Wenn Sie ein Sportbegeisterter sind, werden Sie feststellen, dass ein Problem manchmal Muskelkater nach dem Training ist! Besonders nach einem hochintensiven Training ist das Phänomen des Muskelkaters sehr offensichtlich. Was soll ich also tun, wenn nach dem Training Muskelkater auftritt? Wenn Sie Muskelkater vermeiden wollen, ist Vorbeugung der Schlüssel, und Dehnung ist der Schlüssel.

Warum treten Muskelkater nach dem Training auf?

Ich glaube, viele Menschen haben diese Not erlebt. Nach einem langen Lauf, nach dem Kniebeugen, werden die Muskeln im Oberschenkel oder in der Wade schmerzen und unangenehm sein. Warum also kommt es nach dem Training zu Muskelkater? Dies liegt daran, dass unser Körper während des Trainings aufgrund der Muskelbewegung Milchsäure produziert, und der Abbau von Milchsäure ist nicht einfach und muss durch angemessene Dehnungsübungen abgebaut werden.

Milchsäure ist nicht gut für den menschlichen Körper. Es führt nicht nur zum Auftreten von Muskelkater, sondern kann auch zu einer verminderten Leistungsfähigkeit und Muskelsteifheit führen. Daher muss jeder im Voraus Vorkehrungen treffen und Milchsäure rechtzeitig nach der Ansammlung abführen.

Was tun bei Muskelkater nach dem Training

Wie ich bereits sagte, was soll ich tun, wenn meine Muskeln nach dem Training wund sind? Prävention ist der Schlüssel, und Stretching ist der Fokus. Achten Sie jedoch darauf, vor dem Training Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, z. B. vollständig auf die Veranstaltung vorbereitet zu sein. Richtige Vorbereitungsübungen können dazu führen, dass sich der Körper schnell an die Trainingsumgebung anpasst, einige Beschwerden im Körper vermieden werden, der menschliche Körper besser trainieren kann und die Menge der produzierten Säureprodukte ebenfalls reduziert wird.

Machen Sie außerdem richtige Dehnübungen, was am wichtigsten ist. Da das Dehnen so wichtig ist, steht das Dehnen nach dem Training im Mittelpunkt.

1. Wadendehnung

Zunächst befindet sich unser Körper im Ausfallschritt, dann wird der Vorfuß des Vorderbeins angehoben. Zu diesem Zeitpunkt können unsere Wadenmuskeln die Dehnung spüren, etwa 30 Sekunden lang in Bewegung bleiben, die Beine wechseln und 2 bis 3 Mal für jedes Bein tun.

2. Oberschenkeldehnung

Die Oberschenkeldehnung zielt hauptsächlich auf den Quadrizeps ab. Wir stellen uns zuerst auf den Boden, beugen dann ein Bein, strecken die Wade nach hinten, fassen mit der Hand den Knöchel und ziehen ihn nach hinten. Zu diesem Zeitpunkt können wir die Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels für 20 bis 30 Sekunden spüren, abwechselnd zwischen dem linken und dem rechten Bein.

3. Rückendehnung

Wenn Sie den Rücken dehnen, können Sie einen etwa 1 Meter hohen Gegenstand finden, dann Ihre Hände auf den Gegenstand legen, sich nach unten beugen und nach unten drücken, wenn sich der untere Rücken gedehnt anfühlt, einige Sekunden bleiben und sich dann erholen.

Neben der Dehnung müssen wir auch die Hauptbewegungsmuskeln massieren, was den Abbau von Milchsäure beschleunigen kann. Generell verwenden wir hauptsächlich die Knetmethode, um die Hauptmuskeln von oben nach unten zu massieren. Mache richtige Ohrfeigen. Muskelkater nach dem Training ist im Wesentlichen auf unseren Mangel an Dehnung zurückzuführen. Durch die oben genannten Dehnungsmethoden kann meiner Meinung nach jeder Muskelkater sehr gut beseitigen.

Zusammenfassung: Was soll ich tun, wenn meine Muskeln nach dem Training schmerzen? Prävention und Dehnung sind die Schlüssel. Vor der Ausübung müssen die notwendigen vorbereitenden Tätigkeiten durchgeführt werden. Dehnen Sie nach dem Training Ihre Oberschenkel, Waden, Ihren Rücken und andere wichtige Teile, um sich entspannter zu fühlen und Muskelkater effektiv vorzubeugen.