Nutrición y tabúes dietéticos necesarios en el embarazo temprano
2022-04-08
El primer trimestre es el principal período de diferenciación de las células fetales y la formación de órganos humanos, y también es el período durante el cual la madre se adapta a los cambios fisiológicos. Las pautas nutricionales y las precauciones dietéticas en el primer trimestre se han convertido en una prioridad para las futuras madres. Recomendaciones para el embarazo temprano: lleve una dieta balanceada, elija una variedad de alimentos naturales y saludables, coma la menor cantidad posible de alimentos procesados y preste atención a los alimentos ligeros y de fácil digestión. Entonces, echemos un vistazo a qué nutrientes necesitan las madres al principio del embarazo y qué precauciones se deben tomar en términos de dieta al principio del embarazo. ¿Hay algún tabú dietético al principio del embarazo? Vamos a ver.
Precauciones para la dieta en el embarazo temprano
En el primer trimestre, las mujeres embarazadas deben prestar mucha atención a su dieta, y lo mejor es consumir más nutrientes que favorezcan el desarrollo embrionario, como proteínas de alta calidad, ácidos grasos, energía, vitaminas y minerales. Las comidas picantes y condimentadas, las frituras y algunos alimentos que son fáciles de causar ira es mejor comerlos menos o no.
En el primer trimestre Nota 1: Ingesta de proteínas, este período es el período en que la proteína se almacena relativamente en el cuerpo, de los cuales aproximadamente 170 g permanecen en el feto y aproximadamente 375 g permanecen en el madre. Esto requiere que el suministro de proteínas en la dieta de las mujeres embarazadas se incremente en 25 g que el de las mujeres que no están embarazadas, y se deben consumir más alimentos de origen animal y de soya.
En el primer trimestre Nota 2: Ácidos grasos esenciales, este período es el período máximo de crecimiento de las células del cerebro fetal, es necesario proporcionar suficientes ácidos grasos esenciales como el ácido araquidónico para satisfacer las necesidades del desarrollo del cerebro, comer más pescado puede promover el suministro de DHA.
Embarazo temprano Nota 3: Ingesta de calcio y hierro, más de la mitad del calcio en el feto se almacena en el tercer trimestre. Las mujeres embarazadas deben consumir 1500 mg de calcio por día y complementar con una cantidad adecuada de vitamina D. El hígado fetal almacena hierro a razón de 5 mg por día durante este período hasta que alcanza los 300-400 mg de hierro al nacer. Las mujeres embarazadas deben consumir 28 mg de hierro por día y deben consumir más hierro del tipo de la hemoglobina de los alimentos de origen animal.
En el primer trimestre Nota 4: Las mujeres embarazadas deben consumir regularmente leche, pescado y productos de soya. Lo mejor es freír el pescadito o comerlo con las espinas, y beber la sopa de costillas de cerdo. La piel de los camarones pequeños es rica en calcio y se puede agregar un poco a la sopa; el hígado y la sangre de los animales tienen un alto contenido de hierro y una alta tasa de utilización, por lo que deben usarse con frecuencia.
Primer trimestre Precauciones 5: Vitaminas. Se necesitan vitaminas hidrosolubles adecuadas, especialmente tiamina, en el tercer trimestre. Si falta, es fácil causar vómitos, fatiga y atonía uterina durante el trabajo de parto, lo que resulta en un parto retrasado.
En el primer trimestre Nota 6: El suministro de energía térmica es el mismo que en el segundo trimestre, por lo que no es necesario agregar demasiado. Especialmente en el último mes del tercer trimestre, la ingesta de grasas saturadas y carbohidratos debe limitarse adecuadamente para evitar que el feto sea demasiado grande y afecte el buen parto.
Nutrición que necesitan las mujeres embarazadas
Nutriente Requerido 1 : Carbohidratos. En los alimentos básicos como cereales secundarios, harina de arroz, harina, fideos, etc., alrededor de 400 gramos por día, la relación de distribución de las tres comidas es de 3:4:3.
Nutriente requerido 2: Proteína. Carne, aves, huevos (proteína animal) y productos de soja (proteína vegetal), etc., unos 150 gramos de proteína animal y unos 50 gramos de proteína vegetal al día.
Nutriente Requerido 3: Vitaminas. Hígado, riñón, yema de huevo, frutas, verduras de animales.
Nutriente requerido 4: Ácido fólico. Los vegetales verdes, hígados de animales, riñones, naranjas, plátanos, etc., necesitan consumir 400-600 microgramos de ácido fólico por día.
Nutrientes requeridos 5: Suplemento de calcio. Leche, leche en polvo, yogur, frijoles y productos de soya, vegetales verdes, camarones secos, algas, algas marinas, etc. No se recomienda la suplementación con calcio durante los primeros 4 meses.
Nutriente Requerido 6: Hierro. Despojos de animales, carne magra, algas, algas marinas, etc. Evite beber leche y té juntos, lo que afectará la absorción de hierro. Es mejor que las futuras madres no tomen té, especialmente té fuerte.
Nutriente Requerido 7: Zinc. Carne, huevos, leche, ostras y otros mariscos.
Nutriente requerido 8: Fibra dietética. Cereales integrales, verduras ricas en fibra y frutas apropiadas.
Nutrientes Requeridos 9: Agua potable. La mejor bebida es el agua, beba de 6 a 8 vasos de agua todos los días, y la cantidad de agua en una respiración no debe exceder los 100 gramos; beber agua después de levantarse por la mañana es un buen hábito.
Tabúes dietéticos para embarazadas
Tabú 1: Una dieta rica en grasas aumenta el riesgo de cáncer.
Tabú 2: Una dieta rica en azúcar no favorece la eugenesia.
Tabú 3: No es recomendable complementar ciegamente el calcio.
Tabú 4: La ingesta excesiva de alimentos salados puede conducir fácilmente a la hipertensión inducida por el embarazo.
Tabú 5: El consumo indiscriminado de tónicos calientes es perjudicial.
Tabú 6: Cuidado con la intoxicación alimentaria por moho.
Tabú 7: Beber alcohol afecta el desarrollo fetal y la inteligencia posparto.
Tabú 8: Beber té tiene efectos adversos en el bebé.
Tabú 9: Apoyar los fideos de arroz refinados es propenso a las deficiencias nutricionales.
Contraindicación 10: La cafeína tiene efectos adversos en los bebés.
La dieta en el primer trimestre debe ser digerible y rica en vitaminas, minerales y oligoelementos. Debido a que el crecimiento y desarrollo del bebé en el primer trimestre es relativamente lento, la demanda de nutrientes no es muy grande y la ingesta de vitaminas y oligoelementos debe garantizarse en este momento. En el primer trimestre, es probable que ocurra una reacción al embarazo debido a la concentración elevada de gonadotropina coriónica en el cuerpo. Si come demasiado o es nutritivo y no es fácil de digerir, puede exacerbar la sensación de vómito. Por lo tanto, se recomienda comer menos y más comidas, comer más alimentos que sean fáciles de digerir y absorber, y comer más frutas y verduras ricas en vitamina C. La dieta no debe ser demasiado simple, ni parcial ni exigente, y debe combinar razonablemente nutrientes dietéticos.
Precauciones para la dieta en el embarazo temprano
En el primer trimestre, las mujeres embarazadas deben prestar mucha atención a su dieta, y lo mejor es consumir más nutrientes que favorezcan el desarrollo embrionario, como proteínas de alta calidad, ácidos grasos, energía, vitaminas y minerales. Las comidas picantes y condimentadas, las frituras y algunos alimentos que son fáciles de causar ira es mejor comerlos menos o no.
En el primer trimestre Nota 1: Ingesta de proteínas, este período es el período en que la proteína se almacena relativamente en el cuerpo, de los cuales aproximadamente 170 g permanecen en el feto y aproximadamente 375 g permanecen en el madre. Esto requiere que el suministro de proteínas en la dieta de las mujeres embarazadas se incremente en 25 g que el de las mujeres que no están embarazadas, y se deben consumir más alimentos de origen animal y de soya.
En el primer trimestre Nota 2: Ácidos grasos esenciales, este período es el período máximo de crecimiento de las células del cerebro fetal, es necesario proporcionar suficientes ácidos grasos esenciales como el ácido araquidónico para satisfacer las necesidades del desarrollo del cerebro, comer más pescado puede promover el suministro de DHA.
Embarazo temprano Nota 3: Ingesta de calcio y hierro, más de la mitad del calcio en el feto se almacena en el tercer trimestre. Las mujeres embarazadas deben consumir 1500 mg de calcio por día y complementar con una cantidad adecuada de vitamina D. El hígado fetal almacena hierro a razón de 5 mg por día durante este período hasta que alcanza los 300-400 mg de hierro al nacer. Las mujeres embarazadas deben consumir 28 mg de hierro por día y deben consumir más hierro del tipo de la hemoglobina de los alimentos de origen animal.
En el primer trimestre Nota 4: Las mujeres embarazadas deben consumir regularmente leche, pescado y productos de soya. Lo mejor es freír el pescadito o comerlo con las espinas, y beber la sopa de costillas de cerdo. La piel de los camarones pequeños es rica en calcio y se puede agregar un poco a la sopa; el hígado y la sangre de los animales tienen un alto contenido de hierro y una alta tasa de utilización, por lo que deben usarse con frecuencia.
Primer trimestre Precauciones 5: Vitaminas. Se necesitan vitaminas hidrosolubles adecuadas, especialmente tiamina, en el tercer trimestre. Si falta, es fácil causar vómitos, fatiga y atonía uterina durante el trabajo de parto, lo que resulta en un parto retrasado.
En el primer trimestre Nota 6: El suministro de energía térmica es el mismo que en el segundo trimestre, por lo que no es necesario agregar demasiado. Especialmente en el último mes del tercer trimestre, la ingesta de grasas saturadas y carbohidratos debe limitarse adecuadamente para evitar que el feto sea demasiado grande y afecte el buen parto.
Nutrición que necesitan las mujeres embarazadas
Nutriente Requerido 1 : Carbohidratos. En los alimentos básicos como cereales secundarios, harina de arroz, harina, fideos, etc., alrededor de 400 gramos por día, la relación de distribución de las tres comidas es de 3:4:3.
Nutriente requerido 2: Proteína. Carne, aves, huevos (proteína animal) y productos de soja (proteína vegetal), etc., unos 150 gramos de proteína animal y unos 50 gramos de proteína vegetal al día.
Nutriente Requerido 3: Vitaminas. Hígado, riñón, yema de huevo, frutas, verduras de animales.
Nutriente requerido 4: Ácido fólico. Los vegetales verdes, hígados de animales, riñones, naranjas, plátanos, etc., necesitan consumir 400-600 microgramos de ácido fólico por día.
Nutrientes requeridos 5: Suplemento de calcio. Leche, leche en polvo, yogur, frijoles y productos de soya, vegetales verdes, camarones secos, algas, algas marinas, etc. No se recomienda la suplementación con calcio durante los primeros 4 meses.
Nutriente Requerido 6: Hierro. Despojos de animales, carne magra, algas, algas marinas, etc. Evite beber leche y té juntos, lo que afectará la absorción de hierro. Es mejor que las futuras madres no tomen té, especialmente té fuerte.
Nutriente Requerido 7: Zinc. Carne, huevos, leche, ostras y otros mariscos.
Nutriente requerido 8: Fibra dietética. Cereales integrales, verduras ricas en fibra y frutas apropiadas.
Nutrientes Requeridos 9: Agua potable. La mejor bebida es el agua, beba de 6 a 8 vasos de agua todos los días, y la cantidad de agua en una respiración no debe exceder los 100 gramos; beber agua después de levantarse por la mañana es un buen hábito.
Tabúes dietéticos para embarazadas
Tabú 1: Una dieta rica en grasas aumenta el riesgo de cáncer.
Tabú 2: Una dieta rica en azúcar no favorece la eugenesia.
Tabú 3: No es recomendable complementar ciegamente el calcio.
Tabú 4: La ingesta excesiva de alimentos salados puede conducir fácilmente a la hipertensión inducida por el embarazo.
Tabú 5: El consumo indiscriminado de tónicos calientes es perjudicial.
Tabú 6: Cuidado con la intoxicación alimentaria por moho.
Tabú 7: Beber alcohol afecta el desarrollo fetal y la inteligencia posparto.
Tabú 8: Beber té tiene efectos adversos en el bebé.
Tabú 9: Apoyar los fideos de arroz refinados es propenso a las deficiencias nutricionales.
Contraindicación 10: La cafeína tiene efectos adversos en los bebés.
La dieta en el primer trimestre debe ser digerible y rica en vitaminas, minerales y oligoelementos. Debido a que el crecimiento y desarrollo del bebé en el primer trimestre es relativamente lento, la demanda de nutrientes no es muy grande y la ingesta de vitaminas y oligoelementos debe garantizarse en este momento. En el primer trimestre, es probable que ocurra una reacción al embarazo debido a la concentración elevada de gonadotropina coriónica en el cuerpo. Si come demasiado o es nutritivo y no es fácil de digerir, puede exacerbar la sensación de vómito. Por lo tanto, se recomienda comer menos y más comidas, comer más alimentos que sean fáciles de digerir y absorber, y comer más frutas y verduras ricas en vitamina C. La dieta no debe ser demasiado simple, ni parcial ni exigente, y debe combinar razonablemente nutrientes dietéticos.
