Ob Mountainbike oder Rennrad, Bergsteigen ist ein wichtiger Faktor, der direkt mit der Fahrgeschwindigkeit zusammenhängt.

Faktor 1. Etwas Gewicht verlieren

Kletterkraft und Kraft/Volumen-Verhältnis. Das ist nur ein idealer Wert. Es ist besser, sein eigenes Gewicht zu reduzieren, als ein Vermögen auszugeben, um das Gewicht seines Fahrrads zu verringern. Eine der effektivsten Methoden besteht darin, mit der Aufzeichnung der Lebensmittel zu beginnen, die Sie jeden Tag essen. Wenn Sie alles, was Sie essen, protokollieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie unnötiges Junk Food essen, und mit konsequentem Training werden Sie schnell zu einer mageren Bergsteigermaschine.

Faktor 2. Wiederholtes Training

Finden Sie heraus, welche Anstiegsarten und -längen für Sie schwach sind und finden Sie Bergpassagen, die sich gut zum Training eignen. Die Steigung liegt im Bereich von etwa 10-15% und es ist ideal, um die Bergbesteigung in 1-2 Minuten zu absolvieren. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie loslegen 10-20 Minuten, dann 5-10 Wiederholen Sie den Aufstieg und führen Sie eine dynamische Erholung durch. Der Wechsel zwischen Stehen und Sitzen wird Ihre Kletterfähigkeit effektiv verbessern und Ihnen eine konstante Leistung ermöglichen.

Faktor 3. Der Mut, die Spitze der Piste anzugreifen

An einem Anstieg ist die Leistungsaufnahme entweder langsamer oder langsamer oder das Auto fühlt sich schwerer und schwerer an. Dies ist eine Situation, der viele Menschen beim Bergsteigen oft begegnen. Wenn Sie wie ein großer Mann die Spitze eines Hügels erklimmen möchten, erhöhen Sie die Übersetzungsverhältnisse und erhöhen Sie die Geschwindigkeit. Beginnen Sie zu beschleunigen, um andere zu überholen, und erklimmen Sie dann den Hügel in Ihrem eigenen Tempo, und Sie können unerwartete Ergebnisse erzielen. Finden Sie Ihre Herzfrequenzleistung nahe der Burst-Grenze und versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz leicht unter dieser Grenze zu halten, suchen Sie sich einen langen Bergweg, wiederholen Sie diese Burst-Übung und klettern Sie stark und aggressiv.

Faktor 4. Geschwindigkeit je nach Gelände

Es ist eine wichtige Fähigkeit zu lernen, wie man das Terrain vorhersagt, das für die Verschiebung angepasst werden muss. Ein falscher Schaltzeitpunkt kann dazu führen, dass Sie beim Bergauffahren Kraft oder Geschwindigkeit verlieren. Beschleunigen Sie das Pedal, um zu beschleunigen, damit Sie eine schnellere Vorwärtsgeschwindigkeit beibehalten können, während Sie die kinetische Energie erhöhen und die Effizienz steigern. Probieren Sie einige der regionalen Wanderwege aus und Sie werden überrascht sein, wie effizient die Anstiege sind.