Desde la perspectiva de las ciencias del deporte, el mejor momento para correr es por la tarde.
Sin embargo, dada la situación específica, solo podemos decir que no existe un mejor momento absoluto para correr, solo el momento más adecuado.
Cada uno tiene sus propios hábitos y horarios, teniendo en cuenta factores como la vida familiar, el estudio y el trabajo. Mantener el hábito de correr es más importante que elegir deliberadamente el mejor momento para correr.
Hay una gran diferencia entre correr por la mañana y correr por la noche. Por un lado, el entorno externo es ciertamente diferente y, por otro lado, el estado físico individual también será diferente.

Pros y contras de correr por la mañana
Si te levantas lo suficientemente temprano y comienzas a correr antes de que la mayoría de la gente de la ciudad se despierte, las calles relativamente tranquilas y vacías del exterior brindan a las personas un espacio más amplio para correr, que es diferente de la multitud ruidosa habitual, puede proporcionar un ambiente más cómodo para correr. Pero en este momento, la función del cuerpo está en mal estado.La baja temperatura del cuerpo humano causa rigidez muscular y función pulmonar deficiente.Desde el estado fisiológico, correr por la mañana no es muy adecuado.
Para la mayoría de las personas, levantarse temprano es bastante molesto, y mucho menos correr por la mañana, pero también se ha demostrado que tiene beneficios considerables para fortalecer nuestra voluntad y mejorar la fuerza mental.
Al mismo tiempo, correr por la mañana libera más endorfinas que en otros momentos del día. Esto alivia el estrés, aumenta el placer, se siente feliz y disfruta del tiempo a solas.
Un estudio en pacientes prehipertensos mostró que al hacer ejercicio a las 7:00 de la mañana, la presión arterial bajaba un 10 % durante el día y un 25 % por la noche, lo que indica que correr por la mañana es más amigable para los pacientes hipertensos y tiene un efecto más evidente en la reducción presión arterial.

Lo anterior es más para explicar correr por la mañana desde el estado fisiológico y psicológico, pero desde un punto de vista fisiológico, correr por la mañana también tiene algunas desventajas.
En primer lugar, cuando se despierta por la mañana, casi todas las funciones del cuerpo están en mal estado: la temperatura corporal del cuerpo es más baja, lo que provoca rigidez muscular, es decir, debe prestar atención al control y la coordinación de los músculos del cuerpo. control al correr Por lo tanto, es más necesario realizar un calentamiento dinámico antes de la carrera matutina para reducir el riesgo de lesiones durante la carrera matutina.
En segundo lugar, después de que el cuerpo haya estado corriendo durante la noche, si corre por la mañana con el estómago vacío, es fácil inducir hipoglucemia y deshidratación, por lo que es necesario complementar adecuadamente la energía y el agua antes de correr por la mañana para evitar accidentes.
Dado que la frecuencia cardíaca caerá a la frecuencia cardíaca en reposo más baja en el día después de levantarse por la mañana, correr por la mañana maximizará la variabilidad de la frecuencia cardíaca y causará una gran carga para el corazón. Se recomienda a los corredores con problemas cardíacos y cardiovasculares. para evitar correr durante este período de tiempo.

Ventajas y desventajas de correr de noche
El ambiente por la noche parece ser más complicado, el contenido de oxígeno en el aire es mayor y la calidad del aire es mejor, pero hay más personas y automóviles, y la vista y la luz no son tan buenas como durante el día, así que preste atención. Atención a la seguridad al correr de noche.
A diferencia de la madrugada, el cuerpo humano tiene la temperatura corporal más adecuada para hacer ejercicio por la noche, y la flexibilidad, la fuerza muscular y la función cardiopulmonar alcanzan el mejor estado del día.
El cuerpo humano tiene una temperatura corporal más alta durante la noche. Cuando la temperatura corporal sube a un rango apropiado, la velocidad de conducción nerviosa se acelera y hay una respuesta más rápida. Al mismo tiempo, se mejora la flexibilidad y contractilidad de los músculos y tendones. , lo que reduce en gran medida el riesgo de lesiones físicas.
El cuerpo humano tiene una temperatura corporal más alta durante la noche. Cuando la temperatura corporal sube a un rango apropiado, la velocidad de conducción nerviosa se acelera y hay una respuesta más rápida. Al mismo tiempo, se mejora la flexibilidad y contractilidad de los músculos y tendones. , lo que reduce en gran medida el riesgo de lesiones físicas.
Si elige correr después de las comidas o antes de las comidas depende de su horario personal. Si corre antes de las comidas, puede optar por descansar media hora después de correr antes de comer; si se organiza la carrera nocturna después de las comidas, todos saben que puede hacerlo. No hagas ejercicio inmediatamente después de comer, por sentido común, por lo que se recomienda que el intervalo sea de al menos 1 hora, y que puedas empezar a correr por la noche cuando no te sientas lleno.
Después de la carrera nocturna, es más apropiado tomar un descanso de 20 minutos antes de tomar un baño. En este momento, la temperatura corporal vuelve a la normalidad, el sudor básicamente se evapora y la sangre vuelve al flujo normal. Este es un conocimiento relativamente científico. y período de tiempo de baño seguro.
Si te bañas de inmediato, el flujo de sangre en la piel seguirá aumentando, los músculos seguirán tensos y el cuerpo se fatigará más.
No hay necesidad de preocuparse por si el ejercicio afectará la calidad del sueño. Un estudio psicológico de la Universidad de Jyväskylä en Finlandia muestra que el ejercicio antes de acostarse no afecta la calidad del sueño, pero hará que la frecuencia cardíaca alcance un valor más alto unas horas antes de acostarse, y se recomienda terminar el ejercicio 1-2 horas antes. cama.
Pero la falta de sueño afecta en gran medida el rendimiento deportivo.