وضع النوم الصحيح في الفصل الثالث

في الثلث الثالث من الحمل ، يستمر الجنين في النمو ، وتصبح أنشطة الأم الحامل غير مريحة. قد يؤثر قلة النوم لدى الأمهات الحوامل على نمو الجنين ، فكيف يمكن للأمهات الحوامل تعديل أوضاع نومهن في الثلث الثالث من الحمل للنوم بشكل جيد؟

1. أفضل وضع للنوم في الفصل الثالث - الاستلقاء على الجانب الأيسر

أفضل وضع للنوم في الفصل الثالث هو الجانب الأيسر. يساعد وضع النوم في الوضع الجانبي الأيسر على تغيير انحراف الرحم ، مما يقلل من توتر الأوعية الدموية في الرحم ، مما يضمن تدفق الدم إلى المشيمة ، مما يؤدي إلى نمو الجنين. يساعد الوضع الجانبي الأيسر على تحويل الرحم إلى وضع رأسي ، وبالتالي تحقيق تأثير التحويل الطبيعي للجنين والولادة الطبيعية. وضعية النوم للأم الحامل المستلقية على الجانب الأيسر مفيدة أيضًا للجنين للحصول على الأكسجين والمغذيات وتفريغ ثاني أكسيد الكربون والفضلات بشكل أفضل. في الوقت نفسه ، يمكن أن يتجنب اضطهاد الرحم على الوريد الأجوف السفلي ، ويقلل من تورم أطراف النساء الحوامل ، ويعزز الدورة الدموية ، ويقلل من خطر الولادة المبكرة. لذلك ، فإن وضع النوم أثناء الحمل ، وخاصة وضع النوم في الثلث الثالث من الحمل ، هو الأفضل لاتخاذ الوضع الجانبي الأيسر.

الاستلقاء على الجانب الأيسر هو الوضع المثالي للنوم للأمهات الحوامل. ليس هناك ما يضمن أن تتمكن الأمهات الحوامل من الحفاظ على وضع النوم هذا للنوم طوال الليل ، ويمكن استخدام الوضعين الجانبيين الأيمن والأيسر بالتناوب.

2. أوضاع النوم غير المناسبة في الفصل الثالث

(1) وضعية النوم المستقيمة

لا ينصح باستخدام وضعية النوم المستلق لفترة طويلة في الثلث الثالث من الحمل. لأنه عند النوم على الظهر ، يضغط الرحم المتضخم على الوريد الأجوف السفلي ، ويؤثر على الدورة الدموية ، ويسبب الوذمة أو الدوالي في الأطراف السفلية والفرج. كما أنه يقلل من كمية الدم العائد إلى القلب من الأطراف السفلية ، مما يؤدي إلى نقص التروية الدماغية ونقص الأكسجة. ستشعر المرأة الحامل بالدوار والخفقان والغثيان والاختناق وأعراض أخرى. بمجرد ظهور أعراض مثل شحوب البشرة وضعف الأطراف والتعرق البارد ، يجب أن تنام على الجانب الأيسر على الفور. وسيعود ضغط الدم تدريجياً إلى طبيعته ويعود ستختفي الأعراض.

(2) الموضع الجانبي الأيمن

يؤدي الاستلقاء على الجانب الأيمن إلى دوران الرحم إلى اليمين بدرجات متفاوتة. هذا يضع التوتر على الأربطة والمساريقا التي تحافظ على الوضع الطبيعي للرحم. يتم شد الأوعية الدموية في المساريق ، مما يؤثر على إمداد الجنين بالدم ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجة المزمن للجنين ، وفي الحالات الشديدة ، اختناق الجنين والموت. لذلك ، يجب على الأمهات الحوامل عدم النوم على الجانب الأيمن لفترة طويلة. عندما يكون وضع النوم على الجانب الأيسر غير مريح ، يمكن تبديله بشكل صحيح مع وضع النوم على الجانب الأيمن.

احتياطات لأوضاع النوم في الأثلوث الثالث

ملحوظة 1: أفضل وضعية للنوم: الاستلقاء على الجانب الأيسر.

أفضل وضع للنوم في الفصل الثالث هو الجانب الأيسر. يساعد وضع النوم هذا على تغيير الدوران الصحيح للرحم ، ويقلل من توتر الأوعية الدموية في الرحم ، ويضمن تدفق الدم إلى المشيمة ، ويفيد نمو الجنين.

ملحوظة 2: تجنب الاستلقاء على ظهرك والنوم على جانبك الأيمن.

في الثلث الثالث من الحمل ، لا ينصح بالنوم على الظهر والجانب الأيمن. وذلك لأن الاستلقاء على الظهر والنوم على الجانب الأيمن سوف يضغط على الوريد الأجوف السفلي ويؤثر على الدورة الدموية ويقلل من الدورة الدموية في الأطراف السفلية ؛ أثناء النوم على الجانب الأيمن سيؤثر على تدفق الدم للجنين ، مما يسبب مزمنًا. نقص الأكسجة في الجنين والتسبب في ضرر جسيم للجنين. لذلك ، حاولي ألا تتخذي وضعية النوم المستلق والجانب الأيمن في الثلث الثالث من الحمل. بالطبع ، من المستحيل الحفاظ على وضع نوم واحد فقط طوال الليل ، ويمكنك التبديل بين الاستلقاء على جانبيك الأيسر والأيمن.

بالنسبة للنساء الحوامل المصابات بوذمة الأطراف السفلية أو دوالي الساقين ، من الأفضل رفع الساقين بشكل صحيح مع اتخاذ الوضع الجانبي الأيسر لتسهيل عودة الدم وتقليل الوذمة السفلية.

ملاحظة 3: احصل على قسط كافٍ من النوم.

بالإضافة إلى اتخاذ وضع النوم الصحيح ، يجب عليك أيضًا ضمان النوم الكافي. يوصي الأطباء بضرورة أن تحافظ المرأة الحامل على 9-10 ساعات من النوم على الأقل في الثلث الثالث من الحمل ، والحفاظ على جودة النوم المثلى ، وتطوير عادات نوم منتظمة.

ملاحظة 4: بيئة مريحة.

لا ينبغي للنوم في الثلث الثالث من الحمل الانتباه إلى أفضل وضعية للنوم فحسب ، بل يجب أيضًا توفير بيئة نوم جيدة لتقليل حدوث الأرق والظواهر الأخرى. سيساعد توفير بيئة داخلية جيدة واختيار الفراش المريح على تحسين نوعية نوم الأمهات الحوامل.