أكد عدد كبير من الدراسات العلمية أن التمارين الرياضية تلعب دورًا مهمًا في الوقاية والعلاج المساعد لمختلف الأمراض المزمنة. ولهذا السبب ، أطلقت الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي في عام 2007 مشروع "التمرين هو الطب" ، الذي يهدف إلى استخدام التمارين للوقاية من الأمراض. والمكونات العلاجية القياسية ، تلعب دورًا لا غنى عنه في الوقاية من الأمراض.
ما هي الأمراض التي يمكن أن تمنع ممارسة الرياضة؟
1. يمكن أن تمنع التمارين الرياضية من ارتفاع ضغط الدم
يتميز ارتفاع ضغط الدم بالسمات السيئة لـ "ثلاثة ارتفاعات وثلاثة مستويات منخفضة": معدل انتشار مرتفع ، ومعدل عجز مرتفع ، ومعدل وفيات مرتفع ، ومعدل وعي ذاتي منخفض ، ومعدل منخفض لاستخدام عقلاني للأدوية ، ومعدل منخفض للتحكم الفعال. يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في المرحلة اللاحقة في حدوث السكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب وفشل القلب والفشل الكلوي ، مما يعرض الصحة لخطر كبير وهو السبب الأول في الوفاة على صحة السكان.
يمكن أن تمنع ممارسة الرياضة بحد ذاتها الإصابة بارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية لها تأثير مساعد مهم خافض للضغط لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم. لا يمكن للتمارين الرياضية أن تحل محل الأدوية الخافضة للضغط ، لكن التمارين يمكن أن تقلل جرعة الأدوية وتحسن اللياقة البدنية ونوعية الحياة. إنها طريقة علاج غير دوائية مهمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.

2. يمكن أن تمنع التمارين من مرض السكري
مرض السكري هو مرض مزمن خطير. يميل ارتفاع ضغط الدم ، ومضاعفات الأوعية الدموية الدماغية ، ومضاعفات القلب والأوعية الدموية ، ومضاعفات الأوعية الدموية في الأطراف السفلية ، ومضاعفات العين ، والمضاعفات الكلوية ، والمضاعفات العصبية إلى الحدوث لاحقًا. يمكن لممارسة الرياضة أن تمنع حدوث مرض السكري ، كما أن التمارين الرياضية هي أيضًا علاج مهم لمرضى السكري.
3. يمكن أن تمنع التمارين من الإصابة بأمراض القلب
أمراض القلب هي السبب الرئيسي الثاني للوفاة بعد السرطان ، ومرض القلب التاجي هو السبب الأكثر شيوعًا لاحتشاء عضلة القلب المتقدم. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي ارتفاع ضغط الدم والسكري حتماً إلى مشاكل في القلب. يمكن أن تحسن التمارين من وظائف القلب وتقي من الإصابة بأمراض القلب. تعتبر التمارين المناسبة والآمنة وسيلة مهمة لإعادة تأهيل القلب ، حتى مع أمراض القلب.
الفائدة الرئيسية من الجري هي تحسين وظائف القلب. وظيفة القلب في حد ذاتها تنبئ بأمراض القلب. كلما كانت وظيفة القلب أفضل ، قلت فرصة الإصابة بأمراض القلب في المستقبل. وعلى العكس من ذلك ، فكلما كانت وظيفة القلب ضعيفة ، زادت احتمالية الإصابة بأمراض القلب في المستقبل. يحسن وظائف القلب بشكل كبير ويقلل بشكل طبيعي من الإصابة بأمراض القلب.

4. يمكن أن تقلل التمارين من نسبة الدهون في الدم وتمنع تصلب الشرايين
الضرر الناتج عن عسر شحميات الدم وفرط كوليسترول الدم هو التسبب في ترسب الدهون في جدار الأوعية الدموية مما يؤدي إلى تصلب الشرايين ، وبالتالي تسريع حدوث أمراض القلب التاجية. ارتبط حدوث فرط شحميات الدم بشكل كبير بقلة ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي عالي الدهون. ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على خفض نسبة الدهون في الدم ، وبالتالي منع تصلب الشرايين وتحسين مرونة الأوعية الدموية.
5. يمكن أن تمنع التمارين من السمنة
من الواضح أن السمنة أصبحت الآن مرضًا مزمنًا ، وليست بسيطة مثل الدهون الزائدة. كمصدر إزعاج عام ، ستزيد السمنة بشكل كبير من حدوث جميع الأمراض المزمنة تقريبًا مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وفرط شحميات الدم.
لذلك ، تبدأ الوقاية من المرض بالتحكم في الوزن ، ويبدأ التحكم في الوزن بالتمارين الرياضية. ممارسة الرياضة تمنع تراكم السعرات الحرارية من التحول إلى دهون عن طريق زيادة استهلاك السعرات الحرارية. ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع التحكم في النظام الغذائي معترف به دوليًا حاليًا على أنهما الطريقة الأكثر علمية وأمانًا لفقدان الوزن.

6. تمرين لمنع متلازمة التمثيل الغذائي
لدى الجمهور بعض المعرفة حول ارتفاع ضغط الدم والسكري ، ولكن القليل عن متلازمة التمثيل الغذائي. تشير متلازمة التمثيل الغذائي إلى تراكم العديد من الاضطرابات الأيضية مثل السمنة وارتفاع السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم ودهون الدم لدى الأفراد. غالبًا ما تحدث التشوهات وارتفاع لزوجة الدم وارتفاع حمض البوليك في وقت واحد في الشخص ، والسمنة هي السبب الشائع. ممارسة الرياضة لها تأثير وقائي إيجابي على جميع التشوهات الأيضية المذكورة أعلاه ، لذا فإن التمرين هو العلاج الرئيسي غير الدوائي لمتلازمة التمثيل الغذائي.
7. يمكن أن تمنع التمارين الرياضية أنواعًا معينة من السرطان
السرطان مرض خطير لم يتغلب عليه الإنسان بعد ، كما أن السرطان مرض مزمن. يمكن أن يحدث السرطان في العديد من أعضاء الجسم ، ومن الواضح الآن أن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى سرطان القولون والمستقيم والثدي عند النساء. لذلك ، فإن المشاركة النشطة في النشاط البدني يمكن أن تقلل من حدوث هذه السرطانات. في الوقت نفسه ، بغض النظر عن نوع السرطان ، تعتبر التمارين المعتدلة طريقة مهمة لتحسين نوعية حياة مرضى السرطان.

8. يمكن أن تمنع التمارين من تنكس المفصل
الفصال العظمي الناتج عن تنكس المفصل هو مرض يؤثر بشكل خطير على الوظيفة الحركية لجسم الإنسان. بعد انخفاض القدرة على التمرين ، بسبب قلة التمرين ، تقل الوظيفة البدنية بشكل كبير ، وتشكل حلقة مفرغة. يمكن أن تؤدي التمارين المعقولة والصحيحة إلى تحسين وظيفة المفصل ، وتحسين قوة العضلات ، وتعزيز استقرار المفاصل. لذلك ، فإن التمارين الرياضية هي دواء جيد لمنع تنكس المفاصل. حتى في حالة حدوث تنكس المفصل ، فإن إعادة التأهيل الرياضي الصحيحة لا تزال وسيلة مهمة لتحسين وظيفة المفصل وتقليل الألم.
9. يمكن أن تمنع التمارين من هشاشة العظام
هشاشة العظام هي مرض استقلابي مزمن في العظام يتميز بزيادة ارتشاف العظام ، وانخفاض محتوى المعادن في العظام ، وزيادة هشاشة العظام ، مما يعرض صحة الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن لخطر شديد. يمكن أن تؤدي الراحة في الفراش لاحقًا إلى تدهور وظيفي ومضاعفات أخرى. من خلال الضغط على العظام ، تساعد التمارين الرياضية في تقليل فقدان العظام وزيادة كثافة العظام. كما أنه يحسن المرونة والتوازن من خلال التمرين ، والذي في حد ذاته يمكن أن يقلل من احتمالية السقوط لدى كبار السن.