يفضل أطفال اليوم الوجبات الخفيفة وليس الوجبات. بالإضافة إلى الأكل ، فإن تناول جميع أنواع الوجبات السريعة ألذ من الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الطفل لا يحب شرب الماء ، ولكنه يحب الشرب ، يصاب الطفل بالسمنة. السبب الرئيسي للسمنة هو الدهون الزائدة في الجسم. إذن كيف يفقد الأطفال بعمر 10 سنوات الوزن؟

كيف يفقد الأطفال الوزن

الطريقة الأولى لفقدان الوزن: تقليل الوجبات الخفيفة

في الوقت الحاضر ، يصاب العديد من الأطفال بالسمنة المفرطة لأنهم عادة ما يأكلون الكثير من الوجبات الخفيفة.يشعر بعض الآباء دائمًا بالقلق من أن أطفالهم لن يحصلوا على ما يكفي من الطعام ، لذلك يشترون الكثير من الوجبات الخفيفة لأطفالهم ، ونتيجة لذلك ، تتراكم الكثير من الدهون على الجسم شراء الوجبات الخفيفة للأطفال ليس جيدا.

فقدان الوزن الطريقة الثانية: تحسين النوم

يحتاج الآباء أيضًا إلى الانتباه إلى النقاط التالية ، سواء كانت جودة النوم للأطفال مضمونة كل يوم ، خاصة بالنسبة لبعض الطلاب الذين يتعرضون لضغط دراسي كبير للبقاء مستيقظين لفترة طويلة ، مما سيؤدي إلى اضطرابات الغدد الصماء عند الأطفال ويؤدي الى السمنة.

فقدان الوزن الطريقة الثالثة: التحكم في الملح والسكر

إذا كان الطفل يحب تناول الأطعمة المالحة أو الحلوة كثيرًا ، فسيؤدي ذلك إلى تراكم الكثير من الدهون ، لذلك يأمل الآباء أن يتحكم الطفل أيضًا في تناول السكر والملح.

فقدان الوزن الطريقة الرابعة: نظام غذائي رشيد

في الوقت الحاضر ، يعاني العديد من الأطفال من كسوف جزئي. فهم يحاولون تناول الطعام الذي يحبونه ولا يأكلون الطعام الذي لا يحبونه. يحب معظم الأطفال تناول اللحوم ، لكنهم لا يحبون الخضار والحبوب الكاملة ، مما يؤدي إلى تؤدي إلى الوزن الزائد الخطير لفترة طويلة. آمل أن يتمكن الآباء من ترتيب ثلاث وجبات في اليوم بشكل معقول لأطفالهم ، وعدم السماح لأطفالهم بأن يكونوا أكلة انتقائية ويأكلون جميع أنواع الطعام.

فقدان الوزن الطريقة الخامسة: التمارين المنتظمة

يمكن أن تساعد المشاركة في بعض الرياضات الخارجية الأطفال على إنقاص الوزن وتنمية التناسق البدني وزيادة مهارات التعامل مع الآخرين. بالطبع ، الفرضية هي الاهتمام بالسلامة.

كيف تفقد الفتيات الوزن

المراهقون في مرحلة النمو والتطور ، ولا ينصح بفقدان الوزن بسرعة. بالنسبة للأطفال والمراهقين ، يعد فقدان الوزن من خلال تغييرات نمط الحياة أمرًا بالغ الأهمية ، بما في ذلك ما يلي:

فقدان الوزن الطريقة الأولى: تحكم في نظامك الغذائي واضبط هيكل نظامك الغذائي. يجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية اليومية أقل من الاحتياجات الفسيولوجية ، بحيث تكون الطاقة في حالة توازن سلبي التقيد على المدى الطويل يمكن أن يقلل الدهون والوزن ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة ، وإضافة بعض الحبوب الخشنة والألياف الغذائية إلى الغذاء الأساسي لزيادة شبع الطفل وتجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والطاقة.

انقاص الوزن الطريقة الثانية: مارس التمارين الرياضية المناسبة في الهواء الطلق ، وزد من نشاط الأطفال ، ومارس الرياضة بانتظام لتحقيق الغرض من استهلاك الطاقة ، مثل الركض ونط الحبل والسباحة وما إلى ذلك.

فقدان الوزن الطريقة الثالثة: لكي تكون منتظمًا ، تجنب السهر ، اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ، فالنوم المنتظم يساعد على التحكم في الوزن.

أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي أن تأكل أقل وتتحرك أكثر وتتحكم في نظامك الغذائي ، ولكن يجب عليك ضمان احتياجاتك الأساسية ، والمشاركة في مزيد من التمارين ، خاصة بعد الوجبات ، والاهتمام بالأنشطة المناسبة ، وعدم الجلوس طوال الوقت بهذه الطريقة فقط يمكنك أن تفقد الوزن وتحتاج إلى المثابرة.

ضرر سمنة الأطفال

يمكن أن يؤثر الوزن الزائد والسمنة في مرحلة الطفولة على صحة العديد من أجهزة الجسم. تظهر البيانات المأخوذة من دراسة استقصائية وطنية أن الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بأربعة أضعاف مقارنة بالأطفال ذوي الوزن الطبيعي.

يمكن أن تستمر زيادة الوزن والسمنة في مرحلة الطفولة بسهولة إلى مرحلة البلوغ ، وأظهرت دراسة جمعت بين عينات من كندا وفنلندا وليتوانيا والصين والهند مع متابعة من 22 إلى 35 عامًا أن ما يقرب من 83٪ من الأطفال في سن المدرسة سيستمرون في زيادة الوزن في مرحلة البلوغ. يزيد مؤشر كتلة الجسم المرتفع لدى الأطفال في سن المدرسة من مخاطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب في مرحلة البلوغ.