Cada vez más personas hacen ejercicio cuando salen a caminar después de comer por la noche, y la mayoría de las personas hacen ejercicio para perder peso. Un amigo que me rodea también ha tomado pastillas para adelgazar antes, y hacer dieta le dañará el estómago. Como resultado, ya no se atreve a perder peso de estas formas poco saludables, por lo que ahora ha cambiado a correr para perder peso.

Cuando comencé a hacer ejercicio, corría alrededor de una hora al día, pero mi fuerza física mejoró después de hacer ejercicio, así que extendí el tiempo de ejercicio y me ejercité por un período de tiempo antes de darme cuenta de que la duración del ejercicio tiene poco efecto en cambios de peso Luego, durante la carrera para perder peso, se preguntó si cuanto más larga sea la carrera, mejor será la pérdida de peso corriendo.

Cuanto más largo sea el tiempo de ejecución para perder peso, ¿mejor será el efecto?

Creo que todos deberían tener esta idea en sus corazones, que cuanto más tiempo haga ejercicio, más rápido quemará y descompondrá la grasa corporal, lo que lo ayudará a lograr mejores resultados de pérdida de peso. De hecho, para perder peso a través del ejercicio, debe seguir el principio de moderación. En otras palabras, no es que cuanto mayor sea el tiempo de carrera, mejor será el efecto de pérdida de peso de la carrera.

La quema y descomposición de la grasa corporal es independiente del tiempo y, por lo tanto, depende principalmente de la intensidad del ejercicio. Entonces, en el caso de correr para perder peso, el efecto depende de la velocidad de la carrera. Al correr para adelgazar, el cuerpo quema grasa al trotar y azúcar al correr rápido. Entonces, incluso si su tiempo de carrera alcanza el estándar, si no controla su velocidad de carrera, aún no tendrá un buen efecto de pérdida de peso.

¿Por qué correr para adelgazar con moderación?

Muchas personas corren hasta quedar exhaustas cuando corren para perder peso, pero de hecho, el ejercicio excesivo durante mucho tiempo no es bueno para la salud. El ácido láctico se produce en el cuerpo durante la carrera, por lo que si hace ejercicio durante demasiado tiempo, el ácido láctico se acumula fácilmente y causa dolor muscular, dolor muscular y fatiga. Además, el ejercicio excesivo tiende a sobrecargar nuestro corazón y nuestro cuerpo, lo que no es bueno para la salud del corazón, ¡así que el ejercicio debe ser moderado!

¿Cómo puede correr para perder peso de manera más efectiva?

Si quieres perder peso corriendo, necesitas saber correr. ¡Perder peso es la forma más efectiva! Todos sabemos que el verdadero propósito de perder peso es perder grasa corporal, y correr ayuda a quemar grasa corporal. De hecho, después de 10 minutos de ejercicio, la grasa corporal comenzará a quemarse. El flujo de sangre al tejido adiposo normalmente alcanza su punto máximo después de 30 minutos de ejercicio. En otras palabras, después de unos 10 a 30 minutos, la grasa corporal se quemará por completo.

Por lo tanto, intente correr durante 40 minutos a 1 hora cuando corra para perder peso. Si el tiempo de carrera para perder peso se controla dentro de este rango, se maximizará el efecto de pérdida de peso. Al correr para perder peso, la velocidad de carrera debe alternarse entre rápida y lenta, y la frecuencia cardíaca debe controlarse entre 130 y 175 latidos por minuto. Esto ayuda a quemar y descomponer la grasa corporal para una mejor pérdida de peso.

¿Cómo romper el período de cuello de botella de correr para perder peso?

La velocidad es más importante que la distancia, si sigues trotando durante 3 kilómetros todos los días, tu cuerpo se irá adaptando gradualmente a esta distancia durante un período de tiempo, por lo que no te sentirás fatigado, por lo que no quemarás mucha grasa. es el período de cuello de botella.

Para superar este período de cuello de botella, es necesario aumentar la estimulación del cuerpo, de modo que el cuerpo tenga cierta frescura, como la combinación de correr a alta velocidad y trotar. O, a través de un poco de ejercicio para mejorar la capacidad de todos los aspectos del cuerpo, es fácil superar el período de cuello de botella, el efecto de la pérdida de peso se vuelve más evidente y una dieta saludable también es la clave para perder peso.

Finalmente, es necesario calentar antes del ejercicio, tratar de mantener los sistemas cardiovascular y respiratorio en buenas condiciones, relajarse y estirarse después del ejercicio para evitar la fatiga muscular, en lugar de descansar inmediatamente después del ejercicio.