La mayoría de las mujeres se ven fuera de forma debido al embarazo. La forma del cuerpo tiene un gran impacto en la imagen de la mujer, por lo que muchas personas no pueden esperar para perder peso después de dar a luz, y los expertos en salud recuerdan a todos que prestar atención a la pérdida de peso posparto no debe ser ciego, sino tomar el método correcto, de modo que para no dañar su propia salud. ¿A qué debo prestar atención cuando pierdo peso después de dar a luz? ¿Cuáles son las formas de perder peso después de dar a luz?

Métodos de pérdida de peso posparto
Método 1: Establecer un concepto correcto
Las nuevas madres que acaban de dar a luz no pueden seguir una dieta a ciegas para perder peso, porque sus cuerpos no se han recuperado por completo a los niveles que tenían antes del embarazo y algunas madres primerizas todavía están agobiadas por las pesadas tareas de alimentación. Este es el momento en que se necesita nutrición.
La dieta forzada posparto no solo conducirá a una recuperación lenta del cuerpo de la nueva madre, sino que también causará varias complicaciones posparto en casos severos. Y no es aconsejable tomar pastillas para adelgazar. Las nuevas madres que amamantan toman pastillas para adelgazar, y la mayoría de los medicamentos se excretarán en la leche, lo que significa que el bebé también toma muchos medicamentos con usted.
Método 2: ajustar razonablemente la dieta
Orientación dietética durante la lactancia
Ingesta dietética diaria:
Cereales: 250-300 gramos, patatas 75 gramos, cereales ≥ 1/5
Pescado, aves, huevos, carne (órganos internos) 220 gramos (50 gramos de carne magra es aproximadamente del tamaño de una pelota de ping-pong)
Verduras frescas: 500 gramos (las verduras de hoja verde y las de colores como las rojas y amarillas suponen más de 2/3)
Fruta: 200-400 gramos
Leche: 400-500ml (leche pura o yogur refrigerado natural sin grasa)
Soja: 25 gramos
Nueces: 10 gramos
Aceite comestible: 25 gramos (una cucharadita son unos 10 gramos)
Sal: 5 gramos
Método 3: ejercicio aeróbico adecuado
El segundo día después del parto, las nuevas madres pueden levantarse de la cama y caminar primero, mientras que las nuevas madres que pierden mucha sangre, tienen presión arterial baja y se someten a una cesárea deben levantarse de la cama al segundo o tercer día. . Las mujeres que tienen un parto normal generalmente pueden comenzar los ejercicios de salud del puerperio de 2 a 3 días después del parto, agregar 1 sesión cada 1 a 2 días y hacer de 8 a 16 veces por sesión. Las nuevas opciones de ejercicio están disponibles después de 6 semanas.
A partir de las 6 semanas posparto se puede realizar ejercicio aeróbico como caminar y trotar. Generalmente, se aumenta gradualmente de 15 minutos al día a 45 minutos al día, y se adhiere a 4 o 5 veces a la semana para formar un patrón regular. Para las mujeres sometidas a cesárea, el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza deben incrementarse gradualmente de acuerdo con las condiciones físicas como la anemia y la recuperación de heridas.
Método 4: No se debe apresurar la pérdida de peso posparto
No te pierdas en tus metas, no creas que puedes lograr los resultados deseados en poco tiempo, ponte una meta cada semana, de acuerdo a tu situación actual. En términos generales, es normal perder una libra por semana, lo cual no es perjudicial para la salud. ¡Recuerda, puedes mantener tu cuerpo saludable y perder peso gradualmente!
Las nuevas madres que no logran bajar de peso seis meses después de dar a luz no tienen que preocuparse, siempre que dominen las habilidades dietéticas y hagan ejercicio moderado, aún pueden recuperarse. La recuperación de la forma y la postura del cuerpo después del parto tomará entre medio año y un año.
Método 5: Lactancia materna
Aunque la pérdida de peso posparto es una de las principales preocupaciones de todas las nuevas madres, se ha encontrado clínicamente que las madres que amamantan tienen más probabilidades de recuperar un cuerpo delgado. La madre produce 600 ml de leche todos los días y las calorías consumidas equivalen a correr durante 60 minutos, caminar durante 110 minutos y trapear el piso durante 2 horas. Las madres lactantes pueden perder fácilmente 1 kg en solo 2 semanas.
Estándar de control de peso posparto:
6 semanas a 6 meses peso posparto/peso antes del embarazo, el valor es inferior a 1,1, que pertenece al aumento de peso normal y es más fácil de perder. Si supera 1,1, pertenece a la obesidad posparto y necesita trabajar mucho para perder peso. Si tu índice de masa corporal (IMC=peso/altura2) sigue siendo superior a 23 a los 6 meses del posparto y tu peso ha aumentado más de 5 kg en comparación con antes del embarazo, ¡debes prestar mucha atención!

Tiempo avanzado de pérdida de peso posparto
1. No bajes de peso durante el confinamiento
2. 6-8 semanas después del parto, puede comenzar a perder peso
3. 2 meses después del parto, pierde peso gradualmente
4. 4 meses después del parto, aumenta la pérdida de peso
5. Seis meses después del parto, la época dorada para adelgazar
Cesárea madre : Depende de la recuperación de la herida de la madre. Debe esperar 24 horas después de la cirugía, después del escape, antes de poder levantarse de la cama para caminar o hacer alguna actividad ligera. Lo mejor es esperar tres meses después del parto después de retirar los puntos e irse a casa a descansar antes de comenzar el plan de pérdida de peso posparto.
Madres con parto natural: Las mujeres que dan a luz normalmente generalmente pueden comenzar 2 días después del parto, agregar 1 sesión cada 1 a 2 días y hacerlo de 8 a 16 veces por sesión. Las nuevas opciones de ejercicio están disponibles después de 6 semanas.

A qué deben prestar atención las madres para bajar de peso después del parto
Nota 1: Aprovecha la oportunidad de perder peso después de dar a luz
Los expertos en salud recuerdan a las futuras madres que presten atención al momento de perder peso después del parto, no cuanto antes mejor. En términos generales, el mejor momento para perder peso después del parto es aproximadamente medio año después del parto. En este momento, el El metabolismo de la madre es relativamente fuerte y los hábitos de vida no son fijos. En este momento, la pérdida de peso posparto es más deseable. Si pierde esta mejor oportunidad, mamá no tiene que preocuparse demasiado. Con ejercicio razonable y una dieta razonable, puede perder peso muy bien.
Nota 2: Dieta forzada para bajar de peso, ejercicio excesivo
¿Cómo bajar de peso después de dar a luz? La elección del método de pérdida de peso posparto determina el efecto de la pérdida de peso, por lo que todos deben elegir con cuidado. Muchas madres piensan que la pérdida de peso posparto es dieta y ejercicio, lo cual no es bueno para la salud después del parto, todos deben saber que si las nuevas madres pierden peso haciendo dieta, su metabolismo se ralentizará, y no perderán grasa sino músculo. la resistencia también caerá mucho. La mejor manera es pasar dos o tres días a la semana haciendo ejercicio, y cada tiempo de ejercicio se controla dentro de una hora, para que el efecto de pérdida de peso sea más evidente y la carga para el cuerpo no sea tan pesada.
Nota 3: Pérdida de peso durante el estreñimiento
Muchas madres experimentarán estreñimiento después de dar a luz, y en este momento se debe prestar más atención a la pérdida de peso. Cuando el cuerpo está estreñido, las madres deben beber más agua y comer más verduras y frutas ricas en fibra, que pueden mejorar eficazmente el estreñimiento. Si el estreñimiento es particularmente grave, se recomienda que las madres beban más yogur y leche, y que coman algunos plátanos calientes para ayudar a aliviar el estreñimiento.
Nota 4: Ejercicio para bajar de peso justo después de dar a luz
Los expertos en salud recuerdan a las madres que la pérdida de peso posparto no es cuanto antes mejor. Muchas madres están ansiosas por comenzar a perder peso después del parto y pueden optar por hacer algo de ejercicio, lo que tendrá un impacto grave en la recuperación del útero, lo que provocará sangrado uterino, e incluso afectará la recuperación de incisiones vulvares o secciones quirúrgicas causar otros daños. Por lo tanto, después de dar a luz, las madres deben esperar un tiempo, si es un parto natural, deben hacer ejercicios de adelgazamiento posparto en un mes o mes y medio, una madre que tiene una cesárea debe esperar dos meses. .
Nota 5: Pérdida de peso durante la lactancia
La lactancia materna es una excelente manera de perder peso después del parto porque estimula la conversión de grasa, durante la cual la madre no aumenta de peso.
Nota 6: Pérdida de peso durante la anemia
Las mujeres sangran mucho al dar a luz, lo que puede causar anemia fácilmente y la velocidad de recuperación del cuerpo será más lenta. Si el plan de pérdida de peso posparto se lleva a cabo en este momento, la anemia aumentará, cuando la madre tenga sangre pélvica, la madre debe comer más alimentos ricos en hierro, como carne, azúcar moreno y pescado.

Para las madres, la pérdida de peso posparto es muy importante, ayudará a que todas recuperen la figura y también tendrá un cierto impacto en la salud física de todas. Sin embargo, aquí quiero recordarles a todos que hay muchos lugares para prestar atención a la pérdida de peso posparto. Si no presta atención a estos y pierde peso a ciegas, no solo se reducirá en gran medida el efecto de pérdida de peso, sino que también la salud de la madre se verá afectada negativamente.