Die meisten Frauen sehen aufgrund der Schwangerschaft außer Form aus. Die Körperform hat einen großen Einfluss auf das Image von Frauen, so dass viele Menschen es kaum erwarten können, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, und Gesundheitsexperten erinnern alle daran, auf die Gewichtsabnahme nach der Geburt zu achten um die eigene Gesundheit nicht zu verletzen. Was muss ich beim Abnehmen nach der Geburt beachten? Welche Möglichkeiten gibt es, nach der Geburt abzunehmen?

Methoden zur postpartalen Gewichtsabnahme
Methode 1: Erstellen Sie ein korrektes Konzept
Frischgebackene Mütter, die gerade ein Kind geboren haben, können nicht blind Diät halten, um Gewicht zu verlieren, da sich ihr Körper noch nicht vollständig auf das Niveau vor der Schwangerschaft erholt hat und einige frischgebackene Mütter immer noch mit schweren Fütterungsaufgaben belastet sind.
Eine erzwungene Diät nach der Geburt führt nicht nur zu einer langsamen Erholung des Körpers der neuen Mutter, sondern verursacht in schweren Fällen auch verschiedene postpartale Komplikationen. Und die Einnahme von Diätpillen ist nicht ratsam. Stillende frischgebackene Mütter nehmen Diätpillen ein, und die meisten Medikamente gehen in die Milch über, was bedeutet, dass das Baby auch viele Medikamente mitnimmt.
Methode 2: Ernährung sinnvoll anpassen
Ernährungsberatung während der Stillzeit
Tägliche Nahrungsaufnahme:
Getreide: 250-300 Gramm, Kartoffeln 75 Gramm, Körner ≥ 1/5
Fisch, Geflügel, Eier, Fleisch (innere Organe) 220 Gramm (50 Gramm mageres Fleisch sind etwa so groß wie ein Tischtennisball)
Frisches Gemüse: 500 Gramm (grünes Blattgemüse und farbiges Gemüse wie rot und gelb machen mehr als 2/3 aus)
Obst: 200-400 Gramm
Milch: 400-500 ml (reine Milch oder einfacher fettfreier gekühlter Joghurt)
Sojabohnen: 25 Gramm
Nüsse: 10 Gramm
Speiseöl: 25 Gramm (ein Teelöffel entspricht etwa 10 Gramm)
Salz: 5 Gramm
Methode 3: Richtige Aerobic-Übungen
Am zweiten Tag nach der Geburt können frischgebackene Mütter das Bett verlassen und zuerst laufen, während frischgebackene Mütter mit starkem Blutverlust, niedrigem Blutdruck und einem Kaiserschnitt am zweiten oder dritten Tag aufstehen sollten . Frauen, die eine normale Geburt haben, können im Allgemeinen 2 bis 3 Tage nach der Geburt mit Wochenbett-Gesundheitsübungen beginnen, alle 1 bis 2 Tage 1 Sitzung hinzufügen und 8 bis 16 Mal pro Sitzung durchführen. Nach 6 Wochen stehen neue Übungsmöglichkeiten zur Verfügung.
Ab 6 Wochen nach der Geburt können aerobe Übungen wie Gehen und Joggen durchgeführt werden. Im Allgemeinen wird es allmählich von 15 Minuten pro Tag auf 45 Minuten pro Tag erhöht und hält sich an 4 bis 5 Mal pro Woche, um ein regelmäßiges Muster zu bilden. Bei Frauen, die sich einem Kaiserschnitt unterziehen, sollten Aerobic-Übungen und Krafttraining entsprechend den körperlichen Bedingungen wie Anämie und Wundheilung schrittweise gesteigert werden.
Methode 4: Gewichtsverlust nach der Geburt sollte nicht überstürzt werden
Verlieren Sie sich nicht in Ihren Zielen, glauben Sie nicht, dass Sie die gewünschten Ergebnisse in kurzer Zeit erreichen können, setzen Sie sich jede Woche ein Ziel, entsprechend Ihrer aktuellen Situation. Im Allgemeinen ist es normal, ein Pfund pro Woche zu verlieren, was Ihrer Gesundheit nicht schadet. Denken Sie daran, Sie können Ihren Körper gesund halten und allmählich abnehmen!
Frischgebackene Mütter, die sechs Monate nach der Geburt kein Gewicht verlieren, müssen sich keine Sorgen machen, solange sie Diätkenntnisse beherrschen und sich mäßig bewegen, können sie sich immer noch erholen. Die Wiederherstellung der postpartalen Körperform und -haltung dauert ein halbes bis ein Jahr
Methode 5: Stillen
Obwohl der Gewichtsverlust nach der Geburt eines der Hauptanliegen jeder neuen Mutter ist, wurde klinisch festgestellt, dass stillende Mütter mit größerer Wahrscheinlichkeit einen schlanken Körper wiedererlangen. Die Mutter produziert jeden Tag 600 ml Milch, und die verbrauchten Kalorien entsprechen 60 Minuten Laufen, 110 Minuten Gehen und 2 Stunden Bodenwischen. Stillende Mütter können in nur 2 Wochen problemlos 1 kg abnehmen.
Standard zur Gewichtskontrolle nach der Geburt:
6 Wochen bis 6 Monate Postpartumgewicht/Vorschwangerschaftsgewicht liegt der Wert unter 1,1, was zur normalen Gewichtszunahme gehört und leichter abzunehmen ist. Wenn es 1,1 übersteigt, gehört es zur postpartalen Adipositas und muss hart arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI=Gewicht/Größe2) 6 Monate nach der Geburt immer noch größer als 23 ist und Ihr Gewicht im Vergleich zu vor der Schwangerschaft um mehr als 5 kg zugenommen hat, müssen Sie genau aufpassen!

Gewichtsverlust nach der Geburt fortgeschrittene Zeit
1. Nehmen Sie während der Entbindung nicht ab
2. 6-8 Wochen nach der Geburt können Sie beginnen, Gewicht zu verlieren
3. 2 Monate nach der Geburt allmählich abnehmen
4. 4 Monate nach der Geburt, Gewichtsverlust erhöhen
5. Sechs Monate nach der Geburt, die goldene Zeit zum Abnehmen
Kaiserschnitt Mutter : Es kommt auf die Genesung der Wunde der Mutter an. Sie müssen 24 Stunden nach der Operation, nach der Absaugung, warten, bevor Sie das Bett verlassen können, um zu gehen oder leichte Aktivitäten auszuführen. Es ist am besten, drei Monate nach der Geburt zu warten, nachdem die Fäden entfernt wurden, und nach Hause zu gehen, um sich auszuruhen, bevor Sie mit dem Plan zur Gewichtsabnahme nach der Geburt beginnen.
Natürliche Entbindungsmütter: Frauen, die normal gebären, können im Allgemeinen 2 Tage nach der Geburt beginnen, alle 1 bis 2 Tage 1 Sitzung hinzufügen und 8 bis 16 Mal pro Sitzung durchführen. Nach 6 Wochen stehen neue Übungsmöglichkeiten zur Verfügung.

Worauf sollten Mütter achten, um nach der Geburt abzunehmen
Anmerkung 1: Nutzen Sie die Gelegenheit, nach der Geburt abzunehmen
Gesundheitsexperten erinnern werdende Mütter daran, auf den Zeitpunkt des Abnehmens nach der Geburt zu achten, nicht je früher, desto besser.Im Allgemeinen ist der beste Zeitpunkt zum Abnehmen nach der Geburt etwa ein halbes Jahr nach der Geburt Der Stoffwechsel der Mutter ist relativ stark und die Lebensgewohnheiten sind nicht festgelegt. Zu diesem Zeitpunkt ist eine Gewichtsabnahme nach der Geburt wünschenswerter. Wenn Sie diese beste Gelegenheit verpassen, muss sich Mama keine allzu großen Sorgen machen. Mit vernünftiger Bewegung und einer vernünftigen Ernährung kann man sehr gut abnehmen.
Anmerkung 2: Erzwungene Diät zur Gewichtsabnahme, übermäßige Bewegung
Wie kann man nach der Geburt abnehmen? Die Wahl der Methode zur Gewichtsabnahme nach der Geburt bestimmt die Wirkung der Gewichtsabnahme, daher muss jeder sorgfältig auswählen. Viele Mütter denken, dass Gewichtsabnahme nach der Geburt Diät und Bewegung sind, was nicht gut für die Gesundheit nach der Geburt ist.Jeder sollte wissen, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt, wenn junge Mütter durch eine Diät abnehmen, und sie verlieren nicht Fett, sondern Muskeln Auch die Ausdauer sinkt stark. Der beste Weg ist, zwei oder drei Tage pro Woche zu trainieren, und jede Trainingszeit wird innerhalb einer Stunde kontrolliert, so dass der Gewichtsverlusteffekt deutlicher wird und die Belastung für den Körper nicht so schwer ist.
Anmerkung 3: Gewichtsverlust bei Verstopfung
Viele Mütter werden nach der Geburt an Verstopfung leiden, und der Gewichtsabnahme muss zu diesem Zeitpunkt mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Wenn der Körper an Verstopfung leidet, sollten Mütter mehr Wasser trinken und mehr ballaststoffreiches Gemüse und Obst essen, was die Verstopfung wirksam verbessern kann. Wenn die Verstopfung besonders schwerwiegend ist, wird empfohlen, dass Mütter mehr Joghurt und Milch trinken und einige heiße Bananen essen, um die Verstopfung zu lindern.
Note 4: Übung zum Abnehmen direkt nach der Geburt
Gesundheitsexperten erinnern Mütter daran, dass Gewichtsverlust nach der Geburt nicht gilt, je früher, desto besser. Viele Mütter können es kaum erwarten, nach der Geburt mit dem Abnehmen zu beginnen.Vielleicht entscheiden sie sich für ein paar Übungen, die sich ernsthaft auf die Genesung der Gebärmutter auswirken, was zu Uterusblutungen führen und sogar die Wiederherstellung von Vulva-Einschnitten beeinträchtigen kann chirurgische Schnitte andere Schäden verursachen. Daher sollten Mütter nach der Geburt eine gewisse Zeit warten.Wenn es sich um eine natürliche Geburt handelt, sollten sie in einem Monat oder anderthalb Monaten postpartale Gewichtsreduktionsübungen durchführen.Eine Mutter, die einen Kaiserschnitt hat, muss warten zwei Monate. .
Anmerkung 5: Gewichtsverlust während des Stillens
Stillen ist eine großartige Möglichkeit, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, da es die Fettumwandlung anregt, während der die Mutter nicht zunimmt.
Anmerkung 6: Gewichtsverlust während Anämie
Frauen bluten stark bei der Geburt, was leicht zu Anämie führen kann, und die Erholungsgeschwindigkeit des Körpers wird langsamer sein. Wird zu diesem Zeitpunkt der Plan zur Gewichtsabnahme nach der Geburt durchgeführt, verstärkt sich die Blutarmut.Wenn die Mutter Beckenblut hat, sollte die Mutter mehr eisenreiche Lebensmittel wie Fleisch, braunen Zucker und Fisch essen.

Für Mütter ist die Gewichtsabnahme nach der Geburt sehr wichtig, sie wird allen helfen, ihre Figur wiederzuerlangen, und sie wird auch einen gewissen Einfluss auf die körperliche Gesundheit aller haben. An dieser Stelle möchte ich jedoch alle daran erinnern, dass es viele Orte gibt, an denen auf den Gewichtsverlust nach der Geburt geachtet werden muss. Wenn Sie diese nicht beachten und blind abnehmen, wird nicht nur der Abnehmeffekt stark reduziert, sondern auch die Gesundheit der Mutter beeinträchtigt.