Gute körperliche Bewegung ist eine große Hilfe, um ein gutes System zu gewährleisten, aber wenn die Bedienung nicht standardisiert ist, kann es zu Unfällen kommen. Wie vermeide ich Sportverletzungen? Sicherheit ist keine Kleinigkeit, hier die Details:

1. Genug Aufwärmübung

Vor dem Training befindet sich der Körper noch in einem Spannungszustand. Eine vollständige Dehnung des Körpers ist erforderlich. Wenn die Kraft nicht ausreicht, ist die Koordination schlecht und es kann leicht zu Verletzungen wie Zerrungen und Verstauchungen kommen. Ja, selbst in schweren Fällen können die Knöchel, Knie oder der untere Rücken durch übermäßiges Training verletzt werden.

Wärmen Sie Ihren gesamten Körper von Kopf bis Fuß auf, um Ihre Gelenke, Bänder und Muskeln in jedem Teil Ihres Körpers voll zu trainieren. Sie können auch Aerobic-Übungen mit geringer Intensität mit Hilfe von Laufbändern, Heimtrainern usw. durchführen.

Gezielte Bewegung lokalisierter Gelenke, Bänder und Muskeln. Trainierst du an diesem Tag beispielsweise hauptsächlich deine Schultern, solltest du dich gezielt aufwärmen. Verwenden Sie zum Beispiel einen Spanner in hoher Position, um Latzüge vor oder hinter dem Nacken zu machen, und machen Sie 1-2 Sätze vor und nach jedem Satz mit geringem Gewicht, 15 Mal pro Satz.

Die Aufwärmzeit sollte nicht zu kurz oder zu lang sein, ein zu kurzes Aufwärmen reicht nicht aus, anfällig für Sportverletzungen. Energie zu früh und zu lange zu erschöpfen wird die formale Übung beeinträchtigen. Im Allgemeinen sind 10 Minuten angemessen, im Winter kann es etwas länger sein, etwa 15 Minuten.

2. Sportschutz sollte verbessert werden

Achten Sie unbedingt auf die Wahl des Veranstaltungsortes, tragen Sie Sportausrüstung und verstehen Sie einige Selbstschutzmaßnahmen während des Trainings. Wenn Sie beispielsweise kurz davor sind zu fallen, senken Sie sofort Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Ellbogen und rollen Sie Ihren Körper zusammen. Legen Sie sich am besten auf den Rücken und rollen Sie nach dem Trend. Stützen Sie den Boden nicht mit gestreckten Armen ab, um Brüche zu vermeiden.

Wählen Sie eine Übungsmethode entsprechend Ihrem Alter und Ihrer eigenen Situation. Personen über 50 sind für anstrengende Übungen nicht geeignet. Wenn die Herz- und Lungenfunktion nicht gut ist, führt eine blinde Erhöhung des Trainingsumfangs zu einer Überlastung des Herzens. Menschen mit einem Bandscheibenvorfall sind für das Üben von Sit-Ups nicht geeignet.

Am besten in verschiedenen Sportarten. Die Wahl von mehr Übungsmethoden kann nicht nur mehr Interesse am Sport wecken, sondern auch Muskelverspannungen vermeiden. Wenn Sie anstrengende Übungen sehr mögen, wenden Sie sich am besten an einen professionellen Sportler oder Fitnesstrainer, der Sie anleitet, Ihre Bewegungen zu standardisieren und Verletzungen zu reduzieren.

Bei Menschen mit unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen sollte der Bewegungsumfang zudem stufenweise nach den individuellen Gegebenheiten gestaffelt werden, um Überlastungssportverletzungen zu vermeiden. In der heißen und heißen Jahreszeit sollte die Übungszeit nicht zu lang sein, und mehr Ruhezeit sollte angemessen vereinbart werden. Beim Sport sollten Sie einen kühlen und belüfteten Ort wählen, um einen Hitzschlag zu vermeiden.

Besprühen Sie im Sommer häufig Wasser, um eine gewisse Luftfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten und Staubflug zu vermeiden. Nach dem Regen sollte das angesammelte Wasser rechtzeitig entfernt und die Baustelle repariert werden. Im Winter sollte der Schnee auf dem Feld rechtzeitig geräumt werden, um Unfälle durch Erfrieren und Ausrutschen zu vermeiden. Tragen Sie angemessene Sportkleidung, keine Abzeichen, keine scharfen Gegenstände wie Stifte, Messer, Schlüssel usw. in Ihren Taschen und keine Jeans.

3. Entspannen Sie sich nach dem Training

Nach dem Training sind Sie müde und Ihre Körperfunktionen beschleunigen sich. Daher ist es notwendig, bestimmte Entspannungsmaßnahmen zu ergreifen, um die Beseitigung von Abfallstoffen wie Milchsäure zu beschleunigen, Müdigkeit schnell zu beseitigen und die körperliche Erholung zu fördern. Viele Bodybuilder achten nicht auf die Organisation und Entspannung ihres Trainings und gehen nach dem Training, und obwohl es zu diesem Zeitpunkt keine Anzeichen von Beschwerden gibt, können am nächsten Tag oder beim nächsten Training Symptome wie Muskelschmerzen oder Gelenkschäden auftreten. Joggen für 5 bis 10 Minuten kann die Erholung des Körpers voll fördern.

Nach dem Training der Oberschenkel kann das Fahren auf einem widerstandsarmen Heimtrainer für 5 bis 10 Minuten nicht nur die Spannung der Oberschenkelmuskulatur lösen, sondern auch die Muskelelastizität wiederherstellen. Das Dehnen in die entgegengesetzte Richtung und das richtige Anordnen der Muskelverlängerung und des Dehnens in die entgegengesetzte Richtung zur Trainingsstelle haben große Vorteile für die Beschleunigung der Muskelregeneration und die Vermeidung von Sportverletzungen. Zum Beispiel können am Ende der Schulter- und Hüftübung Entspannungsübungen wie Reck, Knieheben oder Vor- und Zurückschwingen den Druck und Schmerz der Schulter- und Hüftgelenke, Bänder und Muskeln schnell reduzieren und fördern Wiederherstellung des Körpers.

Wenn Schäden festgestellt werden, müssen in der Regel kalte Kompressen auf die Wunde gelegt werden, die eine übermäßige Schwellung des lokalen Gewebes vermeiden und Schmerzen bis zu einem gewissen Grad lindern können. Zusätzlich kann man auch eine gewisse Wärme nehmen oder die Wunde mit Safloröl massieren.