

میوه 2: گوجه فرنگی

اگرچه در تمام طول سال می‌توانید آن را ببینید، اما گوجه‌فرنگی فراوان‌ترین، شیرین‌ترین و مغذی‌ترین آن در تابستان است و همچنین از یبوست در زنان باردار جلوگیری می‌کند.

میوه 3: گلابی

اثر از بین بردن آتش توسط همه تشخیص داده شده است. خلال های گلابی را در آب جوش بریزید، کمی نمک اضافه کنید، بجوشانید و بردارید، می توان از آن برای سوپ گلابی استفاده کرد. اثرات کاهش آتش، پاکسازی گرما و سم زدایی دارد. اثر پیشگیری از یبوست دارد.

میوه 4: کیوی

کیوی نه تنها سرشار از ویتامین C، ویتامین A، ویتامین E، پتاسیم، منیزیم است، بلکه حاوی اسید فولیک، بتاکاروتن، کلسیم، پروژسترون، اسیدهای آمینه و اینوزیتول طبیعی است که در سایر میوه ها نادر است. حاوی مواد مغذی مفید برای جنین و سرشار از فیبر غذایی است که حرکت روده را تقویت می کند.

میوه 5: سیب

سیب حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی، اسید مالیک، تانن و فیبر خوب است. بسیاری از زنان باردار از چاق شدن می ترسند خوردن سیب بیشتر می تواند از چاقی مفرط جلوگیری کند و همچنین برای رشد جنین بسیار مفید است.سیب همچنین بر عملکرد دستگاه گوارش اثر تنظیمی دارد. اگر بتوانید پوست خود را بخورید، یبوست و اسهال را می توان بهبود بخشید. زنان باردار مبتلا به یبوست ممکن است بخواهند بیشتر تلاش کنند.