Desde que entramos en el siglo XXI, las personas prestan cada vez más atención a sus cuerpos y cada vez más personas van al gimnasio. Muchos hombres quieren poder ganar músculo. Esto no solo es masculino, sino que también mantiene una buena salud en todo momento, lo que se puede decir que mata dos pájaros de un tiro.

Muchas personas se preguntan en el gimnasio, ¿cómo desarrollar más músculo? Además del entrenamiento duro, es posible que también deba ajustar su dieta para que su programa de acondicionamiento físico sea más efectivo y menos costoso.

¿De qué manera el fitness agrega más músculo?

Nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad de carbohidratos todos los días. Algunos culturistas profesionales eligen consumir carbohidratos al comer alimentos como arroz integral, batatas y calabaza. Estas sustancias no solo ayudan a desarrollar músculo, sino que también pueden ayudarlo a desarrollar músculo quemando algo de grasa corporal, lo que lo convierte en un alimento muy sabroso.

Nuestro tejido muscular también necesita ser protegido. El glucógeno repara las células regularmente todos los días. Este proceso generalmente ocurre durante el sueño. En la vida diaria, no solo debemos prestar atención a la suplementación regular con carbohidratos, sino también a la ingesta de proteínas.

La combinación de proteínas y carbohidratos es una excelente manera de ayudar a nuestros cuerpos a absorber las proteínas más rápido.

Si estás en el gimnasio, es importante agregar más proteínas a tu rutina, ya que ambas pueden aumentar tus reservas de energía y optimizar el proceso de desarrollo muscular hasta cierto punto.

¿Por qué el fitness necesita proteínas para aumentar la masa muscular?

De hecho, para nuestro cuerpo, los carbohidratos no ayudan a construir músculo, pero esta sustancia puede promover la activación de varias hormonas en nuestro cuerpo, mantener nuestro cuerpo en buen estado mental y ayudar a nuestro cuerpo a mantener un estado constante. La actividad es realmente muy importante para nuestra salud.

Ya sea que sea un principiante que acaba de comenzar a hacer ejercicio o un veterano que ha practicado deportes durante muchos años, debe prestar atención a los problemas dietéticos y no puede ser ignorado.

Una buena dieta y una nutrición adecuada pueden ayudarnos a desarrollar músculo, y un suplemento diario adecuado de carbohidratos y proteínas es una buena opción.

En nuestra vida diaria, si está perdiendo peso, debe controlar estrictamente las calorías en su dieta diaria y evitar comer en exceso.

Trate de mantener la proporción de ingesta de carbohidratos y proteínas relativamente equilibrada. Alrededor del 20% de proteína y 40% de carbohidratos. Esta proporción es relativamente saludable.

Al agregar la energía adecuada de 2 a 4 horas antes del ejercicio, puede hacer que se sienta más emocionado durante el ejercicio, coma algunos refrigerios que contengan carbohidratos, para que toda la persona no esté demasiado cansada.

Lo mejor es incluir una cierta cantidad de proteínas en esta merienda. Esto ayuda a nuestro cuerpo a reponer nutrientes y también a reparar mejor los músculos después del ejercicio adecuado. Esto es muy importante para nuestra salud.

¿Cuánta proteína necesito comer todos los días para desarrollar músculo?

Digamos que hacemos 3-4 a la semana días de entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular. Las personas serias, por supuesto, pierden una buena oportunidad de desarrollar músculo al comer muy poca proteína. Pero en realidad tampoco quieres comer demasiada proteína, porque los polvos ricos en proteínas son caros en el mercado y comer demasiado es como una pérdida de dinero. En general, debe calcular la cantidad de proteína que necesita consumir cada día para maximizar la ganancia muscular sin desperdiciarla.

Si necesita números simples que no incluyan variables como la grasa corporal o el peso objetivo, la recomendación habitual es quemar 1,6 por kilogramo de peso corporal. gramos de proteína. Por ejemplo, a una persona de 60 kg que quiera desarrollar músculo se le recomienda consumir 96 gramos de proteína al día.

Según un estudio que investigó los efectos de la ingesta de proteínas y el entrenamiento con pesas en la ganancia muscular, los investigadores combinaron los resultados de 49 ensayos en los que participaron 1863 participantes que consumieron más de 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. No encontramos ningún aumento en la tasa de ganancia muscular. Así que simplemente multiplique su peso en kilogramos por 1,6 para tener una idea aproximada de la cantidad de proteína que debe comer cada día.

La proteína juega un papel importante en la reparación y el crecimiento muscular, pero la cantidad de tejido muscular que el cuerpo puede usar para construir músculo es limitada. Según la mayoría de los estudios, este límite superior es como se indica en el párrafo anterior: 1,6 gramos por kilogramo de peso corporal.

En nuestro proceso de entrenamiento diario, no importa cómo entrenemos nuestros músculos, no debemos apresurarnos, y mucho menos sobreentrenarnos. Esto hará que tu rutina de ejercicios sea más equilibrada y te conviertas en una mejor versión de ti mismo.