Mucha gente dice que la mayoría de las nalgas de las niñas nacen y algunas se pueden ejercitar a través del ejercicio adquirido. ¡Pero en realidad, el problema del "trasero natural" de la niña puede no ser tan simple como crees!

La primera es la genética. Creo que la mayoría de la gente piensa que la razón de las caderas es que los genes son dominantes y los genes son el factor principal para determinar las caderas. Algunas personas incluso piensan que es imposible para los asiáticos ejercitar los glúteos.

De hecho, debe estar relacionado con el gen del glúteo mayor, pero no es la razón principal. Además de las causas genéticas, también tiene que ver con la intensidad del ejercicio.

¿Qué determina la forma de los glúteos?

Se puede dividir en tres puntos:

1. Relación de distribución de la grasa corporal: si hay más grasa en la parte posterior de los glúteos del cuerpo, una ventaja es que los glúteos se elevan visualmente. Si la mayor parte de la grasa se distribuye en las piernas y la cintura, afectará el efecto visual de las nalgas.

2. Masa muscular de glúteos: Esta es la clave de los glúteos. Si tienes suficiente masa muscular, puedes "levantar" las caderas. Por el contrario, si no hay masa muscular en los glúteos, el fenómeno de "flacidez" de los glúteos se producirá de forma natural. Esta es la razón por la que tanta gente usa sentadillas para entrenar sus glúteos. Otro punto es que si naces con mucha grasa en los glúteos, es fácil tener "glúteos grandes" si no haces ejercicio, lo que afectará tu apariencia.

3. Tamaño de la pelvis: si la pelvis es grande, la cintura parecerá muy delgada y las nalgas sobresaldrán, pero es un poco rebuscado decir que las caderas están levantadas. Debido a que los músculos no se ejercitan, la pelvis se agranda, en este caso, es solo un trasero grande, no un trasero levantado.

Estos tres puntos tienen más o menos ventajas en términos de población y genes individuales, ¡pero el trabajo duro adquirido es el factor más importante!

¿La estructura del cuerpo determina los glúteos naturales?

Mucha gente cree que los glúteos naturales están formados por la gran curvatura de la columna lumbar individual y la protuberancia del cóccix, pero esta situación varía de persona a persona. Esto se puede entender como la diferencia de altura y proporciones de cada persona. ¡Parece correcto decir que la estructura del cuerpo determina los glúteos naturales!

De hecho, este entendimiento sigue siendo irrazonable.

En primer lugar, la curvatura de la columna lumbar no es como los huesos, que son largos o cortos, altos o bajos, y la curvatura de la columna lumbar es causada por la disposición de los huesos.

Cabe señalar aquí que si la curvatura de la columna lumbar es demasiado grande, se producirá una "inclinación pélvica anterior". Un cóccix hacia atrás tuerce más las caderas y, a menudo, es causado por una curvatura lumbar excesiva o una inclinación pélvica anterior, lo que generalmente no es normal.

Una inclinación pélvica anterior es normal al nacer, pero el cuerpo puede verse afectado hasta cierto punto. Por ejemplo, puede experimentar un bulto, glúteos falsos, dolor en la parte baja de la espalda, espasmos en los glúteos y dolor en los músculos de los muslos. En particular, la inclinación pélvica anterior debida a los efectos adversos de las fuerzas externas adquiridas contribuye a estos síntomas.

Por lo tanto, unos glúteos naturales no son unos glúteos reales. Si no entrenas tus glúteos durante el día, es más probable que tengas un "hundimiento".

¿Cómo deben ejercitar los glúteos las niñas?

Los músculos de las niñas son más difíciles de entrenar que los de los niños. Suponiendo que no peses tanto, puedes practicar cada dos días, lo que debería dar a tus músculos tiempo para repararse solos, no todos los días.

Sentadillas: algunas chicas pueden preocuparse de que sus piernas se vuelvan particularmente gruesas con el tiempo, pero espero que todos entiendan, porque ejercitar las nalgas definitivamente usará los músculos de las piernas, que definitivamente se volverán más fuertes, pero generalmente no gruesos.

Estocada: generalmente 5 kg de carga

Deadlift: todos conocemos este movimiento, es el ejercicio de medalla de oro para el entrenamiento de glúteos. Lo principal es levantar las nalgas, dejar que la parte superior de la curva de las nalgas se destaque y ejercitar el surco de la cintura donde la cintura se encuentra con las nalgas, lo cual es muy sexy. Las niñas que recién comienzan a practicar pueden agregar 5 kg y 10 kg por turno. Asegúrese de conocer los movimientos estándar, de lo contrario, su espalda puede doler fácilmente.

Abducción de cadera: Esto es algo que puedes hacer en el equipo del gimnasio, usarás el punto de poder equivocado, principalmente para sentir la fuerza del glúteo medio. Muchas chicas notarán que hay hoyos a ambos lados de las nalgas, lo que puede ser muy bueno para inflar esa parte.

Kettlebell: este movimiento es un poco como el peso muerto con barra, pero puedes usar mancuernas en su lugar, pero también debes prestar atención a la parte posterior de los muslos y las caderas.

Goat push up: Esta acción entrena principalmente la curva por encima de las caderas y el erector de la columna en la parte inferior de la cintura. Es un movimiento que gira las caderas hacia arriba, haciendo que la cintura se arrugue. Pero estás usando la fuerza incorrecta, la espalda no debe estar demasiado atrás, solo mantenla nivelada.

Glute Bridge: Uno de los ejercicios más importantes para fortalecer la forma general de la cadera.