الجري هو نوع من التمارين الهوائية ، وهو أيضًا رياضة تناسب معظم الناس ، ويمكن القول إنها مناسبة لجميع الأعمار ، لذلك عليك أن تفهم جيدًا قبل الجري. اركض وفقًا لموقفك الشخصي. لا يمكنك افعل ذلك بشكل أعمى ، وإلا فإنه من السهل الركض. يسبب ضررًا لا داعي له للجسم. في معرفة الجري هناك نقطة معرفة أخرى وهي وقت الجري ، فبعض الناس يقولون إن الجري في الصباح جيد ، والبعض يقول أن الجري ليلاً جيد.؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة أدناه.
الجري الصباحي أم الجري الليلي ، أيهما أفضل؟
بالمعنى الدقيق للكلمة ، لكل منها إيجابياته وسلبياته. يعتمد ذلك على الاحتياجات الفردية. سيكون موقف كل شخص مختلفًا ، وستكون هناك خيارات مختلفة لوقت الجري. الأشخاص الذين لديهم عادة الاستيقاظ مبكرًا سيحبون الركض في الصباح ، وسوف يفعلون ذلك تشعر أيضًا بأن الجري ، بعد المشي ، ستشعر بمزيد من النشاط ، وسيتحسن مزاجك ، ويمكنك تطوير عادة تناول وجبة الإفطار.
هناك بالفعل فوائد مقابلة ، لكن بعض الناس يقولون إن الجري في الصباح سهل لاستنشاق المواد الضارة في الهواء ، والتلوث البيئي في الصباح أكثر خطورة ، ويقول البعض أن الصباح مرحلة يكون فيها ضغط الدم من السهل الارتفاع ، إذا كنت تمارس الرياضة بكثرة ، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم ، والتقلبات الكبيرة ليست جيدة لصحة القلب والأوعية الدموية والدماغ والأوعية الدموية.
لا يمكن إنكار أن مثل هذه المشكلة قد تكون موجودة بالفعل ، ولكن هذا ليس هو الحال بالضرورة. طالما تم اتخاذ تدابير وقائية وتنفيذ جولة الصباح بشكل معقول ، فليس من السهل التسبب في مشاكل.

يمكن للأشخاص الذين يصرون على الجري ليلاً أن يساعدوا في هضم وامتصاص الطعام بشكل أفضل ، مما يساعد على استقلاب الدهون في الجسم ، وهو أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يفقدون الوزن ، ومن السهل استهلاك السعرات الحرارية في الجسم. الوزن سيكون تأثير الخسارة أكثر وضوحا.
بالإضافة إلى كونه مفيدًا لفقدان الوزن ، يمكن للجري ليلاً أن يساعد في تنظيم المشاعر السيئة وتحسين النوم ، ولا يزال هناك العديد من الفوائد. لكن هذا لا يخلو من عيوبه ، فهو يكمن أساسًا في الأمان ووقت الجري ليلاً.وبالنظر إلى عاملين ، يمكنك الحصول على المزيد من الفوائد وليس من السهل التسبب في مشاكل.
تعني السلامة أنه إذا تعذر تحديد مسار مناسب للجري الليلي ، ولم تكن الملابس معدة جيدًا وغير عاكسة ، فقد تقع حوادث. وقت آخر للجري ليلاً ، ويفضل أن يكون ذلك بعد ساعة من الوجبات ، ولا يزيد عن الساعة التاسعة صباحاً.
في الخلاصة والتحليل ، يمكن للجري في الليل والجري في الصباح أن يعود بالفائدة على الجسم ، كما أن لهما عيوبًا كبيرة ، ولكن يمكن حلها جميعًا.كيفية الاختيار تعتمد على الفرد ولا تحتاج إلى التشابك بشكل مفرط.

الناس الذين يصرون على الجري في الصباح ، كيف حال صحتهم بعد فترة طويلة؟
1. يساعد على تنمية عادة الذهاب إلى الفراش مبكراً وتناول وجبة الإفطار
يحتاج الأشخاص الذين يصرون على الجري في الصباح إلى الاستيقاظ مبكرًا. إذا كنت تريد الاستيقاظ مبكرًا ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش مبكرًا. وإلا ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيؤثر ذلك على حالة اليوم التالي كما أنه عرضة للحوادث والأضرار التي تلحق بالجسم ، لذلك فإن الجري في الصباح يمكن أن يساعد في تطوير روتين نوم جيد ، وليس من السهل أن تكون لديك عادة سيئة بالسهر لوقت متأخر.
بالإضافة إلى تطوير العادات الجيدة المتمثلة في الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، فإنه يعزز أيضًا العادات الجيدة لتناول الإفطار. سواء أكان تناول الطعام قبل الجري أو بعد الجري ، يمكن أن يعود بالفائدة على الجسم. ويمكن أن يكمل الجسم بالعناصر الغذائية الكافية ، وهو أيضا مفيد للجسم ، والتمثيل الغذائي لجسم الإنسان.
2. سيكون المزاج والروح أكثر امتلاء طوال اليوم
يمكن أن يؤدي الاستيقاظ في الصباح وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى تحسين مزاجك وإبطائك. يتم التخطيط لمعظم فترات الجري الصباحية ، وسيكون هناك وقت كافٍ للاغتسال وتناول الإفطار. لن يكون الأمر مثل كثير من الأشخاص الذين يمكثون في السرير. والوقت المتبقي لأنفسهم دائمًا في عجلة من أمرهم كل يوم ، ويبدو أنهم في عجلة من أمره.
حتى أن بعض الناس لديهم شعور بالاستيقاظ. وفي هذه الحالة ، لن يكون المزاج جيدًا طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا بقيت مستيقظًا في وقت متأخر جدًا من الليل ، فستعاني من نقص خطير في النوم ، وستكون طاقتك لن تكون جيداً جداً ، في مواجهة عمل أو دراسة يوم ، لن يكون المزاج جيداً جداً ، وحالة الأشخاص الذين يصرون على الجري في الصباح مختلفة تماماً ، وستكون الروح والعواطف ممتلئة أكثر.

هناك فوائد عديدة للإصرار على الجري في الصباح ، ويفضل أن تتم الساعة الثانية صباحًا.
أولاً ، قم بالمشي لمدة 5 دقائق قبل الركض في الصباح
امشِ لمدة 5 دقائق أولاً للإحماء ولمنع الإصابات غير الضرورية أثناء الجري الصباحي. الإحماء هو إرخاء العضلات والمفاصل تدريجيًا ، وأيضًا للتحضير للمدى الطويل التالي. تشير التقديرات إلى أن معظم الناس سيهملون الإحماء قبل الجري في الصباح.
بالنسبة للعدائين لأول مرة ، من المهم الانتباه إلى الإحماء ، لأن قلة الخبرة في الجري ، والمفاصل والعضلات لم تمارس ، لا تقم بالإحماء ، فقط قم بالجري في الصباح بشكل أعمى ، فقد يكون هناك بعض المشاكل.
ثانيًا ، يجب التخطيط للجولات الصباحية مسبقًا
كما ذكرنا سابقًا ، تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الجري في الصباح. ومن أجل الحصول على مزيد من الوقت للاستعداد وممارسة الرياضة بشكل أفضل ، يجب عليك وضع الخطط ذات الصلة قبل الجري في الصباح ، حتى لا تحدث المشاكل بسهولة وسيزداد الوقت كن كافيًا. في مرحلة ما ، لن يبدو الجري في الصباح متسرعًا جدًا ، وليس من السهل تناول جرعة زائدة. يجب على الأشخاص الذين بدأوا للتو في الجري في الصباح زيادة مقدار الجري تدريجيًا ، حتى السرعة هي الأفضل.
هل لديك عادة الجري في الصباح؟ إذا كان الأمر كذلك ، سواء كان الجسد قد جنى الثواب ، سواء كان ذلك جيدًا أو سيئًا. عادة ، يجب أن يكون هناك المزيد من الفوائد ، وإذا كانت هناك عيوب ، فقد يكون ذلك بسبب ممارسة غير سليمة ، ولا توجد طريقة معقولة وصحيحة للقيام بذلك.