Hay muchas personas que van al gimnasio o practican yoga después de salir del trabajo, pero en la ajetreada vida diaria, es difícil apegarse a él y gradualmente ignorarlo. De hecho, no es una tarea fácil reservar un tiempo especial para hacer ejercicio de acuerdo con el plan establecido. Por eso, el ejercicio de contracción abdominal que se puede hacer en casa se ha convertido en el foco de atención de todos. No necesita equipo profesional ni lugares especiales, puede adelgazar su vientre de manera simple y feliz en casa, y se espera que elimine la grasa abdominal abultada y se convierta en una cintura pequeña. Sin embargo, el autor les recuerda a todos que las mujeres necesitan practicar por más de 2-3 meses, se recomienda hacer un día de descanso y un día de descanso, y la grasa corporal debe ser del 15-18%.

Ejercicio abdominal para respiración abdominal
La respiración abdominal implica expandir el vientre cuando inhalas y contraerlo cuando exhalas. Este es el entrenamiento más básico para un mm que practica yoga o canto. La ventaja de la respiración abdominal es ayudar al peristaltismo intestinal, lo que puede promover la excreción de desechos en el cuerpo, suavizando así el flujo de aire.
Y cuando normalmente caminamos o nos paramos, siempre que encojamos con fuerza el abdomen y cooperemos con la respiración abdominal, podemos reafirmar los músculos abdominales inferiores y lograr el propósito de adelgazar la parte inferior del abdomen. Puede que no sea fácil acostumbrarse al principio, pero debes perseverar.
Entrenamiento de abdominalesToque del pie
Primero, acuéstese boca arriba. Dobla los muslos en un ángulo de noventa grados con las espinillas paralelas al suelo. Las manos son naturalmente planas a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. En este momento, la parte superior del cuerpo debe estar tensa y la espalda debe estar cerca del suelo.
Luego baje la pierna izquierda en dos pasos, comenzando solo con las caderas, con los dedos de los pies corriendo hacia el suelo y sin tocar realmente el suelo. Luego exhale, regrese la pierna a la posición inicial en dos pasos y haga lo mismo con la pierna derecha. Repite esta acción alternativamente con ambas piernas, doce veces en cada pierna.

Entrenamiento abdominal alterno en decúbito supino

El contenido principal de este método alternativo en posición supina es ejercitar los músculos abdominales laterales.

Primero, ponga sus manos detrás de su cuello, doble sus piernas y luego empuje alternativamente el suelo con una pierna. Preste atención a la distancia entre el suelo y el suelo, pero no tan alto que sus pies no puedan tocar el suelo, y luego cambiar al otro lado. El codo de un lado de la pierna doblada y la rodilla del otro lado deben estar lo más cerca posible y, al mismo tiempo, los músculos abdominales laterales deben usarse para controlar, y cada pierna debe patearse al menos quince veces. un total de tres conjuntos.

Introducción a las recetas para reducir la grasa abdominal
Si está decidido a perder grasa abdominal, debe planificar su dieta, prestando atención a la ingesta de calorías y nutrientes.
En nuestro organismo es necesario mantener un equilibrio entre las sustancias que provocan la oxidación y las sustancias que la inhiben. La mala alimentación, el estrés excesivo y el ejercicio excesivo pueden aumentar el grupo de especies reactivas de oxígeno en el cuerpo, lo que lleva a diversas enfermedades en adultos. Por lo tanto, se debe tener cuidado para seleccionar un menú que reduzca las especies reactivas de oxígeno en el cuerpo.
El consumo excesivo de colesterol también es una de las principales causas del aumento de grasa abdominal. El consumo regular de comida grasosa o rápida también aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, es importante elegir un menú que reduzca el contenido de colesterol.
Comer más frutas y verduras ricas en nutrientes y proteínas puede hacer que su barriga sea más firme, sin las preocupaciones de una barriga grande, y lucir audazmente una cintura hermosa.