Was tun, wenn mir nach dem Training „schwindelig“ wird? Zunächst einmal muss gesagt werden, dass es definitiv nicht die sportliche Betätigung ist, die einem „schwindelig“ macht, sondern der eigene Körper, der einem „schwindlig“ macht. Wenn Sie sich über einen langen Zeitraum sportlich betätigen, können die Symptome von Schwindel verursacht werden durch:
1. Unzureichende Körperwärme
Im Internet wurde vielfach gemunkelt, dass „Fastenübungen“ besser zum Abnehmen seien. Es ist keine Abkürzung, es ist bestenfalls eine clevere Art, Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust ist, wenn der Körper den Stoffwechsel nutzt, um die im Körper gespeicherte Energie zu erschöpfen. Die Reihenfolge des Energiestoffwechsels während des Trainings ist: Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette.
Und "Fastenübungen" sollen Sie dazu bringen, die Energie im Fett während des Stoffwechsels schneller zu verbrauchen. Während des Fastens steigen die freien Fettsäuren im Blut jedoch deutlich an. Wenn es zu viele Quellen für Fettsäure-Muskelaktivität gibt, gibt es "Gifte", die den Herzmuskel schädigen, was zu Arrhythmien und sogar zum plötzlichen Tod führt. Und Sportbegeisterte, die an „Hypoglykämie“ leiden, sollten „Fastenübungen“ besser verbieten.
Übung ist von Natur aus ein Prozess des Energieverbrauchs. Bewegung ohne Energie schädigt nicht nur den Körper und verursacht Symptome wie Schwindel und Erbrechen, sondern reduziert auch die Wirkung der Bewegung erheblich. Gerade beim Krafttraining konzentriert man sich am besten auf die Energiereserven des Körpers.
Lösung:
Angemessene Aufnahme der für das Training erforderlichen Energie vor dem Training, um eine ausreichende Versorgung während des Trainings sicherzustellen. Es ist am besten, zwei Stunden vor dem Training niedrig-glykämische, fettarme Lebensmittel zu essen. Wenn es vor dem Krafttraining ist, achte auch auf eine Protein- und Kohlenhydrat-Supplementierung.

2. Übermäßige Trainingsintensität
In einer schnelllebigen Lebenswelt konzentrieren wir uns immer auf Effizienz, und alles muss effizient sein. Aber manche Dinge können nicht über Nacht erledigt werden, insbesondere Fitness, die schrittweise erfolgen muss. Die größten Kopfschmerzen für Fitnesstrainer sind: "Coach, wann werde ich in der Lage sein, die Muskeln eines Athleten zu entwickeln?"
Sportler werden nicht an einem Tag gemacht! Ungläubige begannen hart zu arbeiten, um das Gewicht und das Volumen ihres Trainings zu erhöhen, und waren stolz darauf, „bis zu Schwindel und Erbrechen zu trainieren“. Das ist eigentlich ein Akt der Verantwortungslosigkeit gegenüber dem eigenen Körper.
Die Hauptursache für Schwindel, der durch aerobes Training verursacht wird, ist eine unzureichende Energiespeicherung im Körper. Schwindel entsteht durch den Kalorienmangel im Körper, der Blutzuckerspiegel sinkt.
Beim anaeroben Training, insbesondere beim Krafttraining, achten viele Trainer nicht auf die Atemfrequenz, was ebenfalls Schwindel verursachen kann. Die Angewohnheit, während des Trainings den Atem anzuhalten (stabile Spannung und Leistung), übermäßiges Anhalten kann nach dem Training zu Hypoxie und Schwindel führen.

Lösung:
① Wissen, wie man im Training deeskaliert
Zu den Liegestützen gehören zum Beispiel: Diamant-Liegestütze, Schulter-Liegestütze, schmale Liegestütze, Standard-Liegestütze, kniende Liegestütze. (nach absteigendem Schwierigkeitsgrad)
Egal welche Art von Training durchgeführt wird, der Standardgrad der Trainingsbewegungen bestimmt maßgeblich den Trainingseffekt. Wenn Sie während des Trainings keine Standard-Liegestütze ausführen können, insbesondere in der mittleren und späten Phase, können Sie je nach Schwierigkeitsgrad der oben genannten Liegestütze absteigen.
Neben der Deeskalation von Bewegungen können Trainer während des Trainingsprozesses auch die Ruhezeit entsprechend dem eigenen Befinden erhöhen, um Beschwerden wie Schwindel nach dem Training zu vermeiden.
②Achten Sie auf den Atemrhythmus
Beim Krafttraining beeinflusst die tiefe Atmung die Kraft, die der Körper ausüben kann, und reguliert den Druck auf den Körper. Menschen, die atmen können, können ihre Kraft effektiv um 30 % steigern. Entwickeln Sie nicht die schlechte Angewohnheit, während des Trainings die Luft anzuhalten, was nicht nur Schwindel verursacht, sondern aufgrund von Sauerstoffmangel sogar „überspringt“.
Wenn Sie von einem Fitnesstrainer angeleitet werden, erinnert er Sie am Ende der Übung an Ihren Atemrhythmus. Wenn Sie alleine zu Hause trainieren, ist die einfachste Lösung, wenn Sie hart sind, auszuatmen, entspannt einzuatmen und die Übung zu Ende zu führen.
Zum Beispiel beim Bankdrücken: Atme aus, wenn du die Stange nach oben drückst, atme ein, wenn du sie absenkst, halte den Atem nicht an und mache es mehrmals hintereinander. Rhythmische Atem- und Trainingsbewegungen können die Trainingseffizienz verbessern. Es vermeidet auch Schwindelsymptome nach dem Training.

Trainingsumgebung
Wenn Sie in der Hitze der Hitze im Freien in der sengenden Sonne trainieren, steigt das Risiko eines Hitzschlags, zusammen mit Schwindel, Übelkeit und Erbrechen.
Wegen der Hitze draußen können Sie sich auch nicht in einer klimatisierten Umgebung einschließen, um zu trainieren oder zu trainieren. Das Training in einer klimatisierten Umgebung kann dazu führen, dass der Körper nicht richtig schwitzt, was zu Störungen des körpereigenen Temperaturregulationssystems und Schwindel führen kann.
Lösung:
Vermeiden Sie das Training in Umgebungen, die Hitze ausgesetzt sind, und trainieren Sie in einem gut belüfteten Raum. Stellen Sie sicher, dass der Körper normal schwitzen kann und vermeiden Sie einen Hitzschlag durch schwüle Hitze.
Jeder ist während des Trainings anders und auch die Gründe für Schwindel nach dem Training sind unterschiedlich. Wenn Sie eine Person mit Symptomen wie Anämie und Bluthochdruck sind, wird empfohlen, bei körperlichen Beschwerden leichte Übungen wie Dehnübungen für das Training zu wählen, um unnötige körperliche Beschwerden nach dem Training zu vermeiden.
Wenn Sie nach dem Training Schwindel verspüren, überprüfen Sie zunächst, ob Sie vor dem Training getankt haben, ob die Trainingsintensität angemessen war und wie angenehm die Trainingsumgebung war. Lassen Sie nicht zu, dass die Nebenwirkungen des schnellen Erfolges ein sportbegeistertes Herz mit Füßen treten.