يجب على النساء بعد الولادة الاعتناء بصحتهن بشكل جيد. النظام الغذائي والتعافي البدني مهمان للغاية خلال هذا الوقت. بعد الولادة ، لا تتمتع العديد من الأمهات بمزاج جيد ، فماذا يجب أن نفعل عندما نواجه اكتئاب ما بعد الولادة؟ ما هي مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة؟ دعونا نلقي نظرة أدناه.

ثلاثة مخاطر رئيسية لاكتئاب ما بعد الولادة:

ضرر 1: ضرر اكتئاب ما بعد الولادة هو الانتحار. تعاني بعض الأمهات المصابات بالاكتئاب من مزاج سيء بسبب المرض ، ويشعرن أنهن يبكين في منتصف الليل ويغطين أطفالهن بالوسائد ، وغالبًا ما يؤدي اكتئاب ما بعد الولادة إلى ميول انتحارية ، ويجب معالجته في الوقت المناسب. من المعروف أن عدد المرضى المصابات باكتئاب ما بعد الولادة قد زاد بشكل ملحوظ. في السنوات الأخيرة ، أظهر الكثير من الناس الاكتئاب قبل الولادة. غالبًا ما يكون لدى المرضى الذين يعانون من نوبات اكتئاب شديدة ميول انتحارية سلبية ، ويمكن أن يصل معدل وفيات الانتحار إلى 15٪ إلى 25٪.

الخطر الثاني: تعتبر السنوات 2-3 بعد ولادة الطفل فترة حرجة للتطور النفسي والسلوكي والفكري. بسبب تأثير الاكتئاب ، تنخفض وظيفة الرضاعة لدى الأم ، ويصعب الإصرار على الرضاعة الطبيعية ، ومن السهل التأثير على وزن الطفل وطوله. عندما يكون اكتئاب ما بعد الولادة شديدًا ، تصبح الأمهات متشائمات للغاية وكراهية للبشر. إنها تريد أن تكون حرة ، لكنها تخشى ألا يتم الاعتناء بالطفل في المستقبل وأن يكون لديها أفكار وسلوكيات وأد الأطفال. هذا هو أكثر مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة شيوعًا.

الخطر 3: بسبب نقص التواصل اللغوي والتكامل الأسري ، تنخفض قدرة الطفل اللغوية ، ينخفض ​​مستوى النشاط ، والقدرة الحركية ضعيفة ، والاستجابة العاطفية قوية ، وقانون الحياة النفسية السلبية ضعيف ، وتظهر البيئة الخارجية والأشخاص الانسحاب وعدم القدرة على التكيف ، وتقل قدرة الأم على الاستجابة للغة ، والقدرة على اكتساب المعرفة الخارجية غير كافية. يتجلى ضرر اكتئاب ما بعد الولادة بشكل أساسي في التأثير على نمو الطفل العاطفي والفكري والنفسي والسلوكي.

كيفية تخفيف اكتئاب الأمهات

الطريقة الأولى: خذ استراحة

الإرهاق هو السبب الرئيسي لاكتئابك ، لذا امنح نفسك فترة راحة في بعض الأحيان. اطلب من شريكك أو أحد أفراد أسرتك المساعدة في رعاية الطفل ، ثم اذهب في نزهة على الأقدام أو استفد من النوم.

الطريقة الثانية: طور هواياتك الخاصة

بالطبع ، من الصعب عمومًا على الأمهات أن يتبقى لهن الكثير من الوقت لتطوير هواياتهن. لكن امتلاك هواية خاصة بك يمكن أن يساعدك على تجاوز هذا الوقت الصعب. القراءة والاستماع إلى الموسيقى والمغامرات الكبيرة كلها خيارات جيدة.

الطريقة الثالثة: تحويل الانتباه

يمكن أن يساعد تعلم تحويل التركيز الأمهات الجدد على تحسين الاكتئاب. لأن الأمهات الجدد بعد الولادة عرضة للتطرف عندما يتم ظلمك ، فإن الشعور بالظلم سيستمر في التعمق ، وفي نهاية المطاف سوف يتجمد هذا النوع من الظلم في صدرك ، ولا يوجد مكان لإطلاقه. لذلك ، إذا تعلمت الأم الجديدة تحويل انتباهها ، فعندما تتعرض للظلم ، فإنها ستنسى ذلك بوعي وتحول انتباهها إلى أشياء أخرى ، وستتمكن قريبًا من التخلص من الحالة المزاجية السيئة.

الطريقة الرابعة: الاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة النكات

يمكن للأمهات الجدد محاولة الاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة النكات. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة ، وسوف يرتاح المزاج مع الموسيقى ؛ أو اقرأ بعض كتب الدعابة الإيجابية ، مثل الحكايات الخرافية ، والنكات المدرسية ، وما إلى ذلك. تميل هذه الكتب إلى أن تكون ذكية وروح الدعابة ، ويمكن أن تتحسن معظم الحالة المزاجية للأمهات الجدد بعد قراءتها.

الطريقة الخامسة: الحركة

يمكن أن تكون التمارين وسيلة رائعة للتخلص من التوتر ، ولكن يمكنك القيام ببعض التمارين اللطيفة بينما لم يتعافى جسمك تمامًا. اذهب للتمشية ، وقم ببعض تمارين الإطالة ، واجعل مزاجك جيدًا.

الطريقة السادسة: البحث عن شخص للدردشة معه

إذا كنت تشعر بالتعاسة أو الحزن ، يجب أن تفكر على الفور في إيجاد شخص للدردشة معه ، فالعائلة والأصدقاء وأفضل الأصدقاء جميعًا طيبون ، والتحدث علانية عن كل تعاستك يمكن أن يجعلك تشعر براحة أكبر.

الطريقة السابعة: النظام الغذائي

قد يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى تفاقم الاكتئاب والأرق. لذلك ، يجب على الأمهات السماح لأنفسهن بتناول نظام غذائي مغذي ومتوازن لمساعدة أنفسهن على التعافي.