الجلد هو أكبر عضو حاجز في الجسم ويمكنه فقط امتصاص عناصر غذائية محدودة. يمكن للبشرة أن تمتص جزءًا من الماء والمعادن الثقيلة ، كما يتم امتصاص بعض المواد التي تذوب في الدهون من قنوات الغدد العرقية ، ولكن الجزيئات الأخرى والكولاجين لا يتم امتصاصها بصعوبة.
لذلك فإن دور منتجات العناية بالبشرة محدود للغاية في حل مشاكل الشيخوخة والتجاعيد وترهل الأدمة والأنسجة تحت الجلد. ومع ذلك ، سمعت أن جميع العناصر الغذائية والبروتينات والمعادن والفيتامينات وحمض الهيالورونيك ومختلف السكريات المضافة في منتجات العناية بالبشرة يمكن أخذها من الطعام ونقلها إلى الدم من خلال الشعيرات الدموية لتجديد خلايا الجلد.
الجسم عبارة عن مصنع كيميائي ضخم ومعقد ، وإضافة واحدة من مادة مغذية معينة لها تأثير ضئيل. سواء أكان شرب المزيد من الحليب للتبييض أو تناول البرتقال للتبييض ، فهو في الأساس مكمل غذائي واحد ، وعلى الرغم من أنه غير فعال ، إلا أنه بطيء للغاية. تعتمد كمية المغذيات الفردية التي يمكن أن يستخدمها الجسم على بيئة الجسم. لذلك فإن تحسين البشرة من خلال النظام الغذائي هو الطريقة الأكثر فاعلية ، ولكن يجب الانتباه إلى نظام غذائي متوازن.

وفقًا لأحدث الأبحاث العلمية ، يمكن للعادات الغذائية التالية تجميل البشرة لمعظم الناس
عادات الأكل 1. نظام غذائي متوازن يتضمن أكبر عدد ممكن من أنواع الطعام
يعني النظام الغذائي المتوازن اكتمال العناصر الغذائية المختلفة الموجودة في النظام الغذائي. ليست الكمية كافية فحسب ، بل يجب أيضًا أن تكون نسبة العناصر الغذائية المختلفة مناسبة للحفاظ على توازن نسبي مع احتياجات الجسم. يمكن أن يؤثر عدم الحفاظ على هذا التوازن لفترة من الوقت على صحتك الجسدية. على سبيل المثال ، يعاني بعض الأشخاص من "كسوف جزئي" للغاية ، يأكلون ما يحبون تناوله طوال الوقت ، ولا يأكلون ما لا يحبونه على الإطلاق ، مما يؤدي حتماً إلى زيادة بعض العناصر الغذائية ونقص البعض الآخر.

العادات الغذائية 2. محتوى ملح منخفض
تشير الدراسات إلى أن تناول الكثير من الملح يمكن أن يؤدي إلى ظهور النمش. هذا أمر مزعج للغاية بالنسبة للنساء. من مخاطر الإفراط في تناول الملح احتمال ظهور النمش على الجلد. إن تناول الكثير من الدهون الحيوانية والبروتينات في نفس الوقت سيؤثر على التمثيل الغذائي الطبيعي للكبد ، مما يجعل النمش الجلدي واضحًا. تميل النمش إلى الوقوع في حب "الأشخاص المملحين". تحتاج النساء المهتمات بالجلد إلى توخي الحذر.
تحب النساء ذوات الأذواق الثقيلة في أيام الأسبوع الأطباق التي تحتوي على الكثير من الملح ، سواء كن يطبخن بمفردهن أو يطلبن في الخارج ، وتكون بشرتهن أكثر عرضة للتجاعيد على المدى الطويل. إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة جيدة ، فالطريقة الأكثر علمية هي شرب المزيد من الماء للمساعدة في إزالة السموم من الجلد ، ويجب ألا يتجاوز تناول الملح اليومي 6 جرام.

العادات الغذائية 3. انخفاض السكر وانخفاض الكربوهيدرات
لا تستطيع معظم النساء مقاومة إغراء العديد من الكعك والحلويات ، لكن السكر يمكن أن يؤثر على الجلد. تتفاعل السكريات مع البروتينات لتكوين منتجات نهائية للجليكيشن. مع تقدم العمر ، سيتسرب الكولاجين الموجود في الجلد ببطء ، مما يقلل من مرونة الجلد ، مما قد يؤدي بشكل خطير إلى تصلب الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، تمنع المنتجات النهائية المتقدمة للجليكيشن إنتاج الكولاجين الجديد ، وتسرع من معدل ترهل الجلد وترهله ، وتحفز الالتهاب الخلوي ، وتؤدي إلى موت خلايا الجلد.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول السكر على الإطلاق. يعتبر السكر مصدرًا مهمًا للطاقة ، وتحتاج الكربوهيدرات إلى احتساب غالبية نظامنا الغذائي اليومي 55٪. السكريات هي كربوهيدرات مثل الألياف الغذائية والنشا والسكر. من الأفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من مؤشر نسبة السكر في الدم ، ولا تزيد بشكل كبير من مستويات السكر في الدم ، كما أنها بطيئة في الهضم لإعطاء بعض الشبع ، مثل الحبوب الكاملة مثل الحبوب والفاصوليا والبطاطس والأرز البني. يجب ألا يتجاوز المدخول اليومي من السكروز 50 جرام

العادات الغذائية 4. المكملات المعقولة للبروتين عالي الجودة
الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان ، وتتجدد خلايا الجلد وتصنعها باستمرار. من الممكن عادة تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي الجودة ، والذي يوفر مكونات كافية للبشرة لإنتاج الكولاجين. ينصح بالأسماك والدجاج وأنواع مختلفة من الفاصوليا والبيض.

العادات الغذائية 5. إمدادات كافية من العناصر النزرة والفيتامينات
نسبة العناصر النزرة والفيتامينات في الجسم منخفضة ، لكنها بالتأكيد ضرورية للجسم. تحتاج النساء إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد مثل دم الحيوانات واللحوم الخالية من الدهون والكبد للحفاظ على بشرتها وردية. في الوقت نفسه ، يجب أن تتطابق مع الخضار والفواكه التي تحتوي على فيتامين سي ، والتي يمكن أن تعزز امتصاص الجسم للحديد.
ترتبط فيتامينات ب ارتباطًا وثيقًا بصحة الجلد ، وبمجرد نقصها ، فإنها ستؤدي حتماً إلى خشونة الجلد ، وتساقط الميلانين ، والحكة ، وتؤثر بشكل خطير على مظهر الجلد. يمكن الحصول على فيتامينات ب من الحبوب والبيض والحليب والخضروات ومنتجات اللحوم.
يعزز فيتامين سي تخليق الكولاجين والتئام الجروح ، وله أيضًا تأثيرات تفتيح البشرة. يمكن الحصول على فيتامين ج من الحمضيات والطماطم والكيوي. إذا كنت ترغب في تحسين بشرتك ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى التوازن الغذائي وتقليل الأطعمة المصنعة أو تجنبها تمامًا. 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية كل يوم يمكن أن تعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، وتوفر ما يكفي من الدم والعناصر الغذائية للبشرة ، وتؤخر شيخوخة الجلد.