إن إنقاص الوزن "دورة مطلوبة" لكل من الرجال والنساء ، تجتمع الفتيات لمناقشة كيفية إنقاص الوزن ، وكيفية إنقاص الوزن ، وكيفية الحفاظ على الجمال ، وكيفية تناول الطعام اللذيذ والمزيد.

يستمر العديد من الأشخاص في مواجهة "العقبات" في عملية فقدان الوزن ، مثل الأطعمة المفضلة لديهم. ونتيجة لذلك ، تتراكم الدهون في الجسم وتصبح دهنية.

الطريقة العلمية لفقدان الوزن هي "الصمت وتمديد ساقيك". أثناء فقدان الوزن ، كنا ندعو إلى تقليل الأطعمة الأساسية ، ولكن من غير الصحي أيضًا عدم تناول الأطعمة الأساسية لفترة طويلة.

أظهرت الدراسات أن بعض الأطعمة الأساسية يمكن مقارنتها من حيث السعرات الحرارية بـ "زيوت الطهي". إذا كنت تفقد الوزن ، فمن الأفضل تجنب الأطعمة الأساسية وإلا ستصبح أكثر بدانة. نظرًا لوجود أطعمة تكتسب الدهون ، فمن الطبيعي أن توجد أيضًا أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن.

أربعة أطعمة مثالية لخسارة الوزن معترف بها عالميًا!

طعام الدايت 1. صدر دجاج

صدر الدجاج هو لحم أبيض نموذجي ، منخفض السعرات الحرارية ومرتفع بالبروتين ، حيث يحتوي على 19.3 جرام من البروتين لكل 100 جرام. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل طهيها وغير مكلفة ، مما يجعلها ضرورية لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن.

صدر الدجاج المسلوق ليس جيداً ، يمكنك اختيار تناوله بارداً أو مشوياً حتى يكون مذاقه جيداً. إذا كنت لا تحب صدور الدجاج ، يمكنك أكل أفخاذ الدجاج وما شابه ذلك ، وهو أيضا لذيذ جدا.

طعام الحمية 2. دقيق الشوفان

الشوفان منخفض في السعرات الحرارية ، والكربوهيدرات عبارة عن كربوهيدرات معقدة ، ولها قيمة منخفضة جدًا من GI ، مما يجعلها أقل عرضة للتسبب في تقلبات في مستويات السكر في الدم. إنه غني بالألياف الغذائية ويسهل إشباعه بشكل خاص. يحتوي دقيق الشوفان على فيتامينات ب. يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.

دقيق الشوفان عبارة عن حبة كاملة تستخدم لتحل محل دقيق الأرز. مقاومة شديدة للجوع وسهلة لحرق الدهون وصعوبة اكتساب الوزن. يوصى باختيار الشوفان النقي ، ستكون الجزيئات أكثر اكتمالًا وسيكون التأثير أفضل.

أغذية النظام الغذائي 3. البروكلي

للبروكلي ، المعروف باسم "تاج الخضار" و "ملك الخضار" العديد من المزايا. 36 فقط لكل 100 جرام من البروكلي تساعد السعرات الحرارية ، وخاصة الغنية بالألياف ، على قمع الشهية وزيادة الشعور بالشبع وزيادة حركة الجهاز الهضمي.

يحتوي البروكلي على الكاروتينات والفلافونيدات التي يمتصها الجسم ويخرجها في البراز. لأنه يحتوي على الجلوكوزينولات ، يتم إنتاج السلفورافان ، ويفرز الجسم الإنزيمات التي تساعد في التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون.

غذاء الحمية 4. البيض

تبلغ السعرات الحرارية في البيض حوالي 70-75 سعرة حرارية ، لكنها يمكن أن توفر حوالي 6 جرامات من البروتين ، ومعدل الاستفادة منها يصل إلى 98٪ ، وهو أفضل مصدر لتناول البروتين لفقدان الوزن.

يحتوي البيض على أحماض أمينية ويستمر في توفير الطاقة للجسم. يمكن أن يوفر لك تناول البيض على الإفطار 330 سعرة حرارية. البيض سهل الطهي ورخيص وسهل التخزين وطعم جيد ، لا تفوّت ذلك!

هل يمكن أن يساعدك المشي 10000 خطوة في اليوم على إنقاص الوزن حقًا؟

لا تتوقع أن تمشي 10000 يوميًا عند فقدان الوزن كم عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها الخطوة. عادة ، المشي 10000 خطوة سيحرق 150-300 سعرة حرارية ، حسب السرعة ، وهي أقل من برجر.

عدد الخطوات وحده لا يعني أي شيء. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وحرق الدهون ، فلا يجب أن تفكر فقط في مدة التمرين ، ولكن أيضًا في شدة التمرين ، من أجل تحقيق التأثير الحقيقي لفقدان الوزن وحرق الدهون.

يمكن للشخص العادي أن يمشي من 2000 إلى 3000 خطوة كل يوم للحصول على كوب من الماء والذهاب إلى الحمام. لنتائج إنقاص الوزن ، أضف ما يلي إلى روتينك: امش لمدة 30 دقيقة على الأقل.

فقط ابدأ بـ 4.5 يمكنك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن واللياقة البدنية وحرق الدهون عن طريق المشي بسرعة كم / ساعة. من منظور فقدان الوزن ، فإن الجري لخسارة الوزن يحرق دهونًا أكثر من المشي. إذا كنت ترغب في حرق نفس عدد السعرات الحرارية مثل الجري ، فأنت بحاجة إلى المزيد على الأقل 1.5 مرة ومرتين المسافة.

المشي لإنقاص الوزن يحرق السعرات الحرارية ، وليس من الصعب تنفيذه. قد لا يرغب الأشخاص الكسالى في الجري لإنقاص الوزن ، لكن يمكن أن يستمر المشي طالما كنت متمسكًا به. إنه أيضًا تمرين مفيد جدًا لخسارة الوزن ومساعدتك على الحركة أفضل من الاستلقاء.

من أجل فقدان الدهون ، تحتاج إلى تقوية جسمك. هذا لا يمكن أن يعزز حرق الدهون فحسب ، بل يحافظ أيضًا على الشكل المثالي ، ويعزز المزاج والمظهر ، ويكون شابًا وحيويًا.