Dormir en el primer trimestre es muy importante. Una buena calidad del sueño es beneficiosa para el crecimiento saludable del feto. Sin embargo, debido al cambio repentino en las hormonas de la futura madre en el primer trimestre, este cambio desencadenará varias reacciones del embarazo, lo que resultará en en el mal sueño en el primer trimestre. Entonces, ¿qué hacer si no duerme bien al principio del embarazo? ¿Cómo mejorar el problema de la falta de sueño al principio del embarazo? ¿Cuál es la importancia de la posición para dormir al principio del embarazo? La siguiente es una introducción detallada a los detalles del sueño al principio del embarazo.

¿Qué debo hacer si no duermo bien en el primer trimestre
La mala calidad del sueño al principio del embarazo puede afectar seriamente el crecimiento y desarrollo del feto en el útero. Un estudio encontró que las mujeres embarazadas que dormían menos de 6 horas antes del trabajo de parto tenían un proceso de parto más prolongado que aquellas que dormían más de 7 horas, y la probabilidad de cesárea era mayor. Las futuras madres con vidas pequeñas en sus estómagos están agobiadas, consumen mucho, se cansan fácilmente y necesitan dormir lo suficiente para recuperar sus fuerzas.
Método 1 para mejorar el sueño en el primer trimestre: Bajo la premisa de garantizar una nutrición adecuada, la dieta debe ser equilibrada y ligera, y evitar comer en exceso o saciedad repentina y hambre.
Mejore el sueño en el primer trimestre Método 2: No se ponga de mal humor, preste especial atención a una vida normal y asegúrese de relajarse antes de acostarse. Puede escuchar música suave y hermosa, dar un paseo, hacer ejercicio correctamente y tratar de dormir cuando quiera dormir.
Mejorar el sueño en el primer trimestre Método 3: Acuéstese antes de las 10:00 todas las noches y duerma 8-9 horas, especialmente de 11:00 p. m. a 4:00 a. m. Al día siguiente, debes asegurarte La mejor calidad de sueño. Lo mejor es dormir sobre el lado izquierdo. Si le resulta difícil mantener esta posición para dormir, tenga algunas almohadas a los lados.
Mejora el sueño en el primer trimestre Método 4: Bebe más agua por la mañana y reduce la cantidad de agua por la tarde y la noche. Muchas mujeres embarazadas orinan con frecuencia durante el primer trimestre. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, la micción frecuente es imprescindible durante el embarazo. Beba un vaso de leche 2 horas antes de acostarse o coma una manzana.

El efecto de la dieta sobre la calidad del sueño en el primer trimestre
El efecto de sobre la calidad del sueño al principio del embarazo1: ¿Quedarse dormido con el estómago lleno afecta al feto? Normalmente, el embarazo es fácil de pasar hambre debido a las altas demandas de energía. Por lo general, las madres pueden comer comidas más pequeñas con más frecuencia, prestar atención a los suplementos nutricionales y realizarse exámenes obstétricos regulares. Es mejor que el estómago descanse un rato antes de acostarse después de las comidas.
Efectos de sobre la calidad del sueño al principio del embarazo2: El efecto de una dieta nutritiva sobre el sueño durante el embarazo. Durante el embarazo, generalmente es mejor comer menos o no comer longan, porque el longan es cálido y las mujeres embarazadas a menudo son propensas a la deficiencia de yin y al calor interno después del embarazo. Comer longan causará fiebre y conducirá fácilmente a un aborto espontáneo. En términos generales, comer dátiles rojos puede nutrir la sangre. Algunas sopas nutritivas se pueden tomar con moderación, pero no demasiado. La nutrición debe ser rica y razonable. Los alimentos picantes como los pimientos, el ajo y las cebollas crudas, así como los alimentos grasosos pueden interferir con el sueño.
Preste atención a la nutrición durante el embarazo, pero comer demasiado no es bueno. A menudo, es posible que una dieta rica en nutrientes no se absorba, no existe una teoría establecida de que comer pollo pueda causar insomnio y puede dejar de tomarlo si se siente incómodo al comer. Una nutrición ligera es suficiente. Las mujeres embarazadas deben tener una dieta balanceada, tratar de diversificarse lo más posible y no tener un eclipse parcial.
El efecto de en la calidad del sueño al principio del embarazo3: ¿Beber leche durante el embarazo ayuda a dormir? La leche ayuda a dormir a las personas normales, porque la leche contiene un aminoácido que puede promover la relajación mental de las personas, para lograr el efecto de promover el sueño, pero no beba demasiado ni beba con el estómago vacío. Si se trata de pacientes con insomnio, entonces este efecto es muy débil.

Cómo mejorar El sueño al principio del embarazo
El dormitorio es tranquilo, el aire es fresco, la habitación está ordenada y la ropa de cama es espaciosa y limpia, lo que puede promover el estado de ánimo del sueño en el primer trimestre.
Después del embarazo, las futuras madres deben elegir un dormitorio tranquilo y tratar de mantenerse alejadas de calles, cocinas y salas de estar ruidosas; las futuras madres deben abrir las ventanas para ventilar una hora antes de acostarse todos los días y cerrar las ventanas al acostarse para asegurarse que el aire interior sea lo suficientemente fresco.La habitación debe estar limpia y ordenada, la habitación no tiene que ser grande, pero no debe estar desordenada, lo que hará que las mujeres embarazadas estén más irritables y afecte la calidad del sueño en el primer trimestre; a medida que el feto crece día a día, si la cama no es lo suficientemente grande, la futura madre se preocupará de caerse al suelo No hay forma de dormir tranquila, por lo que la cama para mujeres embarazadas debe ser más grande después del parto; la ropa de cama con el que suelen dormir las futuras mamás debe ser de puro algodón y, para garantizar la limpieza, se deben preparar al menos dos juegos de ropa de cama, que se deben cambiar y lavar una vez por semana.
Cinco nos antes de acostarse, relaja completamente la psicología y la fisiología de la madre y ayuda a dormir al principio del embarazo.
Dormir al principio del embarazo Método de mejora 1: No pelees por la noche. Muchas mujeres embarazadas que se dedican a escribir tienen la costumbre de escribir manuscritos encendiendo una lámpara por la noche, y esta costumbre debe cambiarse después del embarazo. Acostarse tarde y correr al trabajo hará que la futura madre mantenga un estrés mental antes de irse a la cama y afectará a la futura madre para conciliar el sueño;
Dormir en el primer trimestre Método de mejora 2: No hacer ejercicio vigoroso. Después de que una mujer está embarazada, se recomienda realizar actividades moderadas al aire libre, pero no haga demasiado trabajo doméstico y no haga ejercicio vigoroso, especialmente en la noche, porque el exceso de trabajo afectará directamente el sueño en el primer trimestre;
Dormir al principio del embarazo Método de mejora 3: No comer ni beber demasiado. Las mujeres embarazadas deben establecer un tiempo de sueño regular para sí mismas, tratar de no comer dos horas antes de acostarse, especialmente no beber café, comer alimentos picantes, para no sobreexcitar el cerebro, lo que afecta la calidad del sueño en el primer trimestre
Sueño al principio del embarazo Método de mejora 4: No vea películas ni programas de televisión estimulantes. Algunas películas de acción y de terror son muy emocionantes y pueden causar fácilmente cambios de humor en mujeres embarazadas. Para evitar afectar el sueño en el primer trimestre, las mujeres embarazadas deben optar por ver películas y dramas de televisión que no sean fáciles de causar fluctuaciones emocionales; Método de mejora 5: No hables de problemas. La ansiedad materna es común entre las futuras madres durante el embarazo, especialmente en el primer trimestre, y muchas mujeres embarazadas sufren de insomnio. Así que trate de hablar menos sobre cosas problemáticas con mujeres embarazadas por la noche y hable más sobre cosas felices y relajadas.

Posición recomendada para dormir al principio del embarazo
El embarazo femenino generalmente se divide en tres períodos: el primer trimestre (1-12 semanas), el segundo trimestre (13-27 semanas) y el tercer trimestre (28-40 semanas). En diferentes etapas, las posiciones para dormir son diferentes, teniendo en cuenta las necesidades fisiológicas de las mujeres embarazadas y el desarrollo del feto. Entonces, ¿cómo deben dormir las futuras madres al principio del embarazo?
En la etapa temprana del embarazo, el vientre de la madre embarazada no es muy grande y la posición común para dormir es teóricamente factible. Pero presta atención a algunos detalles.
Sugerencia 1: No duermas boca abajo
Aunque la barriga no es tan evidente en el primer trimestre, dormir boca abajo aún comprimirá el abdomen, afectará los pulmones de la mujer embarazada y privará al feto de oxígeno.
Sugerencia 2: Puedes acostarte boca arriba y de lado
Está prohibido dormir boca abajo en el primer trimestre, y otras posiciones para dormir son aceptables, como acostarse boca arriba, acostarse de lado, etc. Las mujeres embarazadas solo necesitan encontrar la posición para dormir más cómoda para ellas, lo que no afectará al bebé.
Sugerencia 3: Lo mejor es cultivar la posición para dormir del lado izquierdo
Los expertos dicen que la mejor posición para dormir al principio del embarazo es la posición lateral, especialmente la posición lateral izquierda. Debido a que el hábito se forma lentamente en el primer trimestre, será más cómodo en el segundo y tercer trimestre. Porque esta posición es la mejor posición para dormir en el segundo y tercer trimestre.
Sugerencia 4: Evita dormir con cosas en los brazos
Durante el embarazo, las futuras madres deben evitar dormir con objetos, especialmente muñecos de peluche, ya que su acolchado y peluche pueden interferir con la respiración durante el sueño.

La falta de sueño en mujeres embarazadas puede afectar el desarrollo fetal
Impacto 1: La movilidad reducida de las mujeres embarazadas aumenta el riesgo de dañar al feto
Si la falta de sueño de la madre afecta las funciones corporales, la salud del feto estará en riesgo. Por ejemplo, si una mujer embarazada se queda dormida mientras conduce, o tropieza por un cansancio extremo, o incluso se cae, el bebé puede verse afectado.
Influencia 2: las mujeres embarazadas tienen emociones negativas y las emociones negativas se transmitirán al feto
La falta de sueño en las mujeres embarazadas puede provocar emociones negativas, y la incapacidad de aliviar las emociones negativas a menudo hace que las madres se sientan nerviosas y emocionalmente ansiosas. Si esta situación no se resuelve a tiempo, con la prolongación del insomnio, no solo afectará la propia resistencia de la madre, sino que agravará sus emociones negativas. Con el tiempo, afectará indirectamente la salud del feto en el útero.
Influencia 3: Las reacciones adversas conducen a un estado anormal del bebé después del nacimiento
Las emociones negativas a largo plazo tendrán reacciones adversas para el feto, y algunas pueden tener distocia o el bebé llorará después del nacimiento. Un estudio de mujeres embarazadas entre 18 y 32 semanas de embarazo encontró que los hijos de mujeres embarazadas con altos niveles de depresión y ansiedad tenían diversos grados de problemas emocionales y de comportamiento alrededor de los 4 años, como hiperactividad e incapacidad para concentrarse, la incidencia es de 2 -3 veces la de las personas normales. Durante el último mes de embarazo, las mujeres embarazadas que dormían menos de seis horas al día tenían más probabilidades de tener una cesárea; en el caso de parto natural, tenían más probabilidades de dar a luz que las mujeres embarazadas que dormían siete horas o más. Por lo tanto, debe dormir tanto como sea posible durante el embarazo.
Por lo tanto, para muchas mujeres en el primer trimestre, si quieren saber más sobre la mejora del sueño en el primer trimestre, necesitan tener una comprensión integral del contenido anterior, para que puedan cuidarse mejor durante el embarazo.