Hoy en día, muchas madres embarazadas se han convertido en objetos clave de protección de toda la familia durante el embarazo. No se atreven a moverse ni hacer ningún trabajo doméstico. De hecho, no hay ningún beneficio en tal precaución.A través del ejercicio razonable, puede mantener una buena salud, fortalecer los músculos y mejorar la circulación sanguínea. Es posible aumentar de peso dentro de un rango razonable, lo que también es propicio para el crecimiento y desarrollo del feto, lo que le permite obtener una nutrición y un suministro de oxígeno más adecuados, lo que es propicio para futuros partos. Qué actividades se pueden hacer al principio del embarazo y precauciones para el ejercicio al principio del embarazo. ¡Echémosle un vistazo a continuación!

Programa de ejercicios en el primer trimestre
Embarazo temprano Programa de ejercicios 1: caminar
Muchos expertos recomiendan caminar a las mujeres embarazadas. 15-20 minutos garantizados de caminata todos los días son buenos tanto para la madre como para el bebé. Lo mejor es dar un paseo en un ambiente donde el aire es relativamente fresco, no demasiado largo ni demasiado rápido. Al principio, puede reducir la velocidad, caminar todas las mañanas después de levantarse y después de cenar, y agregar algunos ejercicios de escalada según corresponda. El tiempo y la distancia de la caminata deben ajustarse de acuerdo con sus propios sentimientos, para no sentirse cansado. Al caminar, no camine demasiado rápido, camine despacio, para no sacudir su cuerpo en exceso ni causar fatiga. Salga a caminar en el primer trimestre, camine lentamente durante los primeros 5 minutos y haga algunos ejercicios de calentamiento. Camine lentamente durante los últimos 5 minutos para relajar su cuerpo.
Al caminar, la ropa debe ser fácil de mover y el tacón no debe ser demasiado alto, preferiblemente zapatillas de suela blanda. En verano o invierno, presta atención a la prevención de golpes de calor y frío. No salga a caminar en días de niebla, lluvia o nieve para evitar accidentes. Piensa bien tu ruta antes de caminar y evita lugares con muchos coches, gente, escalones y pendientes pronunciadas. Al caminar, preste atención a los vehículos, peatones y niños que juegan alrededor para evitar ser atropellado. Si se siente un poco incómodo al caminar, debe buscar un lugar seguro y limpio para descansar un rato. En el proceso de caminar, también puede mover las extremidades y realizar varios ejercicios.
Embarazo temprano Programa de ejercicios 2: natación
La natación es un muy buen deporte que dura hasta el final. La natación aumenta la fuerza para soportar el peso corporal, ayuda a la relajación y mejora la resistencia y la flexibilidad. Nadar durante el embarazo puede aumentar la función cardiopulmonar y la flotabilidad del agua puede reducir la carga sobre las articulaciones. Al mismo tiempo, nadar con frecuencia durante el embarazo también puede mejorar el estado de ánimo, reducir las reacciones al embarazo y ayudar al sistema nervioso del feto. La natación puede hacer que los músculos de todo el cuerpo participen en el ejercicio, promover la circulación sanguínea y hacer que el feto se desarrolle mejor.
Al nadar, los movimientos deben ser suaves, el tiempo no debe ser demasiado largo y el agua no debe estar demasiado fría, de lo contrario, causará calambres musculares. En el agua, puede hacer algunas actividades físicas. Con la ayuda de la flotabilidad del agua, puede mejorar la adaptabilidad física de la futura madre. Debe tener cuidado de no sobrecargarse al nadar. Los expertos recuerdan que nadar debe elegir una piscina con buenas condiciones sanitarias y poca gente, calentar antes de entrar al agua y usar gafas de natación al entrar al agua para evitar que otros pateen el abdomen.
Embarazo temprano Programa de ejercicios 3: Otros
Además de caminar y nadar, puedes realizar regularmente algún ejercicio aeróbico rítmico todos los días, como trotar, bailar con ritmo simple y subir escaleras. Sin embargo, no se permiten movimientos como saltos, giros o giros rápidos y se debe evitar andar en bicicleta.
Y se pueden realizar las tareas domésticas diarias, como limpiar la mesa, barrer el piso, lavar la ropa, hacer las compras, cocinar, etc., pero si la reacción es grave y los vómitos son frecuentes, se deben reducir las tareas domésticas de manera adecuada.

Precauciones para hacer ejercicio al principio del embarazo
Ejercicio en el primer trimestre Nota 1: En los primeros 3 meses de embarazo, debido a que el embrión está en etapa de desarrollo, especialmente la conexión entre la placenta y la pared uterina materna no es lo suficientemente apretado, es probable que sea causado por movimientos inadecuados Hace que el útero vibre, lo que hace que la placenta se caiga y provoque un aborto espontáneo. Las futuras madres deben tratar de elegir movimientos más lentos, no pueden hacer saltos, giros o rotaciones rápidas y otros movimientos.
Ejercicio en el primer trimestre Nota 2: Debe consultar a su médico antes de hacer ejercicio para determinar qué ejercicio es adecuado para usted.
Ejercicio en el primer trimestre Nota 3: Al hacer ejercicio, debe usar ropa holgada y zapatos planos que se ajusten a sus pies. Si vas a nadar, debes usar un traje de baño diseñado para mujeres embarazadas.
Ejercicio en el primer trimestre Nota 4: Beba suficiente agua antes y durante el ejercicio, y preste atención al descanso durante el ejercicio.
Ejercicio en el primer trimestre Nota 5: No haga ejercicio en un ambiente demasiado caluroso o demasiado húmedo.
Ejercicio al principio del embarazo Nota 6: Antes y después del ejercicio, debe prestar atención a las actividades de calentamiento y relajación, especialmente los ligamentos activos.

Los beneficios del ejercicio en el embarazo temprano
Ejercicio en el primer trimestre Beneficio 1: El ejercicio adecuado y razonable puede promover la digestión y la absorción, ayudar a las madres embarazadas a absorber suficientes nutrientes, satisfacer las necesidades nutricionales del bebé en el útero y garantizar la salud del desarrollo del bebé.
Ejercicio al principio del embarazo Beneficio 2: El ejercicio adecuado durante el embarazo puede promover la circulación sanguínea y aumentar el contenido de oxígeno en la sangre. Es muy importante eliminar la fatiga y el malestar del cuerpo durante el embarazo, y mantener un buen humor y una mente tranquila y estable durante el embarazo.
Ejercicio al principio del embarazoBeneficio 3:El ejercicio durante el embarazo puede estimular el desarrollo físico del bebé y es muy beneficioso para el desarrollo del cerebro, los órganos sensoriales, los órganos del equilibrio y el sistema respiratorio del bebé.
Ejercicio en el embarazo temprano Beneficio cuatro: El ejercicio adecuado puede promover el metabolismo de las madres embarazadas y los bebés, lo que no solo ayuda a mejorar la resistencia de las madres embarazadas, sino que también mejora la inmunidad de los bebés .
Ejercicio en el primer trimestre Beneficio 5: Durante el ejercicio, no solo puede ejercitar los músculos y las articulaciones pélvicas de las madres embarazadas, sino que el ejercicio durante el embarazo también puede brindar a las madres embarazadas suficiente fuerza física y suavidad. parto, por lo que el ejercicio puede crear las condiciones para un parto sin problemas. Además, el ejercicio también es de gran ayuda para que las madres embarazadas recuperen rápidamente su figura después del parto.
Hay muchas contraindicaciones para hacer ejercicio durante el embarazo. La mejor manera para las madres embarazadas es comunicarse con su ginecólogo con anticipación para hablar sobre su situación actual, los problemas existentes y las ideas sobre el ejercicio durante el embarazo. Elimine muchas de sus preocupaciones y haga que su embarazo sea más seguro y tranquilo.